今朝の練習５km×２

今朝もみなとみらいで早朝練習
メニューは日曜日恒例の５km×２

アップがわりにみなとみらい～山下公園へ
５km　２９分１９秒

２km、４kmではスピード上げたり
大さん橋の上りはダッシュしたりしながら
山下公園に到着
呼吸を整えストレッチをして
水道で給水してから２本目スタート

４分２４秒９２　ちょっと速すぎてビビる
４分４２秒７３　落としすぎた
４分３９秒３６　思ったほど上がらず
４分３９秒０１　ちょっと頑張る
４分３９秒４４　強度は上がるが何とか落とさず済んだ

５km　　２３分０５秒４６





５月１２に出した２３分０９秒を少しですが
更新することが出来ました

次は２３分切り目指して頑張ろう

エントリー完了

湘南国際マラソンの２次募集で
いんちき組本部メンバーの
組員Ｘが無事にエントリーを済ませました

これで今年の湘南へは
いんちき組本部から
組員Ａ、組員Ｃ、組員Ｘと組長が
出場することになりました

今日の練習10km×2

今朝も練習の為に早朝にみなとみらいへ

みなとみらい近くに到着したのが5時15分頃
みなとみらい方面から走ってきた女性ランナー
あれっ？きょんちゃん？
何かいつもと雰囲気がちょっと違うなぁ？

ランパン？ 生足？

きょんちゃんの見慣れない生足姿にちょっと変なドキッ(笑)

軽く挨拶を交わしきょんちゃんは颯爽と走っていきました

ちょっと変なテンションが上がったところで、車で着替えて臨港パークまでアップジョグ

練習メニューは10kmを2本走る予定
連続して走ると足裏が痛くなるので10km走って3kmのウオークをはさみまた10km走ると痛みは出るのか出ないのかを試すつもりでしたペースは足なりで

しっかりストレッチをして6時にリマちゃん前をスタート
今日は湘南国際Tで走りました




臨港パーク～コスモワールド方面へ
ここで横浜マラソンT姿の影丸さんとスライド
あの場所は上の歩道ではなくコスモワールドの中を抜けるような道です
みなとみらいをよく走るランナーさんしか走らないような場所でした

タイミングよく会えたものです
軽く声をかけハイタッチしてスライド

でその先の日本丸横、汽車道へ入る所で今度はジュンペーさんとスライド



この時でもまだ6時ちょっと過ぎです
この時間でもう3人と会うなんて、みなとみらいを走るアメブロランナーさんは皆さん朝が早いですね

一口にみなとみらいと言ってもかなり広く走るコースも多様、時間帯もバラバラ一日で3人とも会えたのは
『奇跡の遭遇』
と言えると思います

お仲間さんと会えた為か今日は足が軽く感じました


汽車道～赤レンガ～象の鼻パーク～大さん橋～山下公園へ

ここで再びジュンペーさんと2度目の遭遇
前半5km26分05秒

山下公園内をグルグル
何だか足が軽く感じたので後半はペースアップ

後半5km24分51秒
ラスト1kmは4分40秒まで上げられて気持ちよくフィニッシュ

10km50分56秒




全く力みが無く、フォームもいい感じで走れました

その後3kmウオーク
31分02秒
再び10kmスタート
山下公園～大さん橋～象の鼻パーク
4kmぐらいで足裏が嫌な感じなのでペースダウン
この辺りで雨がポツリポツリ
そのままゆっくり戻り終了
10km1時間04分14秒

なかなか連続して走れませんね

まぁ暑い時期でもあるので短い距離で出来る範囲内でレベルアップを目指して頑張りましょうか

お疲れさまでした