回復傾向

昨日も早朝にみなとみらいで練習

長袖Tシャツにウインドブレーカーの上下

縄跳びを飛ぶようにその場で垂直に飛ぶ動作を20回ほどしてから左の膝が内側に入り込まないように意識しながらスタート

足なりで走り出すとペースは早くありませんが動きは悪くありません

しかし冷たい風が強い

5kmを過ぎて海側に出ると汗をかいたウエアーが風で冷やされます

本当は15km 走るつもりで山下埠頭折り返しを予定してましたが、余りの寒さに心折れ山下公園で折り返し

ゴール近くではきょんちゃんとスライドしご挨拶

スタート場所に戻り13kmで終了

ペースは平凡ですが走っていても踵やハム、お尻が張ってくる感じはありませんでした

そして今朝の起きがけも強い踵の張りは出ていません

今まで感じていたハムとお尻の張りも今朝は出ていません

やっぱりフォームが悪くないとバランスよく走れていると言う事でしょうか

マッサージやストレッチを多くやってもフォームが悪いと偏った筋肉の使い方になり張りが何時迄も出てしまうと思います

ストレッチ、セルフマッサージをしながら、やはり悪い癖を直したフォームを身につけるのが完全復活への最短距離に感じます

今朝の状態はとても良いです

今朝はみなとみらいで15km

日曜日の練習で好感触を得たので今朝の練習には自分に少し期待してました

日曜日の前と同じくストレッチやドリルをやりスタート前には縄跳びを飛ぶように垂直に20回飛んでからスタート

しかし今朝は日曜日の走りと少し違ってました

足が日曜日ほどスムーズに動きません

5kmを過ぎても動きが悪くペースも上がりません

結局最後までペースは上がらず15km 走って終了

走り終わった後は踵に張りを感じ、大臀筋やハムにも張りを感じました

今朝は柔軟性が不足していたようです

直ぐには完治と言うわけにはいきませんがコツコツとやっていくしかありません

明るい兆し

昨日の朝練が気持ちよく走れたので走った後にテンション上がりました

で懐かしいこの曲を聴きたくなりました🎶

水曜日に10km走った後は木曜日に自宅周辺ジョグ4kmでした

まだハムやお尻に若干の張りを感じます

金曜日、土曜日は仕事忙しくノーラン

仕事の合間にもドリル＆ストレッチ

昨日の朝はみなとみらいでで早朝練習

スタート前に縄跳びを飛んでいる動作を20回してから

最初の2kmぐらいはまだお尻が張っているかなと感じましたが、体が温まってくると感じなくなり今までより体がスムーズに動きました

5kmを過ぎると自然とペースは上がり、ラスト1kmはキロ5分近くまで自然と上がりました

縄跳びを飛んでいる動作をした後の着地は明らかに今までとは違いスムーズに動けたと思います

スピードを上げようと力んだ訳じゃないのに今までとは推進力が違うように感じました

走った後もハムや大臀筋が張るような症状は出ていません

膝が内側に入り込む癖を治しつつ、足首、膝、股関節などのストレッチを多めにやり柔軟性を高めてスムーズなフォームで走れるようにしたいです