昨日の練習 １０km ５０分１５秒

昨日月曜日は、本来は日曜日にポイント練習をやって
その疲労抜きの日でしたが、日曜日があまり距離も
走れず負荷もかけていないので、疲労抜きではなく
ビルドアップ走をやることにしました

いつもの川沿いコースで
１kmアップ、５kmをキロ５分１５秒、２kmをキロ５分
１kmをキロ４分４５秒、ダウン１kmの予定で

５分３９秒
４分５４秒、５６秒、５４秒、５５秒、５７秒
５４秒、５５秒
５０秒
５分２１秒

１０km　　５０分１５秒でした

アップ後の５分１５秒予定が４分台に入って
しまいました
練習からしっかりとペース感覚を養っておかないと
レース本番では痛い目に合いますよね（反省）
最初を４分台で走ってしまったのでそのままの
ペースで行くことにしました
９km目の４分５０秒は余裕なしの走りでした

が！しか～～～し！
実はいんちきＯＹＪ、１０kmで５１分を切ったのは
初めてでした

１０kmでタイム計測はあまりやったことがありませんが、
今まで１０kmで一番速かったのは、一昨年の手賀沼
ハーフの後半の１０km　５１分０８秒でした（笑）
また８kmでは去年の横浜駅伝の時が３８分５６秒
（km/４分５２秒）で今回のアップ、ダウンを除いた
８kmが３９分１５秒（km/４分５４秒）です

頑張れば１０kmの５０分切りが見えてきました
去年からやっている坂道ダッシュや
ペースを上げた３km走の成果が少しづつ表れて
いるかと思いますが、昨日も後半では左足の指の
付け根に若干の痛みを感じました

少しづつ練習の成果を感じながらも、
足に痛みが出る不安を抱えているので
こちらを解消しなければいけませんね

今日は筋肉痛は無いのですが、両足の
筋肉がかなり張っていたので休足日にして、
スポーツセンターでじっくり時間をかけて
ストレッチをしてきました

日曜日は千葉マリンハーフですが、天気予報が
金曜、土曜と雨になっています
しっかりと準備して、千葉マリンでは
ハーフのＰＢ更新（１時間５１分２３秒）に
挑みたいと思いますが、お天気を考えながらの
練習になりそうです