筋トレ？開始

昨日、今日とスポーツクラブに行ってきました。

練習にそろそろ筋トレを取り入れようと考えていたので、

実際にやってみました。（まだ筋トレと呼ぶには乏しい内容ですが）

まず腕立て伏せですが連続では１５回しか出来ませんでした。

背筋はうつ伏せに寝て足を片方ずつ上げるやり方で、２０回づつ。

腹筋はスポーツクラブにある、「アブワークアウト」という補助器具

を使い２０回。

スクワットの変わりに「ステアクライマー」という左右片方づつ

下のほうに向け足の力を入れる器械で

膝周りの筋肉が鍛えられるもので１０分。

やはり予想通りというか、予想以上に筋力は弱く筋トレの

必要性を痛感しました。

でも今まではストレッチとジョギングでの基礎体力作りが

メインだったので、これからは少しバリエーションが増えて

モチベーションも維持出来ればいいなと思います。

あと写真の「スリムボード」を買ってみました。

これは高さが４段階に調整できて、１回に１分～２分程度、

１日に２～３回乗ると、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、足首の作用角度も

広がるというもの。

これから毎日乗って効果を試したいと思います。

今日はトレッドミルで軽めに３ｋｍ走りました。

湘南国際マラソンまで、あと２日

green(*^ー^)ノ

暖かな日

今日の横浜は最高気温が１７℃か１８℃まで上がり、風も無く暖かな日になりました。

今までのトレーニングは殆どが１０℃以下でのものでしたが、いつもの服装の

ハーフパンツ、半袖Ｔシャツの上に薄手のジャージ上下を着て走ったら、

さすがに直ぐに暑くなり、いつもより汗がいっぱい出てきました。

疑問に思っていたことの一つに、額の汗が目に入り目が痛くなるのだけれど

他の人はどうしているのかな？　というものがありました。

自分は小さなタオルを持って走り、汗を拭いながら走る時もあるけど、

他の人はどうしてるのでしょうか？　

何かいい対策があれば知りたいものです。

これからのトレーニングは暑さも意識しながら、水分補給なども

気をつける様にしなくてはいけないなぁと思いました。

今日は４ｋｍだけ走っていました。

今月の累計走行距離、２２ｋｍ

greeno(^-^)o

公園でのトレーニング

三浦マラソン以来、仕事の忙しさもありトレーニングの

ペースが落ちていましたが、久しぶりに公園を

走ってきました。

平日にこの公園に行くと、人はあまり居ないのですが

今日は天気も良く気温も上がったので沢山の

人が公園に来ていたので、走るにはちょっと走りづらかったです。

この公園は桜の時期になると、お花見をする人で

とても賑やかで、場所取りなども一苦労するところです。

今は梅が咲き始めていて、写真はその中でも特に

日当たりの良い場所にあった木で、他の木に比べ

咲き方が早いようでした。

でもこの様な自然が溢れる中を走るのは、

本当に気持ちが良いですね。

今週は何度かこの公園で走りたいと思います。

話は変わりますが、女子マラソンのＱチャンは

どうしちゃったのでしょうかね？

レベルの高い世界では、ちょっとしたことが

大きく影響するのでしょうか？

それとも、何か問題を抱えての出場だったのでしょうか？

green(^O^)/

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