元祖(笑)奇跡の朝ラン♪

巷では奇跡の朝ランが流行っているようなので、一応『元祖』をつけてみました(^-^ゞ

朝ランはいい事づくめ
仲間内に朝ランが増えるのはいい事ですね

しかしおやじの起きる時間が徐々に早くなってきている・・・
これで朝ランって呼べるのか？

3時20分起床
自宅周辺5kmジョグ
27分51秒




走り終わる頃にやっと東の空が明るくなってきました




私は今日一日働けば明日は休み
長い一日になりそうですが頑張ります

早朝練習@みなとみらい

5km 1本目
リマちゃん前～山下公園
29分36秒




2本目
山下公園～みなとみらい

23分27秒




さぁ仕事に戻ります

今日の練習 25.5km

ここ2週間ほど時間が取れる休みの水曜日にいい練習が出来ていませんでした

今日こそはいい練習がしたい・・・

今日の練習はスポーツ医科学センターで作ったインソールを試す事
その為にも連続して20kmは走って結果をみたいと思ってました

ペースは出来れば5分30秒ですがそれよりも遅くても無理にペースを維持することはせず、とにかく連続して走ってインソールの効果を試したいと思ってました

2kmアップジョグの後リマちゃん前を6時過ぎにスタート

臨港パーク～汽車道～赤レンガ～象の鼻パーク～大さん橋～山下公園

象の鼻パーク、大さん橋では隅から隅めで総ナメの距離稼ぎ
ここまでは5分45秒ぐらいのペースで8km
ちょっと痛みが出そうだったのでウォーキングで様子見

1km歩いて大丈夫そうなのでまた走り始めました
山下公園内をグルグル

その後は3～4km走って1kmウォーキングを繰り返し、ほぼ来た道を戻り臨港パークへ
ここで20kmでしたが脚はまだ売り切れていないので(途中歩いてますからね)リマちゃん後方にある芝生の広場をグルグル走り終了しました

25.5km
2時間55分
km/6分54秒


何だか180分LSDみたいな結果になりましたね
最初からそのつもりの練習ならさいい練習になったと言えますね





今日のシュース゛とインソール
シュース゛は秋フル本番用にと目論んでいるDSトレーナー




インソールは潰れたアーチをサポートするようパットが厚めに作ってありアーチで吸収出来ない着地の衝撃を少しでも軽減し痛みが出ないようにと作られました
アーチの部分が少し盛り上がった事で足の指にも荷重がかかるように感じます

今日のところはインソールでは劇的な変化は感じられなかったというところでしょうか
でもこれは想定内の事で、根本的な事を改善しない限り痛みが出ることは改善出来ないと思っています


でもウォーキングを挟んだとは言え20kmの予定のところが25kmを連続して動けたので、これはこれでいい練習になったと思います
気分は悪くはありますん