代々木公園で土台作りジョグ25km
今日は代々木公園で土台作りの為のジョグを行いました
公園内のアスファルトのコースだけではなく外側の不整地のコースを回って走りました
一周が約2.5kmありました
20km通過が2時間05分1秒で気になる右足くるぶし周辺は特に違和感がないのでそのままあと5kmを今度はアスファルトのコースで少しペースアップを試みましたがあまり上げられませんでした
25km 2時間34分31秒でした
今までこの距離をこれぐらいのペースで走る練習は殆どやった事がなかったので、今日はいい練習になりました
今日はこれから国立競技場で行われる日本選手権10000mを観戦に行きます
注目は女子は廣中璃梨佳選手
今日パリ五輪の内定を決定するのか？
男子は田澤廉選手と相澤晃選手
もしかすると日本記録が出るかもしれませんね
楽しみです🎶
痛めた足と最近の練習
右足くるぶしの上あたりに張り、押すと痛みがある状態でしたが、走る時には特に痛みを感じずに走れ走り終わった後も痛みが酷くなる事はないので、スピードを上げるような練習は避けて様子を見ながら練習を継続しています
つくばマラソンの日にハーフの距離を走った後は右の太腿外側に強く張りが出たのでバランスが悪いと思いバランスを意識した走りを心がけました
あと左足をあまり使ってないと思い左足もしっかり使うように意識しました
するとバランスが良くなったのかとてもリズム良く走れるようになりました
最近の練習
11月30日 朝練
10km 54分48秒 km/5′28″
12月1日 昼練
10km 53分03秒 km/5′18″
12月2日 朝練 10km 53分37秒 km/5′21″
昼練 5km 32分33秒
12月3日 朝練 10km 54分14秒 km/5′25″
12月4日 朝練 5.5km 33分03秒
12月5日 朝練 5km 27分15秒 km/5′26″
昼練 7km 37分11秒 km/5′17″
12月6日 昼練 10km 56分08秒 km/5′36″
フォームを意識するとリズム良く走れピッチが上がり走りが軽くなったと感じています
朝練で10km走るのも珍しくて尚且つペースも5分30秒を切るのは何年振りという感じです
足の痛みの事があるので無理してペースは上げてません
まだ1週間位は様子を見ながら練習したいと思います
12月いっぱいは改めて土台作り、年が明けたら少しづつペースを意識した15kmとか20km走とかやりたいです
今後のフルマラソンについて
日曜日のつくばマラソンをハーフで終えた次の日
自宅周辺ジョグ 5km 32分18秒
痛めている右足首は違和感があるものの痛みが強く出る事はありませんでした
両足の前腿に筋肉痛あり
ハーフの距離をそれ程速くないタイムで走ったにも関わらず筋肉痛が出たのは不本意
きっと足首に痛みが出ている事も考えると走りのバランスを崩している可能性大
火曜日 同じく自宅周辺ジョグ5km
足首は気にならない程度だけど何でもなくはない感じ
筋肉痛は軽くなってきて前日よりも体は動きました
まだ暫くは様子見のゆっくりジョグを予定
フルマラソンでタイムを狙う場合はある程度の練習を積まないと目的は達成されませんが、日常生活を送りながら練習に充てる時間は限られていてなかなか思うように練習が積めないことがあります
何度もサブ4を狙うと言いながら満足に練習が積めなくなかなか目的は達成されません
趣味のジョギングで楽しいはずがタイムが出せない、思うように練習が積めないで何度も失敗レースを繰り返すと段々と楽しみよりストレスが多くなってきます
かすみがうらが駄目なら次はつくば
つくばが駄目ならまた来年の長野とただ結果を先延ばしにしているのも気持ちのいいものではありません
本当はつくばでサブ4達成出来たら次のフルマラソンからはもうタイムを狙うのではなく楽しんで走り参加自体を楽しむ事を考えていました
次の長野で達成出来ても出来なくてもタイムを狙うのは一旦リセットしようと思います
次があると思うとどうしても自分の中で妥協が生まれます
来年の長野まであと5ヶ月ですが悔いのないように練習しスタートラインに立った時に自信を持ってスタート出来るようにしたいです
先日娘二人とその彼氏と4人で鎌倉の腰越漁港から乗合船でカワハギ釣りに行きました
当日は天気も良く海も静かでとても楽しい1日でした❣️
