昨日の練習

昨日は練習は休みの予定でしたが、
今日の天気予報が怪しく走れないかも
だったのでいつもの川沿いコースへ
行ってきました

昨日は坂道ダッシュ＆アップダウンコースの日

川沿いコースからアップダウンを走り坂道コースへ
３００mの坂を５回ダッシュ！
川沿いコースへ戻り１０km　１時間０４分２５秒

まだまだ勾配のあるコースを疾走するという
までにはいきません
でもハムや大腿四頭筋を使っているのを実感します
継続、継続

さてつくばマラソン以降の練習計画は
水曜日　坂道ダッシュ
木曜日　３km×２
金曜日　坂道ダッシュ
土曜日　３km×２
日曜日　ポイント練習　１５～２０kmペース走
月曜日　疲労抜き
火曜日　休足日
と考えていましたが、
坂道ダッシュや３km×２が思ったよりも
負荷がかかっている（大したスピードじゃないのにね）
ようで、足に若干の筋肉痛、疲れを感じました

そこで曜日を変えてみることにしました
火曜日　坂道ダッシュ
水曜日　３km×２
木曜日　休足日
金曜日　坂道ダッシュ
土曜日　３km×２
日曜日ポイント練習
月曜日　疲労抜きジョグ

これはあくまで予定なので、自分の疲れ、体調、
天気などを考慮し対応していくつもりです
今週は金、土と仕事が忙しく走れないと思うので、
今日、明日は練習しようと思います

今日は３km×２の日です
キロ５分を切ろうとする時は、ちょっと気合を
入れないと走れません
頑張るぞ！

昨日の練習

昨日は休みだったら２０kmのペース走の
予定だったのですが、仕事だったので
午後から川沿いのコースへ行きました

時間もあまりとれないので、８kmのビルドップ走
をやることにしました
１kmアップ＋５km（５分１５秒）＋２km（５分）
＋１km（４分４５秒）＋ダウン１kmの予定で

アップ１km
５分０９、１３秒、０９秒、２０秒、１３秒
５分０１秒、４分５５秒
４分４９秒
ダウン１km

１０km　　５４分１６秒

まずは最初の５kmですが、１kmの周回コースで
同じペースで走ろうとしていうのに、速いラップと
遅いラップで１１秒も差があるのが問題ですね
もっと同じリズム（ペース）で走れるようにしないと

ラスト１kmもかなり頑張って走ったつもりですが
４分４５秒に届いていません

まだまだキロ５分より速くなると余裕がないので、
繰り返し練習するしかないですね

今日は抜きの日なのでゆっくり走ってこようと思います

おはようございます

今朝の横浜はとてもいい天気

清々しい朝です








今日も仕事です

本日大会を走る皆さん頑張ってください