昼飯

遅めの昼飯中です




味噌肉つけ麺


やっぱり正油味にすればよかった(￣0￣)/

明日は早朝LSDの予定だけど、ちゃんと走れるといいなぁ

昨日の練習

まずは
月曜日　疲労抜きジョグ　５km　３２分０４秒
火曜日　スポーツセンターで１時間ストレッチ
水曜日　早朝にマリノスタウン１周１kmを使ってポイント
　　　　　練習の予定でした
　　　　　内容は５km（５分４５秒）＋４km（５分３０秒）＋３km（５分１５秒）
　　　　　の１２kmでした
　　　　　ただ早朝練習をＬＳＤペースで走ったことはありますが、
　　　　　ペースを上げての練習で体が動くのか？心肺機能は
　　　　　大丈夫なのか？との不安もありました





まずはマリノスタウン周辺でアップジョグ２km　１４分３６秒




再度ストレッチをしてからスタート

５km　２８分５２秒

走り始めから足、体重く軽快に走れません
気温２５°という暑さもあったかもしれませんが、
ここからあと７kmをペースを上げながら走る
気になれず５kmで終了

ダウンジョグ　３．２km　　２５分０１秒

決して速いペース設定をしているつもりは
ありませんが、なかなか自分のイメージ通りに
走ることが出来ません
昨日は早朝だったから？
湿度、気温？
疲れ？
など色々な要因も考えられますが
思うように走れませんね

また徐々に練習を継続して、
気持ちよく走れるように頑張ります

仕事、家庭、怪我、体調などで
走りたくても走れない時期を考えたら
走れているだけでも幸せですから

よこはま月例レポ

日曜日に参加したよこはま月例のレポです

会場へは６時に到着
先週の仕事の疲れから予定よりも出遅れました
車で着替え、ストレッチをしてから新横浜公園へ
向けてスタート
新横浜公園内を３kmちょっと走って月例会場へ
戻りました

６km　４０分２６秒

先週の坂道ダッシュの時に感じた、
フォームのいい感触を確かめながらの
ジョグでした

７時３０分過ぎに月例会場へ

応援組のえみちゃん 、フッくん、ありまさん、
棄権登録に来た組員Ｃと
参加組は、
ジュンペーさん、月例初参加の組員Ｘ
ちーむねこ２軍さん、いずみ走友会のKAZUさん
こたっちゃん、きょん♪さん＆息子さんとお会いしました


私は１kmと１０kmに出場予定
毎月行われる月例ですが、私はその時々の
自分の調子に合わせてテーマを決めています
日曜日は最近の練習の流れから
１kmはがむしゃらに走るのではなく
いいフォームを維持しながらキロ４分３０秒
程度で走れればOK
１０kmはキロ５分１５秒のイーブンで走ってみて、
余裕があるのかキツイのか確認してみることに
しました

１kmの前に月例コースを使いアップ
１．５km　８分３３秒
１００mぐらいの流しを４回入れました

８時４０分になり１kmＡ組スタート
最初の２００mぐらいは混雑からゆっくり目の
スタートになりましたが、途中からは自分の
ペースで走れました
思っていたよりも体の動きは良かったです

１km　　４分１２秒

一人の練習ではなかなか出せないタイムです

１kmのＣ組では初参加の組員Ｘが出場
「ゆっくり走りますよ」と言っていましたが
帰って来た時は赤いＴシャツのランナーと
トップ争いをしてました
ゴール手前１００mぐらいでギアーが
明らかに変わり振り切ってゴール


３分０５秒（ネット）だったようです

その後私は１０kmに参加
（スタート直前には自分が設定したキロ５分１５秒が
すっかり頭から抜けていた・・・）

１０kmへの参加者は凄く多かったです
最初の１kmは混雑から走りにくかったですが
２kmぐらいからは走り易くなりました

スタート～５km　　２５分３７秒
５分１７秒
４分５９秒
４分４８秒
５分０６秒
５分１７秒

５～１０km　　２７分２８秒
５分２６秒（折り返し＆給水）
５分１９秒
５分２０秒
５分２８秒
５分５５秒

１０km　　５３分０５秒・・・

設定タイムが５分１５秒なら
５kmを２６分１５秒、１０kmを５２分３０秒で走り
余裕があるのかキツイのかを確認するつもりでしたが
２km目から周りのペースに乗って気分良く
走ってしまい、結果折り返してから
見事なビルドダウンでした

これではいい練習にもならず、先に繋がるものが
得られませんね
ランナー初心者でもないのに、学習能力の無い
ＯＹＪです（反省）

日曜日は朝方まで降っていた雨のせいか、
湿度が高く１０kmを走り終えた時には
凄く汗をかいてました
ビルドダウンするような走りをしてしまった事もあり
月例終了後はとても疲労感を感じました

せっかく走れる貴重な時間を、もっともっと
大切にしないといけませんね

月例終了後はジュンペーさん、組員Ｘと
港北の湯へ行きまったりとしてきました

これからの練習は月例での反省を踏まえ、
自分で決めたテーマやそれまでの練習の流れを
もっと大切に、無理のない継続的な、
その後に繋がるような練習を心がけたいと
思います