合宿一日目
今日から夏休みだけど出かける予定も特に無し
24分04秒 残念(｡-_-｡)
走ること以外やることがありません（笑）
今日のメニューは5+10+5のつもりでしたが、アップの5kmが余りにも足も重く体もダルいので10kmは諦めて5kmにしました
アップ5km 31分09秒
5kmは24分カットを目指して山下公園内周回コース
結果
2kmぐらいまでは24分カットは楽勝じゃんとか思ってましたが、あれよあれよと言う間に失速
ラストは5分も切れず
24分カットは次回にお預けとなりました
ダウン5km 34分18秒
合宿一日目はトータル15kmでした
様子見ラン
まだ腰に若干の張りがあるので無理のない範囲でのラン
ラスト1kmはとても良い感触で走れました
ベイブリッジを通過するダイアモンド プリンセス
今朝
リラックスを心がけスタート
走っている時のいい感じと実際のタイムが一致していたのでちょと嬉しい
さて今日一日働けば明日からは夏休みだ！
頑張ろうっと
今朝
5kmビルドアップ
昨日は腰の左側に張りを感じたので仕事中もストレッチしてました
5km 24分38秒
近くの銭湯に行きよく温まって電気風呂に入り入念にセルフマッサージ
寝る前もストレッチをして寝ました
今朝も若干の違和感があるので無理せず様子見ランのつもり
状態が悪くなければビルドアップ気味に終えられればグッド
でも無理はしない
結果
最初から無理をするつもりが無かったのでいい感じに肩の力が抜けてリラックスして走れました
その割りにはタイムも悪くなく足も動きました
24分台が少しづつ前よりも楽になってきました
まだ左側の腰に違和感があるのでストレッチ多めにやります