行くぜ！つくばマラソン！！
まずは最近のトレーニングから。
23日 完全休養日
足に疲労がたまっているのと風邪がいまいち回復しきっていないので休養にしちゃいました。
24日 7ｋｍハイペース走
2～8で突っ込んでみた。
これって大田原でのどらごんペースなんだよね。
絶対無理だ(笑)
ダウンジョグを含めて9ｋｍ。
25日 疲労抜きジョグ
つくば前最後のラン。
1ラップだけ速いところはあったものの疲労抜きに徹する。
そして明日はいよいよつくばフル。
いまだに42.195kmを走りきったことのない自分には、どんなペースで走ればいいのかの見当もつきません。
感覚としては足なりよりもちょっと押したくらいで行こうと思っています。
このままいけば久しぶりに自分のレースをすることになりそうです。
これ以上は特に語ることもありません。
とりあえず明日は7：30頃の会場入りになりそうです。
明日参加される皆さん、応援に来てくれる皆さん、よろしくです。
今月のトレーニング合計
ラン 169.71km
バイク 0.0km
スイム 0.0km
つくばまであと5日！
勝浦鳴海ロードレースで後半大失速で入賞を逃して、悔しくてちょっと本気になってみようか、と思ったまんたです。
最近めっきり寒くなってラン狩猟後は手がかじかむくらいになってきましたね。
14日以降の練習内容は以下の通り。
14日 完全休養
15日 20ｋｍ走
葛西臨海公園までをアップ。
公園を3周。
自宅までをダウン。
思ったよりもペースが速い。
特にダウンが落ちてなかった。
周回は乱れたけどほぼ予定通り。
勝浦鳴海での不甲斐なさを払しょくしたいがために、ちょっと気張ってみた。
1～7 アップ 自宅～葛西臨海公園。
8～15 ペース走 園内周回。
16～22 ダウン 葛西臨海公園～自宅。
自分的にはそれなりに追い込んだつもり。
手賀沼よりも速いペースだしね。
平均4：20。
16日 2日連続20ｋｍ走
前日の疲労が明らかに残っているのでうんとペースを落とした疲労抜きジョグ。
の、予定だったけどちょっと速すぎた。
逆に疲れちゃったよ。
平均ペースは4：43。
最後はちょっと失速というか、押すのをやめた感じ。
強度高すぎだよ。
17日・18日
風邪のため休養。
19日
通院のためメンテナンスデー。
いつもの病院に行った後、整形外科でずっと痛い右肩を見てもらいました。
四十肩だって(笑)
20日 風邪の症状もだいぶ落ち着いてきたので軽くジョグ。
の、予定だったけど突然の雷雨により断念。
家に着いた時にはやんでいたけど震災で凸凹になったところに水がたまって、さらに節電で暗く足元が見えないので雨後は走らないのです。
21日 今度こそ病み上がりジョグ
まだ調子もいまいちなのでペースを上げずにディズニー周回。
速いね。
入りから4：30を刻んでしまい、4～5なんかほぼキロ4になっちゃってる。
この辺りは信号でのストップ＆ゴーが多いのでペースが乱れやすいんですよね。
こうなったら無理に落とさずにペース感覚を養うランに変更。
6～8は4：20で、9・10は4：30、11・12は4：40で走ってみました。
ほぼ予定のペースを刻めたかな。
ま、ペース感覚だけあってもねー。
22日 20km走
平均 4：28
1～7 アップ 自宅～葛西臨海公園。
8～15 ペース走 園内周回。
16～22 ダウン 葛西臨海公園～自宅。
今日は病み上がりのためかどうにもスピードが上がらない。
ホントにどうしようもないくらいにきつかった。
それでもこんなペース。
周回の時が全く上がりませんでした。
自宅までもかなり押してこのタイムです。
その上右足のハムに痛みを感じました。
さらに17km位の時だったか一瞬だけ、ホントに一瞬だけなんですが左足の感覚が「フッ」となくなったんです。
まるで麻酔をかけられた時のような「ぶわーん」とした感覚。
なんなんだろ。
ちょっと怖いね。
という感じ。
風邪さえひかなければもっと高い強度でトレーニングするつもりでした。
明日も最後の高負荷トレーニングの予定でした。
でも今日の感じからすると明日負荷をかけてしまうと、つくばまでに回復が見込めないので休足、もしくはスロージョグにして体力と筋肉の回復に努めることにしました。
ちょっと物足りないけど、まぁこんな感じでつくばに乗り込むことになりそうです。
どういう走りをするかは決めてないし、決めるつもりもありません。
当日になって誰かのペーサーをすることになるかもしれないし、いまだ42.195kmを最後まで走りきったことがないのでペースを決めるとか考える、ということができないからです。
いうなれば距離を確かめる「試走」という位置づけですかね。
さて、明日は大田原ですね。
出場される皆さん頑張ってくださいね。
今月のトレーニング合計
ラン 151.71km
バイク 0.0km
スイム 0.0km
悔しい！
今日は勝浦鳴海ロードレースに参加してきました。
今回は特にこれといった故障もなく万全の状態で臨めました。
春よりスピードがない感じもしましたが、去年を上回るペースで突っ込んでみます。
先頭から4番手位に並び、号砲とともに先頭集団へ。
最初は上りのためタイムはそれほどでもなく3：48。
2ラップ目は下りを利用してそれこそ突っ込む
3：27。
ここで一旦下りも落ち着くのでペースも抑える。
3：47。
次にまた大きな下りが来るのでそれなりに走る。
3：40。
ここで下り区間は終了。
平坦な2ｋｍを走る。
5ｋｍ目は3：51。
前半の5ｋｍは18：33で折り返し。
これはだいぶいい感じじゃないのか。
きついけど。
数えてみると先頭からは32番手。
まずまず。
6ｋｍ目は3：53。
この後は上り区間。
最初は4：17。
ちょっと落ちすぎか。
次はもう少し上げようとしたときわき腹に痛みが。
初心者かよ
最近練習でもたまにわき腹が痛くなる。
これ、悩みだな。
痛みをこらえながらの4：25。
ここで4人の集団に抜かれる。
わき腹ってこんなに痛くなるんだっけ
次も4：21。
たださっきよりはちょっとよくなってる。
せめて最後位はスパートかけたい。
もういっぱいいっぱいだけど痛みは引いてきた。
最後の下りを利用してスピードアップ。
1人かわしてフィニッシュ。
結果は・・・。
38：27 9位
去年よりも9秒遅く順位も2つダウン。
前半はかなりいい調子だったのに後半の失速が悔やまれる。
狙いに行って潰れた。
入賞もできなかった。
悔しい。
めっちゃ悔しい！
初めてレースで悔しいと思った気がする。
つくばへ向けて、スロットル・・・・・・・・・・・
解放。
今日のラップ表。
ＧＰＳを3回見失ってたので参考までに。
最初の3ｋｍは間違いなしです。
今月のトレーニング合計
ラン 78.21km
バイク 0.0km
スイム 0.0km