9kmランと山中湖ロードレース

山中湖ロードレースは大好きな大会です

何か目標をと思いエントリーしていましたが、２月が予定外にまるまる走れてないので、ランネットのゆずれ〜るで譲渡してしまいました

今日は昨日の記事に麦わらさんからアドバイスしてもらった事を意識して走りました

ゆっくりペースばかりだと、どうしてもチョコチョコした走りになってしまいがちですが、今日の着地は昨日までよりも荷重移動がスムーズだった感じです

足が後ろに流れてしまうのは、少し時間をかけて意識しながら直していくつもりです

同じ練習でもテーマがあると集中力が増しますね

今日は9km走りました

昨日の10kmよりキロあたり10秒もペース遅いです😹

筋肉痛は感じませんが、走ってみると足に疲労があるのを感じます

本当は10kmのつもりが9kmでギブでした😹

山中湖に行かなくなったので、４月のよこはま月例に参加しようかな🏃

久しぶりの10km

昨日は自宅周辺ジョグ5km 31分23秒

ラスト1kmだけ少し上げてみた

5分25秒

今日は仕事が早く終わったので時間があったので10km走ってみた

10km走ったのは何時以来かも分からないぐらい久しぶり

7km過ぎに走ってる姿撮影してみた

ペースはキロ6ぐらい

自分が意識しているのがそれほど出来ていなかった💦

もっと前で足をさばきたい

また明日がんばります‼️

久しぶりの5分台

14日土曜日の練習

仕事終わってから自宅周辺ジョグ

7km 46分26秒

6km目は下り基調なので少しペースアップ

その後は川沿いのフラットなコース

リズムを意識して走ってみた

7km目は5分48秒

久しぶりの5分台🎉

15日日曜日の練習

土曜日と同じコースで7km 44分15秒

6km目の下り基調の所からリズムを意識してテンポよく走ってみた

6km 5分45秒

7km 5分39秒

来月で65歳になります

元々体は硬い方です

せっかくランを再開するしたのでもう故障はしたくないので(負荷を上げなくても故障、怪我の可能性あり)

走る前のストラッチ、走った後は1kmぐらい歩いてから軽くストレッチして終わるようにしている