今後のトレーニングメニュー
している訳ですが、初のフルマラソン挑戦なので目標はズバリ
「制限時間内完走」です。
制限時間は６時間ですが、スタートで後方の人がスタートラインを超えるのに
１５分程かかるようで、今は６時間＋１５分が制限時間になっている様です。
４２．１９５ｋｍは私にとって全くの未知の世界。
５時間５９分でゴールゲートをくぐれれば、今回はＯＫ。
因みに１ｋｍのラップの平均が８分３秒で５時間４０分
８分１７秒で５時間５０分
この辺りが目安になるでしょうか。
素人ながら今イメージしているのは、無理のないイーブンペースで
走りきれたら一番良いと思っていますが、後半はやはり失速する
のでしょうか？
前半を若干速いペースで入り、後半に対してマージンを持っておいた
方が良いのでしょうか？
また前半に無理をして後半がきつくなり、歩いてしまうかもしれません。
経験の無い未知の事に対しては不安が尽きません。
それで今後のトレーニングの内容ですが、今は１０ｋｍ走がメインの
トレーニングで今後は持久力をつける為に２時間や３時間のＬＳＤも
取り入れたいと思っています。
自分ではビギナーランナーのおじさんに速さを求めるのは無理と
思っているのですが、やはり速さを追求するような短距離を速く
走るメニューも必要なのでしょうか？
素人ランナーの為に知識が全く無いので、今後の限られたトレーニングを
効率的かつ効果的に行うにはどうしたら良いか、研究の課題です。
２００７ＮＡＨＡマラソン 感動のゴールシーン
遅くてもいいから、このゴールゲートを笑顔でくぐりたーい
１０ｋｍＲＡＮ＋１ｋｍ
今日はいつもの川沿いのコースを走ってきました。
本当は水曜日に買ったシューズを試してみたかったのですが、
アシックスの人にアドバイスしてもらった、つま先が外側を向いている
状態を意識して真っ直ぐになるように走ってみようと思ったので、
シューズをいつものやつから変えてしまうと、違いがシューズのせい
なのか走りのせいなのか、分からないといけないと思い、いつもの
シューズで走りました。
まずは１ｋｍを足の運びを意識しながらウォーキング。
慣れた足のつき方を意識して変えるのは意外に難しい
と思いつつ、足首には明らかにいつもと違う負荷がかかって
いるような感じ。
走り始めてみると、やっぱりいつもとは違う。
まず、足の指が小指や薬指もしっかりと地面を捉えて
いる感じがして、走り続けるといつもよりふくらはぎを
使っているような感覚でした。
うしろに蹴り出す時も、なるべく真後ろにあしを出すように
意識しながら走りましたが、全体的に歩幅が広く、足の
動きが大きくなった感じがしました。
タイム的には１ｋｍを６分３０秒前後で安定していました。
（遅すぎるのに安定もないもんか（//･_･//)
足の運びを意識しながら走り、８ｋｍがもう直ぐ終わろうとした時に
何故か神からのお告げを聞いたような・・・
「ラストスパートせよ！」
げぇげぇ！ あと２ｋｍも残ってるのに、ラストスパートは無理！って
頭では思ったのに体は動いてました（汗）
で、９ｋｍ目は一周にわたりダッシュ（と言っても遅いですが）
ストップウォッチを押して「これぐらいだとやっと６分切れるのかな？」
と思いながら見たら、５分３８秒！
えぇえぇ！遅い周より１分も速いじゃん！
ラスト１ｋｍは速いペースは続かずに、ペースダウンしましたが、
自分が１ｋｍをあのタイムで走れるとは自分で驚きました。
それと速く走ろうとした時の方が、腕も振れてて、足の動きも大きく
姿勢も良かったように感じました。
いつもはゆっくりばかり走っていたので、これからは１０ｋｍ走る時も
途中の１ｋｍはダッシュしてみようと思いました。
今日は新しい自分を発見しました。
今月の距離 ７２ｋｍ
green
アシックス・ウエストポーチ・インプレッション
水曜日に買ったウエストポーチを始めて使ってみました。
５００ｍｌのペットボトルから専用のボトルにドリンクを
移してみたら、１００ｍｌぐらい余ったので容量は４００ｍｌ
ほどでしょうか。
説明書には中身を入れるのは８割ほどが適当と書いて
あったので、本当はもう少し少な目がよかったかも。
右側の腰骨の部分にボトルが来るように装着し走って
みましたが、少し上下動するので背中の方に回してみましたが
やはり上下動がしました。
もう一度腰の部分でベルトをきつめに締めてみたら、今度は
動かないで走っていても装着しているのが気にならない感じでした。
途中でボトルを取り出して飲んでみたら、丁度良く中のドリンクが
出てきます。
飲み終わりボトルを元に戻す時もスムーズに戻せました。
（まぁスピードがゆっくりですからね）
画像の左側にある小さなポケットの中には、さらにマジックテープ付きの
小さなピケットが付いていて小銭を入れて走ってみましたが、
ジャラジャラする事もなくて良い感じでした。
流石によく考えられて作られているなぁという印象で、このポーチが
あればこれからの暑い季節のランニングでも、いつでも水分補給が
出来るという安心感がありますね。
いい時期に買って良かった