昨日の練習 １０km ５０分１５秒
昨日月曜日は、本来は日曜日にポイント練習をやって
その疲労抜きの日でしたが、日曜日があまり距離も
走れず負荷もかけていないので、疲労抜きではなく
ビルドアップ走をやることにしました
いつもの川沿いコースで
１kmアップ、５kmをキロ５分１５秒、２kmをキロ５分
１kmをキロ４分４５秒、ダウン１kmの予定で
５分３９秒
４分５４秒、５６秒、５４秒、５５秒、５７秒
５４秒、５５秒
５０秒
５分２１秒
１０km ５０分１５秒でした
アップ後の５分１５秒予定が４分台に入って
しまいました
練習からしっかりとペース感覚を養っておかないと
レース本番では痛い目に合いますよね（反省）
最初を４分台で走ってしまったのでそのままの
ペースで行くことにしました
９km目の４分５０秒は余裕なしの走りでした
が！しか～～～し！
実はいんちきＯＹＪ、１０kmで５１分を切ったのは
初めてでした
１０kmでタイム計測はあまりやったことがありませんが、
今まで１０kmで一番速かったのは、一昨年の手賀沼
ハーフの後半の１０km ５１分０８秒でした（笑）
また８kmでは去年の横浜駅伝の時が３８分５６秒
（km/４分５２秒）で今回のアップ、ダウンを除いた
８kmが３９分１５秒（km/４分５４秒）です
頑張れば１０kmの５０分切りが見えてきました
去年からやっている坂道ダッシュや
ペースを上げた３km走の成果が少しづつ表れて
いるかと思いますが、昨日も後半では左足の指の
付け根に若干の痛みを感じました
少しづつ練習の成果を感じながらも、
足に痛みが出る不安を抱えているので
こちらを解消しなければいけませんね
今日は筋肉痛は無いのですが、両足の
筋肉がかなり張っていたので休足日にして、
スポーツセンターでじっくり時間をかけて
ストレッチをしてきました
日曜日は千葉マリンハーフですが、天気予報が
金曜、土曜と雨になっています
しっかりと準備して、千葉マリンでは
ハーフのＰＢ更新（１時間５１分２３秒）に
挑みたいと思いますが、お天気を考えながらの
練習になりそうです
その疲労抜きの日でしたが、日曜日があまり距離も
走れず負荷もかけていないので、疲労抜きではなく
ビルドアップ走をやることにしました
いつもの川沿いコースで
１kmアップ、５kmをキロ５分１５秒、２kmをキロ５分
１kmをキロ４分４５秒、ダウン１kmの予定で
５分３９秒
４分５４秒、５６秒、５４秒、５５秒、５７秒
５４秒、５５秒
５０秒
５分２１秒
１０km ５０分１５秒でした
アップ後の５分１５秒予定が４分台に入って
しまいました
練習からしっかりとペース感覚を養っておかないと
レース本番では痛い目に合いますよね（反省）
最初を４分台で走ってしまったのでそのままの
ペースで行くことにしました
９km目の４分５０秒は余裕なしの走りでした
が！しか～～～し！
実はいんちきＯＹＪ、１０kmで５１分を切ったのは
初めてでした
１０kmでタイム計測はあまりやったことがありませんが、
今まで１０kmで一番速かったのは、一昨年の手賀沼
ハーフの後半の１０km ５１分０８秒でした（笑）
また８kmでは去年の横浜駅伝の時が３８分５６秒
（km/４分５２秒）で今回のアップ、ダウンを除いた
８kmが３９分１５秒（km/４分５４秒）です
頑張れば１０kmの５０分切りが見えてきました
去年からやっている坂道ダッシュや
ペースを上げた３km走の成果が少しづつ表れて
いるかと思いますが、昨日も後半では左足の指の
付け根に若干の痛みを感じました
少しづつ練習の成果を感じながらも、
足に痛みが出る不安を抱えているので
こちらを解消しなければいけませんね
今日は筋肉痛は無いのですが、両足の
筋肉がかなり張っていたので休足日にして、
スポーツセンターでじっくり時間をかけて
ストレッチをしてきました
日曜日は千葉マリンハーフですが、天気予報が
金曜、土曜と雨になっています
しっかりと準備して、千葉マリンでは
ハーフのＰＢ更新（１時間５１分２３秒）に
挑みたいと思いますが、お天気を考えながらの
練習になりそうです
不発なロング走とチーム湘爆新年会
昨日は先週の日曜日のロング走が体調イマイチで
不発に終わったので、スライドして走るつもりでした
しかしよこはま月例も外せないし、その後の
チーム湘爆新年会＠港北の湯もあるので、
ロング走を走るにしても時間には港北の湯
に行きたいところでした
そんなこんなでどうしようか迷っているときに
ジョグノートでチームねこ二軍さんから
「月例の２０kmと組み合わせて走ってみては？」
とコメント頂き、なかなかグッドアイデアだと思い
実行することにしました
月例の２０kmスタート予定時間が９時４５分なので
１０kmをキロ５分３０秒（５５分）で走って、月例の
２０kmのスタートに合わせるつもりでした
昨日のよこはま月例には、パパトモさん、チャレンジャーさん、組員C
影丸さん、エマさん、きょん♪さん、
自主練のマルさんなどが参加
まずはアップジョグ
３km １８分５１秒
その後８時５０分に日産スタジアム方面に
向けてスタート
月例会場～日産スタジアム～新横浜公園２kmコース～
５kmコース～月例会場へ
１０km ５５分４８秒
ほぼ予定通りに戻りましたが、２０kmがまだまだ
スタートする気配がありません
給水＆ストレッチで２～３分
コース上には５kmの人が、まだかなり居たので
スタート位置後方でジョグをしながらスタンバイ
こん間に２kmぐらい走りました
２０kmの部の最後尾近くからスタート
スタートしたのはいいのですが、１２月の２０kmの
時と同じ左足の人差し指、薬指の付け根が
着地の度に痛み出しました
結局月例コースの２．５km付近で走るのを止め
後は徒歩で戻りました
６．５km ４５分５３秒
スタート地点に戻り合計で１６．５km １時間４１分４１秒
つくばの時は痛みも出ずにフルの距離を走れたのに、
その後がいけません
東京マラソンまであと４０日しかないので、
何か対策を考えないといけませんね
いんちき組新規組員のご紹介
先日の記事でもお名前はご紹介しましたが、
同じ横浜市内のママさんランナーで
よこはま月例にも参加、練習ではみなとみらいや
山下公園方面を走ることも多い
きょん♪さん
にいんちきＴシャツをお渡ししました
全国のいんちき組組員の皆さん
宜しくお願いしますね
きょん♪さん いんちきＴシャツは、キッズサイズも
あるので、よかったら息子さんもいんちき組入
してくださいね
月例参加後は港北の湯に移動して
チーム湘爆新年会
アンコさん、ジュンペーさん＆奥様、
なおさん、ソックス部長も合流しました
特大ジョッキ1L
で乾杯
宴会、飲み会となると、その存在感を更に増す
宴会部長ありまさん
部長さんもトレイル駅伝参加後に
駆けつけてくれました
久しぶりに湘爆メンバーと楽しい時間が過ごせて
大満足でした
不発に終わったので、スライドして走るつもりでした
しかしよこはま月例も外せないし、その後の
チーム湘爆新年会＠港北の湯もあるので、
ロング走を走るにしても時間には港北の湯
に行きたいところでした
そんなこんなでどうしようか迷っているときに
ジョグノートでチームねこ二軍さんから
「月例の２０kmと組み合わせて走ってみては？」
とコメント頂き、なかなかグッドアイデアだと思い
実行することにしました
月例の２０kmスタート予定時間が９時４５分なので
１０kmをキロ５分３０秒（５５分）で走って、月例の
２０kmのスタートに合わせるつもりでした
昨日のよこはま月例には、パパトモさん、チャレンジャーさん、組員C
影丸さん、エマさん、きょん♪さん、
自主練のマルさんなどが参加
まずはアップジョグ
３km １８分５１秒
その後８時５０分に日産スタジアム方面に
向けてスタート
月例会場～日産スタジアム～新横浜公園２kmコース～
５kmコース～月例会場へ
１０km ５５分４８秒
ほぼ予定通りに戻りましたが、２０kmがまだまだ
スタートする気配がありません
給水＆ストレッチで２～３分
コース上には５kmの人が、まだかなり居たので
スタート位置後方でジョグをしながらスタンバイ
こん間に２kmぐらい走りました
２０kmの部の最後尾近くからスタート
スタートしたのはいいのですが、１２月の２０kmの
時と同じ左足の人差し指、薬指の付け根が
着地の度に痛み出しました
結局月例コースの２．５km付近で走るのを止め
後は徒歩で戻りました
６．５km ４５分５３秒
スタート地点に戻り合計で１６．５km １時間４１分４１秒
つくばの時は痛みも出ずにフルの距離を走れたのに、
その後がいけません
東京マラソンまであと４０日しかないので、
何か対策を考えないといけませんね
いんちき組新規組員のご紹介
先日の記事でもお名前はご紹介しましたが、
同じ横浜市内のママさんランナーで
よこはま月例にも参加、練習ではみなとみらいや
山下公園方面を走ることも多い
きょん♪さん
にいんちきＴシャツをお渡ししました
全国のいんちき組組員の皆さん
宜しくお願いしますね
きょん♪さん いんちきＴシャツは、キッズサイズも
あるので、よかったら息子さんもいんちき組入
してくださいね
月例参加後は港北の湯に移動して
チーム湘爆新年会
アンコさん、ジュンペーさん＆奥様、
なおさん、ソックス部長も合流しました
特大ジョッキ1L
で乾杯宴会、飲み会となると、その存在感を更に増す
宴会部長ありまさん
部長さんもトレイル駅伝参加後に
駆けつけてくれました
久しぶりに湘爆メンバーと楽しい時間が過ごせて
大満足でした
ロング走また不発(T_T)
よこはま月例の20kmの前に10km走り合計で30kmにするつもりでスタートしましたが、12月の月例の時と同じように左足の指が痛くなり途中で止めました
対策を考えないと・・
とにかく寒いので早く温泉に入りたいです
対策を考えないと・・
とにかく寒いので早く温泉に入りたいです