昨日の練習

昨日は休みだったら２０kmのペース走の
予定だったのですが、仕事だったので
午後から川沿いのコースへ行きました

時間もあまりとれないので、８kmのビルドップ走
をやることにしました
１kmアップ＋５km（５分１５秒）＋２km（５分）
＋１km（４分４５秒）＋ダウン１kmの予定で

アップ１km
５分０９、１３秒、０９秒、２０秒、１３秒
５分０１秒、４分５５秒
４分４９秒
ダウン１km

１０km　　５４分１６秒

まずは最初の５kmですが、１kmの周回コースで
同じペースで走ろうとしていうのに、速いラップと
遅いラップで１１秒も差があるのが問題ですね
もっと同じリズム（ペース）で走れるようにしないと

ラスト１kmもかなり頑張って走ったつもりですが
４分４５秒に届いていません

まだまだキロ５分より速くなると余裕がないので、
繰り返し練習するしかないですね

今日は抜きの日なのでゆっくり走ってこようと思います