初の１５ｋｍ走

今日は仕事がお休みなので、自宅の近くのコースを走ってきました。

このコースはアップダウンがある片道２．５ｋｍのコース。

今まで三浦マラソンや湘南国際マラソンに向けたトレーニングで

２往復、１０ｋｍ」を５回ぐらい走った事がありました。

最近は川沿いの１周１ｋｍのコースを１０周することが多く、

やっと１０ｋｍに慣れてきた感じですが、今月の目標の一つである

１５ｋｍ走をやってきました。

川沿いのコースは１ｋｍごとのラップを見たり、１０ｋｍを走るには

丁度良いのですが、さすがに１０ｋｍ以上だと単調で下手をすると

途中で周回数があやふやになってしまうのが難点だと感じていました。

自宅の近くのコースを久しぶりに走りましたが、アップダウンや景色の

変化がとても新鮮に感じられました。

１５ｋｍを走ってみて、やはり最後の２ｋｍぐらいは長く感じられ、

今までは気にしていなかった水分補給の問題を感じました。

１０ｋｍを過ぎたあたりで喉が渇いてきましたが、何の用意も無く

自動販売機の前を何度も通過しましたが、お金を持ってでていなかったので

買うことも出来ませんでした。

他の人たちは長く走るときには、どのようにして途中で水分を補給して

いるのでしょうか？

今度１５ｋｍを走るときには何だかの対策を考えたいと思います。

走り終わってから、何故か「アゴ」が疲れています。

口を開けながら走っていたせいでしょうか？

他のランナーの方はこんな事はあるのでしょうか？

この先は１５ｋｍに慣れるように何度か走りたいと思います。

これから専門店に行き、自分に合ったシューズを

探してこようと思います。

フルマラソン用にいいシューズが見つかると良いのですが。

green(^_^)v

シューズが欲しい

今使っているシューズは、もう１年以上前に買った

ニューバランスの９６４というモデルでサイズは２７．５ｃｍ。

近くのスポーツ用品店に探しに行った時にあった物で、

私の幅広、甲高な足に丁度良いと思い買った４Ｅサイズ。

シューズに対する知識も全く無く、ただランニング用の

コーナーから幅広のを選んで買ったものなので、改めて

フルマラソン用に専門店で私の足や走力に合ったモデルを

選んでもらい買いたいと思っています。

明日は仕事が休みですが特別に予定も無いので、午前中に

ランニングをしてからシューズを見に（買いに）行きたいと思います。

トレーニングをする日の一日のスケジュール

仕事の時は毎日４時３０分に起きています。

５時前には家を出て車で移動し、５時３０分頃からは

仕事が始まります。

８時頃には一旦そこから場所を移してお店に戻り、

昼休憩は１時～２時位の切の良い時間に取り始めます。

今日の場合は１時３０分から休憩に入り、職場から車で５分の

川沿いのコースに行きました。

（移動しながら、バナナ、ヴァームゼリーを摂る）

自家用で乗っている車は、日産の少し古いタイプのワゴン車。

この車はリアーの部分は濃い目のフイルムが貼ってあるので

外からは見えずらくなっているのと、中にカーテンが付いているので

外からは完全に見えないように出来ます。

車の中にはハーフパンツ、ソックス、シューズ、シャツ等ランニングに

必要な物が全て積んであります。

車で着替えて軽くストレッチをして走り始めたのが、１時４５分頃。

それから１０ｋｍを走り、クールダウン、軽くストレッチをして３時頃

に終了。

そのまま車で１０分ほどのスポーツクラブに移動、中でシャワーを浴び

ジャグジーに入り着替えて出てきたのが３０分後。

それからまた職場に４時前に戻り仕事。

仕事が終わるのは８時過ぎ、家に帰り食事をしてお風呂に

入るともう１０時です。

殆ど毎日１０時には寝ています。

昼の休憩時間が長めに取れるので、他の人に比べてトレーニング

しやすいと思いますが、基本的には週６日勤務の水曜休み。

土日休みの人が週末に集中的にトレーニングをするのとは

ちょっとタイプが違うと思いますが、出来る範囲で頑張って

トレーニングを続けたいと思います。

今月の距離　　　５６ｋｍ

green(^∇^)

減らない体重

１月から徐々にトレーニングを始め、３ヶ月経ちましたが、

思ってたよりも体重が減ってきません。

８５ｋｇからスタートし今は８３．５ｋｇ位ですが、日によってや

計る時間によって１ｋｇ位の増減はあるので、まだまだ確実に

減った範囲に入っていないと思います。

今日は私の食事、ドリンクの紹介をします。

朝は仕事の出先で殆どがコンビニで済ませますが、

菓子パンか調理パンを今までは２つ食べていたのを

今は１つにしています。

缶コーヒーを今までは一日に３～４本（これじゃ太りますよね）

飲んでいたのを、今は朝の１本だけにしています。

仕事の時でトレーニングをしない時はお弁当屋さんで

買って食べていますが、肉類や揚げ物は極力食べない

様にしています。

トレーニングをする時は時間も無いし、走っている最中に

お腹が痛くなると思い、食べるのは（＊）スウィーティオバナナ

１本とヴァームゼリー（グレープフルーツ味）だけでドリンクは

ヴァームウォーターを飲んでいます。

（＊）スウィーティオバナナとはフィリピン産バナナですが、

他のバナナと違い高地で栽培された糖度の高いバナナです。

因みに横浜高島屋横の、水信という高級フルーツ店では

１本１０５円で売っています。

このバナナは通常専用の袋に入って販売されていますが、

それを車の中に２日～３日放置しておき、表面に黒い斑点が

出るくらい熟させてから食べます。

夜のご飯もおかず少々とサラダ中心。

食後に必ずフルーツを食べますが、今はフロリダ産の

グレープフルーツ（ルビー）２つとデコポン１つが定番に

なっています。

フルーツは時期によって旬の美味しいフルーツに変えます。

こんな感じで平均的よりも最近は少なめに食べているつもり

ですが、なかなか体重（脂肪）が減りませんね。

でも体型は確実に変化しています、このままのペースで

トレーニングをしていけば、ある時期にドカーンと体重が

減る事を期待しています。

とにかく１２月の「ＮＡＨＡマラソン」までには、７５ｋｇまで

落とすのが目標です。

今日はスポーツクラブでストレッチ＆筋トレやってきました。

え！？　何で果物にそんなに詳しいのかって？

プロフィール見て下さい、自営業→朝早い→フルーツ

で何となく分かりますよね。

他にも大塚製薬の、SOY JOY(売価１０５円）なんかも

あったりしますよ（笑）

greem（‐＾▽＾‐）