昨日の練習

昨日は練習は休みの予定でしたが、
今日の天気予報が怪しく走れないかも
だったのでいつもの川沿いコースへ
行ってきました

昨日は坂道ダッシュ＆アップダウンコースの日

川沿いコースからアップダウンを走り坂道コースへ
３００mの坂を５回ダッシュ！
川沿いコースへ戻り１０km　１時間０４分２５秒

まだまだ勾配のあるコースを疾走するという
までにはいきません
でもハムや大腿四頭筋を使っているのを実感します
継続、継続

さてつくばマラソン以降の練習計画は
水曜日　坂道ダッシュ
木曜日　３km×２
金曜日　坂道ダッシュ
土曜日　３km×２
日曜日　ポイント練習　１５～２０kmペース走
月曜日　疲労抜き
火曜日　休足日
と考えていましたが、
坂道ダッシュや３km×２が思ったよりも
負荷がかかっている（大したスピードじゃないのにね）
ようで、足に若干の筋肉痛、疲れを感じました

そこで曜日を変えてみることにしました
火曜日　坂道ダッシュ
水曜日　３km×２
木曜日　休足日
金曜日　坂道ダッシュ
土曜日　３km×２
日曜日ポイント練習
月曜日　疲労抜きジョグ

これはあくまで予定なので、自分の疲れ、体調、
天気などを考慮し対応していくつもりです
今週は金、土と仕事が忙しく走れないと思うので、
今日、明日は練習しようと思います

今日は３km×２の日です
キロ５分を切ろうとする時は、ちょっと気合を
入れないと走れません
頑張るぞ！