よこはま月例参加レポ☆
昨日はよこはま月例に参加してきました
自分の練習の流れから考えると、このあたりで
ロング走をいれておきたいところでしたが、
月例参加も魅力的で捨てがたい
そこで本当は月例２０kmの前に１０km走ってから
参加する予定で、１０km＋２０kmと分割は
されますが一日で３０km走るつもりでした
しかし金、土と仕事が激務で、クスノキさんでは
ありませんが(＾＾ゞ２日連続でソファーで寝てしまい
日曜日の朝も寝坊してしまって、月例前に１０km
走る時間が無くなってしまいました
月例の２０kmはポイント練習のミドルペース走のつもりで
キロ５分１５秒を予定していました
７時３０分頃には会場に到着
昨日よこはま月例に参加したお仲間さんは、
ジュンペーさん、でんでんさん、キャルさん、マルさん、
つとむさん、きょん♪さん、ごくうさん、
チームねこ２軍さん、組員Ｃ、
そして初めましてのかずさん（いんちき組
入したので明日紹介します）でした
よこはま月例は私のランニングを始めてからの
原点ともいえる大会です
お久しぶりの懐かしいメンバーも参加し
テンションも上がります
まずは日産スタジアム方面に向かってアップジョグ開始
戻ってきてからは、お久しぶりに参加のごくうさんと
一緒に走ったりしながら３．７km（２２分４０秒）を
走りました
８時４０分からの１kmＡに参加
予定は無理のないところで４分３０秒
１km ４分２８秒７０
軽く流しました ←コレ言ってみたかっただけです
本当は結構必死（笑）
次は９時４５分からの２０km
何だか参加しているメンバーが私と同じペースで
走ってくれるというありがたい事実
ジュンペーさん、つとむさん、組員Ｃ
（ヤバイ！これで手抜きが出来なくなったぞー
プチプレッシャー）
スタート～５km ２６分１０秒
５分２８秒、１６秒、７秒、８秒、１１秒
５～１０km ２５分５６秒
５分１２秒、１０秒、１１秒、１１秒、１２秒
１０～１５km ２５分５５秒
５分１３秒、１０秒、７秒、１０秒、１５秒
１５～２０km ２９分５２秒
４分５８秒、５分００秒、１１秒、８分０６秒、６分３７秒
２０km １時間４７分５３秒 km/５分２４秒
スタートしてから２kmぐらいまでは混雑から
目標のペースに届かず
３kmぐらいからは走りやすくなりましたが、
前をお喋りをしながら走るジュンペーさんや
つとむさんのペースが私の設定ペースより
若干速い（私は話す余裕はあまり無い）
でも特に苦しくも感じないのでそのままの
ペースで走ることに
５kmで折り返しスタート地点に戻ってきて１０km
ここで給水
また折り返しまで走り１５km、ここでまた給水
１５kmでまだ余力を感じたのでラスト５kmは
ペースアップしてみることに
１６km４分５８秒、１７km５分００秒でしたが
このあたりから左足の指の付け根に痛みを
感じ始めました
それでもこのまま２０km走り切れば、自分の
ハーフのベスト（１時間５１分台）より速い
ペースで走り切る事が出来るので
我慢して走りましたが１８kmでは痛みが
強くなったので走るのを止めて歩きました
月例の２０kmでゴールしましたが、ガーミン上は
ちょっと距離が足りないのでそのままもう少し
走って２０kmになってからガーミンを止めました
今回の１８kmまでが９３分１０秒（km/５分１０秒）
手賀沼の１８kmまでが９４分４２秒（km/５分１６秒）
だったので、自分の今までで一番調子が良かった
時よりも、若干速いペースで途中までは走る
事が出来ました
これも仲間のありがたいペーサーのお陰かと
思います
来年１月の千葉マリンハーフでは、自己ベスト更新
目指して走ってみようと思います
今回は自分の設定より５秒前後は速いペースで
進みましたが、ここのところの自分の練習では
キロ４分台で走る事も多くなってきたので、
今までよりも少し余裕を感じました
練習での目的、目指すところの方向性は
大きくは間違がっていないと感じました
走り終わった頃には横浜方面に買い物？
に行く途中のなおさんが寄ってくれました
『寒いから風邪をひかないように
オオサンショウウオに靴下はかせてあげてね
』kつて、
気遣いを忘れない心優しいなおさんです
月例終了後は港北の湯へ
気心知れた仲間と温泉に浸かりながらの
マラソン談義
とても心休まる癒しの時間です
特大ジョッキは１リットルですって
美味しそうに飲んでましたよ
マルさんのサブ３、キャルさんのサブ４をお祝いしました
（といってもおめでとうの言葉だけでしたが）
昨日よこはま月例に参加した皆さん
お疲れさまでした
自分の練習の流れから考えると、このあたりで
ロング走をいれておきたいところでしたが、
月例参加も魅力的で捨てがたい
そこで本当は月例２０kmの前に１０km走ってから
参加する予定で、１０km＋２０kmと分割は
されますが一日で３０km走るつもりでした
しかし金、土と仕事が激務で、クスノキさんでは
ありませんが(＾＾ゞ２日連続でソファーで寝てしまい
日曜日の朝も寝坊してしまって、月例前に１０km
走る時間が無くなってしまいました
月例の２０kmはポイント練習のミドルペース走のつもりで
キロ５分１５秒を予定していました
７時３０分頃には会場に到着
昨日よこはま月例に参加したお仲間さんは、
ジュンペーさん、でんでんさん、キャルさん、マルさん、
つとむさん、きょん♪さん、ごくうさん、
チームねこ２軍さん、組員Ｃ、
そして初めましてのかずさん（いんちき組
入したので明日紹介します）でした
よこはま月例は私のランニングを始めてからの
原点ともいえる大会です
お久しぶりの懐かしいメンバーも参加し
テンションも上がります
まずは日産スタジアム方面に向かってアップジョグ開始
戻ってきてからは、お久しぶりに参加のごくうさんと
一緒に走ったりしながら３．７km（２２分４０秒）を
走りました
８時４０分からの１kmＡに参加
予定は無理のないところで４分３０秒
１km ４分２８秒７０
軽く流しました ←コレ言ってみたかっただけです
本当は結構必死（笑）
次は９時４５分からの２０km
何だか参加しているメンバーが私と同じペースで
走ってくれるというありがたい事実
ジュンペーさん、つとむさん、組員Ｃ
（ヤバイ！これで手抜きが出来なくなったぞー
プチプレッシャー）
スタート～５km ２６分１０秒
５分２８秒、１６秒、７秒、８秒、１１秒
５～１０km ２５分５６秒
５分１２秒、１０秒、１１秒、１１秒、１２秒
１０～１５km ２５分５５秒
５分１３秒、１０秒、７秒、１０秒、１５秒
１５～２０km ２９分５２秒
４分５８秒、５分００秒、１１秒、８分０６秒、６分３７秒
２０km １時間４７分５３秒 km/５分２４秒
スタートしてから２kmぐらいまでは混雑から
目標のペースに届かず
３kmぐらいからは走りやすくなりましたが、
前をお喋りをしながら走るジュンペーさんや
つとむさんのペースが私の設定ペースより
若干速い
（私は話す余裕はあまり無い）でも特に苦しくも感じないのでそのままの
ペースで走ることに
５kmで折り返しスタート地点に戻ってきて１０km
ここで給水
また折り返しまで走り１５km、ここでまた給水
１５kmでまだ余力を感じたのでラスト５kmは
ペースアップしてみることに
１６km４分５８秒、１７km５分００秒でしたが
このあたりから左足の指の付け根に痛みを
感じ始めました
それでもこのまま２０km走り切れば、自分の
ハーフのベスト（１時間５１分台）より速い
ペースで走り切る事が出来るので
我慢して走りましたが１８kmでは痛みが
強くなったので走るのを止めて歩きました
月例の２０kmでゴールしましたが、ガーミン上は
ちょっと距離が足りないのでそのままもう少し
走って２０kmになってからガーミンを止めました
今回の１８kmまでが９３分１０秒（km/５分１０秒）
手賀沼の１８kmまでが９４分４２秒（km/５分１６秒）
だったので、自分の今までで一番調子が良かった
時よりも、若干速いペースで途中までは走る
事が出来ました
これも仲間のありがたいペーサーのお陰かと
思います
来年１月の千葉マリンハーフでは、自己ベスト更新
目指して走ってみようと思います
今回は自分の設定より５秒前後は速いペースで
進みましたが、ここのところの自分の練習では
キロ４分台で走る事も多くなってきたので、
今までよりも少し余裕を感じました
練習での目的、目指すところの方向性は
大きくは間違がっていないと感じました
走り終わった頃には横浜方面に買い物？
に行く途中のなおさんが寄ってくれました
『寒いから風邪をひかないように
オオサンショウウオに靴下はかせてあげてね
』kつて、気遣いを忘れない心優しいなおさんです
月例終了後は港北の湯へ
気心知れた仲間と温泉に浸かりながらの
マラソン談義
とても心休まる癒しの時間です
特大ジョッキは１リットルですって
美味しそうに飲んでましたよ
マルさんのサブ３、キャルさんのサブ４をお祝いしました
（といってもおめでとうの言葉だけでしたが）
昨日よこはま月例に参加した皆さん
お疲れさまでした
明日はよこはま月例に参加
やっと美人妻の許可がおりたので、
明日はよこはま月例に参加します
予定種目は１km、２０km
本当はこのへんでロング走を入れておきたいところ
ですが、よこはま月例にも参加したいでの
月例の２０kmを走ることにします
２０kmの目標ペースはキロ５分１５秒です
このスピードで２０kmは、去年の手賀沼で
ハーフの自己ベストを出して以来になると思います
果たして走れるのか？
また明日の月例には久しぶりに
湘爆メンバーが多数参加するようなので
こちらも楽しみです
明日はごくうさんとオオサンショウオ対決か！？
職場から見た富士山
今日も夕焼けがとても綺麗でした
明日はよこはま月例に参加します
予定種目は１km、２０km
本当はこのへんでロング走を入れておきたいところ
ですが、よこはま月例にも参加したいでの
月例の２０kmを走ることにします
２０kmの目標ペースはキロ５分１５秒です
このスピードで２０kmは、去年の手賀沼で
ハーフの自己ベストを出して以来になると思います
果たして走れるのか？
また明日の月例には久しぶりに
湘爆メンバーが多数参加するようなので
こちらも楽しみです
明日はごくうさんとオオサンショウオ対決か！？
職場から見た富士山
今日も夕焼けがとても綺麗でした