１０ｋｍＲＡＮ ４月４日編 その２

トレーニングに丁度良い場所が見つかり、かなりのハイテンションで

１０ｋｍ走に挑みました。

今日は１ｋｍごとの距離が分かるので、初めて腕時計のストップウォッチ

機能を使い、１ｋｍごとのラップタイムを計って見ることにしました。

最初の１ｋｍ、６分５５秒？　ん？入り始めはこんなものかな？

２ｋｍ、７分１５秒？あれ？　足が重いぞ・・・

３ｋｍ、昨日のトレーニングの疲れ？　ペースが

全く上げられないぞ。　　７分４５秒

４ｋｍ、今日は全然駄目だY(＞_＜、)Y

走るのをやめちゃおうかな・・・

今までなら確実にここでやめてたけど・・・

またブログに「調子が上がらず４ｋｍで終わり」

なんて・・・

書くの・・・

ちょっと恥ずかしいなぁ・・・

摂りあえず走り続けてみよう

５ｋｍ８分・・・６ｋｍ８分・・・７ｋｍ８分・・・

８ｋｍ８分・・・直ぐにでも歩き出せるぞ・・

９ｋｍ８分・・・これってＬＳＤかぁ？　遅すぎる？

１０ｋｍ８分・・・

何でだろぉ～何でだろぉ～昨日のトレーニングの

ダメージが予想以上に残ってる？

でもこれが今の自分の実力。

トータルでは１時間３０分ぐらい走ってたような・・・

（お！時間の自己記録、勝手に更新）

ストップウォッチの使い方間違えて、リセットしちゃった

今日の収穫は、新しい練習のコースを発見し、

実際に走った事。

足が全く前に出ない状態でも、途中でやめずに

１０ｋｍ走ったこと。

ペースがどうの、足が重いとか言いながら走る事が

レベルは低いなりにちょっと楽しかった。

こんな事をしている自分も、ちょっと好きかも・・・

（すみませんＢ型なもので(;^_^A　　

green('-^*)/

今日のトレーニング！

日曜日に公園を走って以来、外では走っていませんでした。

今日はやっと時間が取れたので、急いでいつもの公園に

行きましたが、今まで平日の昼間なんて駐車場には

車がまばらにしか止まっていなかったのに、今日は

満車でしかも空き待ちの車で渋滞してました。

以前にも書きましたが、いつもトレーニングをしている

公園は横浜でも有名な桜の名所です。

今年は桜が随分と頑張っていて、まだまだ花見は

いけるぐらいですが、今日は平日なのに・・・

あまり時間も無いので直ぐにスポーツクラブへ移動。

いつものストレッチ、筋トレなどをしました。

トレッドミルでは傾斜率を３％ほど付けて、ウォーキング。

傾斜を付けると、良い感じにふくらはぎに負荷がかかります。

あと膝下の前の筋肉にも負荷がかかり、自分には丁度いいかな。

最初はトレッドミルで走るのが中心だったけど、大会に出たり

外で走ってみて、フォームや足の着地を意識するようになってから

トレッドミルでは外で走るのと使う筋肉やフォームが変わって

しまわないかと思い、今は走ってません。

折角　日曜日は良い感じで走れたのに、その後が続きません

距離を伸ばす為にも、本気で朝ＲＡＮをやらないといけないかな？

でも今でも５時前に起きて直ぐに仕事に行ってるんだよなぁ～

こりゃ～４時前に起きなきゃいけないぞ！(TωT)

ウォーキングの距離　４ｋｍ

green

４月の目標！

２月最後のブログに３月は、「１時間３０分走と１５ｋｍ走が３月の目標」

と書きましたが、結局は１０ｋｍ、１時間チョイまでしか走ってません。

今月こそは１５ｋｍ走や１時間３０分～２時間のＬＳＤをやりたいと

思います。

そして５月５日の「サーキットラン２００８」の１０ｋｍで１時間を

切れる様にするのが今月のテーマです。

３月は結局、２回大会に出場しましたが一月の合計走行距離は

６８ｋｍに留まりました。

４月は陽気もいいので、１ヶ月で１００ｋｍ超えが出来れば良いと

思います。

３月の私のスペックは

体重　８４ｋｇ（－１ｋｇ）

体脂肪率　２２％（殆ど変わらず）

最高血圧　１４１

最低血圧　７９

心拍数　　８１

でした。

相変わらず血圧が少し高めなのが気がかりです。

今月は健康診断を受けてみようと思っています。

ブログの読者の方から、「ジョギングシュミレーター」を

教えて頂き、いつもの公園のコースを計ってみたところ

８ｋｍで考えていたコースが８．８ｋｍある事が分かりました。

凄く便利な物がある事に驚きました。

どうもありがとうございました。

さぁ！　４月も頑張るぞー！

green