今日は10km走

今日は10kmをペースを意識して走ってみる事にした

普段は足なりで走るのでペースを意識して走る事は殆どなかったけど、以前より少し走れるようになってきたので試しに走ってみる事にした

因みに最近の10kmでは先日の皇居ランの56分07秒が一番いいタイム

5分30秒を意識して前半ダラダラ、後半無理してタイム上げてトータル55分ではなくあくまで5分30秒をコンスタントに走れればとスタート

最初の3kmはイマイチ安定しなかったけど後の7kmは何とか範囲内に収まったかなという感じ

前半　27分45秒

後半　27分10秒ぐらいかな

こんな練習繰り返して少ししずつ上げていきたい

アップ2kmダウン3kmでした

山下公園

最近の練習

28日 皇居2周10km 56分07秒

最近の練習では10km60分前後が定番になってしまってたが、皇居はアップダウンもあり他にランナーもいるので好きなコースでもあったので割と走れました

29日 大船駅スタートで鶴岡八幡宮経由で稲村ヶ崎〜腰越折り返しで由比ヶ浜まで

13km 1時間28分22秒

ここも好きなコース、ロケーションもよく走っていて楽しい

3日 湘南茅ヶ崎周辺ジョグ

15km 1時間39分25秒

加山雄三像

大好きな街茅ヶ崎をゆっくり走りながら街中を探索しました

4日 10km 59分30秒　早朝みなとみらい

走り終わった時に久しぶりに組員Aと遭遇

前日もみなとみらいでゆっくり20kmぐらい走ったらしい

最近の練習不足からなかなか10kmを気持ちよく走れる状態までまだ持っていかれない

10kmぐらい走ると足の裏や指に少し痛みが出てくる

私は両足とも外反母趾なのだけれど、外反母趾になる原因として普段からオーバープロネーションの状態で体重が内側に偏ってかかっているようだ

外反母趾、内反小趾なので指に適切に負荷がかけられない

アーチが潰れている

足の指が本来の機能を果たしていないという問題を抱えています

なのでこの問題に何か対策しないと長い距離を走れません

また楽しく走る為に試行錯誤しながら克服していきたいと思います

山中湖走って来ました

この週末2日間は本来は長野マラソンに出場している予定だったので、DNSを決めてからこの2日間をどう過ごすか考えてました

土曜日は行きたいと思っていた山中湖に行って来ました

この時期に行くのは初めてでしたが、まだ桜がほぼ満開に咲いていました

お天気も良く富士山や桜を見ながら楽しく走れました

今日は自宅からみなとみらいへ

不覚にも昨日の疲れを感じながらの走りになりましたが、ようやく10km過ぎからやっと体が動く様になりました

長野マラソンを走らなかった事によって今シーズンのフルはノータイムとなりました

ハーフも10月の東日本のみ

タイムも2時間超え💦と良いところがありませんでした

次は5月26日の山中湖ハーフですが、この大会はレクレーション的な要素が強くタイムを狙うのも難しいと思われます

何とか2時間超えない様にあと1ヶ月練習するつもりです