４月のまとめ

今年の１月にウォーキングから始めたトレーニングも

４ヶ月が経ち、体形的に目に見えて変化が出てきて

少しづつですがトレーニングの成果を実感しています。

４月は大会に出る事は無かったので、わりとマイペースで

トレーニングが出来たと思います。

月間の走行距離は、１２７ｋｍでした。

内訳は

１０ｋｍ以下が６回、１０ｋｍ～１２ｋｍが６回、１５ｋｍが２回でした。

４月の目標だった月間の走行距離の１００ｋｍを越えたことと、

もう一つの目標だった１５ｋｍ走を２回行えたので、自分としては

かなりいいトレーニングが出来た月だと思います。

この調子で５月の月間走行距離目標は、１５０ｋｍ。

あとは、２０ｋｍ走を２回ぐらいは行いたいと思います。

気になる体重は、ランニングをして、トイレに行って計った結果、

８１．９ｋｇ（－２．１ｋｇ）　ヤッタァァァー！

体脂肪率は２１．６％（－０．４％）

でした。

体重が２．１ｋｇ落ちているのに、体脂肪が０．４％のマイナスに

留まったのが、ちょっと良く分かりませんが、自宅の体重計の

誤差の範囲なのでしょうか？

どっちにしても体重が減ったので嬉しいと思います。

血圧もこの前、病院で計って、６９～１０９だったので、こちらも

それほど心配する事は無さそうです。

全般的に見て故障も無くトレーニングを続けられているので

おおむね順調と言えると思います。

この調子で５月も頑張りたいと思います。

また私の記事を読んだ方からコメントを頂いたり、他の方の

記事を参考にさせて頂いたりと、このブログが私にとって

かけがえのない存在になっています。

他の方の様にカラフルで読み易いような記事では無いと

思いますが、これからもお付き合いの程、宜しくお願いします。

green(^-^)/

梅雨の時期のトレーニング

ちょっと先の話しですが、梅雨の時期はが多く

外を走れる日数が今に比べて減る事が予想されます。

私の場合は挑戦するフルマラソンを決めているので、

出来ればそれまでに出来るだけトレーニングをして

おきたいと言う思いがあります。

何年にもわたってトレーニングを積んでいる人は、

鍛えられた体に貯金があると思いますが、私の場合

本番までに出来るだけレベルアップをしておかなくては

ならないので、外を走れる日数が減る時期をどのように

乗り切ればいいのかが、今から悩みの種です。

その解決策として考えているのが、スポーツクラブでの

スイミングです。

しかし私は残念ながら、まともに泳げません。

泳げない事にはトレーニングにもならないので、

５月か６月の都合がつく時に、スポーツクラブの

水泳教室に入ろうと思います。

市民ランナーの方でもトレーニングの一環で、スイミングを

取り入れている方はいると思いますが、スイミングでの体の

動きや心肺機能の強化はランニングにも繋がる部分が

多いと思うので、この機会に泳げる様になる事と

ランニングのトレーニングとしてスイミングを

覚えたいと思います。

また梅雨の時期のあとにやってくる夏の時期の

トレーニングも、今は午後の２時とか３時に走る事が

多いので、最高気温を記録する時間帯がメインの

トレーニングでは続かないと思うので、朝のトレーニングを

考えるのと同時に、午後の時間はスイミングを取り入れようと

思っています。

泳げる様になってみたーい！

今日は職場の人が１人風邪をひいて急に休んだ為に、

職場はてんてこ舞いだったので、トレーニングは無しです。

green(^_^)v

青春の涙

今日の午前中は、娘の部活（バトミントン）の公式戦を

見に行ってきました。

長女はこの公式戦と次の６月にある大会が終わると

引退になります。

ダブルスのトーナメント戦に出場して、１回戦は勝ちましたが

２回戦目で敗退しました。

試合が終わった時、ダブルスのペアーの子は泣いていました。

また他のコートでも、シングル戦とダブルス戦が次々に行われていて、

勝って嬉しくて泣いている子、接戦の末に負けて試合が終わった途端に

泣き出す子がいました。

ダブルス戦では、試合の負けが濃厚な後半に試合中から涙を流しながら

プレーしている子もいました。

今まで苦しい練習に耐えてきて、それでも試合は相手が勝れば負けてしまう、

勝敗がハッキリしているスポーツはある意味過酷ですね。

でもあのピュアーな涙を見ると、涙腺の弱くなったおじさんもウルウル

してしまいます。

ランニングは自分との戦い。

一人での練習ではなかな自分を追い込む事が出来ません。

でも、今日のピュアーな涙を見て少しづつは自分を

追い込む事も必要だなと思いました。

今日は川沿いのコースを５ｋｍ jog＋２ｋｍウォーキングして来ました。

目前に迫った１０ｋｍの大会で１時間を切ることを意識しながら、

１ｋｍ　　　ウォーキング

２ｋｍ　　　ゆっくり　　　　　　　　　　　　　　６：２０

３ｋｍ　　　結構ゼイゼイ、ハアハア　　　　５：１９

４ｋｍ　　　ゆっくり　　　　　　　　　　　　　　７：２２

５ｋｍ　　　結構ゼイゼイ、ハアハア　　　　５：３１

６ｋｍ　 　ゆっくり　　　　　　　　　　　　　　　７：３５

７ｋｍ　　クールダウン　ウォーキング

ちょっとはやい動きを体で覚える為に、１ｋｍごとに

バリエーションをつけてみました。

green(^-^)/