今日の練習

今朝も新横浜公園で練習
予定では20km走で設定は最初の10kmが5分30秒、次の5kmが5分15秒、ラストが5分ジャスト

この設定は練習が積めている時ならこなせる設定ですが、今はラスト5kmがチャレンジな感覚です

先週も出た足裏の痛みも心配です

今日はラスタさんと一緒でした




アップジョグの後8時過ぎにスタート

結果




12km1時間6分45秒

10km手前から痛みが出る兆候を感じたので、ペースを上げて15kmで切り上げる事に変更しましたが痛みが強くなってきたので12kmで終了にしました

その後スポーツ医科学センターで受診

痛みの出る原因はアーチの潰れによるものと診断でした

これからは足裏の筋肉の強化、脹ら脛、足首回りの柔軟性の確保を積極的に進めつつ完全復活を目指します
ラスタさんどうもお疲れさまでした

今朝の練習 5km×2

今朝は日曜日恒例の5kmを2本走る練習をしました

みなとみらいから山下公園へ向けて1本目はゆっくりと

3kmを走っている時にパシッフィコ横浜の横でキャルさんを発見し、万葉の湯の方に走って来たところを盗撮(笑)




今日はロングと言ってたので、まだ走ってるかな？

山下公園に到着し1本目終了

27分14秒

山下公園では、昨日、今日とトライアスロンが開催されています




2本目は山下公園からみなとみらいへ

結果




23分09秒

何と自分でもビックリの5kmでのPB更新となりました

今までのベストは一昨年の12月のよこはま月例で出した23分19秒だったと思います
この時は組員Cに引っ張ってもらって出したタイムでした

今日のタイムは早朝の単独練習で出せたタイムなので、更に嬉しいです

故障続きで明るい話題が少ないおやじランナーにしては、久しぶりにランでの明るい話題となりました(笑)

少ない練習量の中でも5kmのタイムが更新出来たのは、練習の流れ、方向性は大きく間違ってはいないと確認出来た事も大きいです

大会参加予定は全くの白紙ですが、PB更新でまた暫くはモチベーションは維持できそうです

今日は気分よく仕事が出来そうです

今日の練習

今朝は新横浜公園で練習

4日にハーフ、6日に29kmのLSDを走っているので無理のない範囲での軽めの練習を

結果



28分50秒
28分49秒
24分54秒


本当は20km走るつもりでしたが、足裏に痛みが出る兆候を感じたので15kmで終了しました


走り終わった後は日産スタジアム4Fにある



で初めてランステを利用しました

私はシャワーだけの利用でしたが、これからの時期はこれで十分ですね
料金は300円でした

これからスポーツ医科学センターで改めて足裏を診てもらおうと思います