最近の練習

先週は仕事が忙しく早出(2時半起床4時始業)が多かったので朝ランは出来ず

練習は全て夕方自宅近くを走りました

16日 木曜日　5km 27分06秒　km/5′24″

17日 金曜日　5km 27分25秒　km/５′28″

18日 土曜日　5km 27分32秒　km/5′29″

19日 日曜日　10km 57分41秒　km/5′46″

近所を散歩している秋田犬の花子　3歳

先週の皇居での10kmが55分10秒でしたが、やはりこの日は私にしては調子が良かった結果だったようです

普通に走るとまだ5kmで27分も切れないし、10kmでコンスタントに55分で走るにはまだまだというのが現状です

やっと一時のどん底からやっと少し練習が継続して出来るようになって来たという段階です

来週以降は仕事も少し落ち着くと思うのでみなとみらいでの朝ランを復活したいです

お腹が空くとたまにご飯をもらいに来るのら猫の茶トラ

警戒心強く全く触れませんが🐱

今日は10km走

今日は10kmをペースを意識して走ってみる事にした

普段は足なりで走るのでペースを意識して走る事は殆どなかったけど、以前より少し走れるようになってきたので試しに走ってみる事にした

因みに最近の10kmでは先日の皇居ランの56分07秒が一番いいタイム

5分30秒を意識して前半ダラダラ、後半無理してタイム上げてトータル55分ではなくあくまで5分30秒をコンスタントに走れればとスタート

最初の3kmはイマイチ安定しなかったけど後の7kmは何とか範囲内に収まったかなという感じ

前半　27分45秒

後半　27分10秒ぐらいかな

こんな練習繰り返して少ししずつ上げていきたい

アップ2kmダウン3kmでした

山下公園

最近の練習

28日 皇居2周10km 56分07秒

最近の練習では10km60分前後が定番になってしまってたが、皇居はアップダウンもあり他にランナーもいるので好きなコースでもあったので割と走れました

29日 大船駅スタートで鶴岡八幡宮経由で稲村ヶ崎〜腰越折り返しで由比ヶ浜まで

13km 1時間28分22秒

ここも好きなコース、ロケーションもよく走っていて楽しい

3日 湘南茅ヶ崎周辺ジョグ

15km 1時間39分25秒

加山雄三像

大好きな街茅ヶ崎をゆっくり走りながら街中を探索しました

4日 10km 59分30秒　早朝みなとみらい

走り終わった時に久しぶりに組員Aと遭遇

前日もみなとみらいでゆっくり20kmぐらい走ったらしい

最近の練習不足からなかなか10kmを気持ちよく走れる状態までまだ持っていかれない

10kmぐらい走ると足の裏や指に少し痛みが出てくる

私は両足とも外反母趾なのだけれど、外反母趾になる原因として普段からオーバープロネーションの状態で体重が内側に偏ってかかっているようだ

外反母趾、内反小趾なので指に適切に負荷がかけられない

アーチが潰れている

足の指が本来の機能を果たしていないという問題を抱えています

なのでこの問題に何か対策しないと長い距離を走れません

また楽しく走る為に試行錯誤しながら克服していきたいと思います