つくばマラソン結果

先週の日曜日に10km走った後に右足のくるぶしの上あたりが腫れて痛みが出てしまいました

日常生活や仕事では痛みを感じる事は全く無いのですが、腫れてる部分を押すと痛みがあります

月曜日ランオフ

火曜日　6km 37分54秒

走ってみると右足首を捻挫したような感覚がありました

水曜日、木曜日、金曜日ランオフ

ストレッチとセルフマッサージ

土曜日は仕事が終わってから様子見のラン

ここで痛みが出るようならつくばはDNSしようと思ってましたが、なんでも無いわけではないのですが痛みが出るほどでもなかったです

症状からすると腓骨筋炎のようです

ここでとりあえずつくばに行く事は決めましたが、1日経って痛みがぶり返すようなら走るのはやめておこうと思いました

今朝はつくばに着いてからアップジョグで様子見

3km 19分56秒

走った感じでは症状が酷くなる様子はなかったので、今回はスタートしてハーフまで走ってストップする事にしました

ウェーブスタートでFブロックから9時10分スタート

5km毎のラップ

28分11秒

27分48秒

27分42秒

27分18秒

ハーフのタイム　1時間58分14秒でした

因みに去年の東日本が1時間58分45秒だったので、ハーフのタイムでは還暦ベストになります

今回は完走出来ずに残念でしたが、また次のチャンスで頑張ります❗️

走り終わった足の状態は特に酷くなる感じはありません

暫くは様子を見ながら完治したらまた練習頑張ろうと思います

10kmペース走？

2008年からランニングを始めていますが、今までペースを意識した練習をあまりしてきませんでしたが、10kmを5分30秒ペースで走ってみることにしました

場所はフラットで信号が無いコースとして鶴見川河川敷にしました

この日はちょうどよこはま月例が行われていました

日産スタジアムと富士山

アップ1kmの後下流方面に向けてスタート

結果

1kmから9kmまで5分30秒を意識してラストだけ上げてみました

ラップ　5分19秒〜34秒まで　15秒差

心拍数　140〜164

ストライド　102cm〜107cm

ピッチ　174〜180

という内容でした

完全に自分でペースを作れる状況にも関わらず、1kmあたりで15秒も(1kmから9kmまでで)も差があるのはいただけませんね

走る前の腹づもりとしては余裕を持って走りそれ程ダメージなく終わると考えてましたが、思ったほど余裕もなく思っていたより若干の疲労感もありました

この練習の結果から今はこのペースでフルを走るには遠く及ばないと思われます

今後はこんな練習も何度も取り入れていこうと思いました

箱根駅伝9区を走りました

先日は箱根駅伝の2区の一部を走り18.8kmを1時間45分10秒で5分36秒ペースでした

今日は同じコースを逆から走りました

自宅から不動坂、保土ヶ谷経由で横浜駅の東口から東神奈川へ

このコースは保土ヶ谷方面から権太坂に向けては1km以上にわたって緩やかな上り基調です

今日はこの逆なので権太坂からは下り基調を気持ちよくはしれました

最後はまた信号でガーミンをストップ&保存してしまったので距離が中途半端で記録されていますが、実際は15kmは走っています

前回に比べて11秒速いペースで走れました

今年は2回ほど箱根駅伝コースを走りました

1回目

大手町から戸塚中継所を目指すも途中保土ヶ谷でギブアップの30km

2回目

戸塚中継所から小田原中継所を目指すも途中二宮でギブアップの30kmでした

2回とも中途半端で終わっているので来年の100周年には全コースを6分割して走ってみたいと思っています

1回目　1区2区　44.4km

2回目　3区4区　42.3km

3回目　5区　20.8km

4回目　6区　20.8km

5回目　7区8区　42.7km

6回目　9区10区　46.1km

フルでタイムを狙うのは何年キツくなってきていますが、ゆっくり何処か目的地に向かって走るのは割と嫌いじゃないので今後はそんな走り方を増やしていくのも楽しそうです