久しぶりのペース走
最近どうにもスピードの調整がつかなくなってきた
抑えても抑えきれない。ホントにどうしようもないほど
たぶんトライアスロンのスプリント用に体を作り上げてしまったのが原因だと思う
このままではとてもじゃないけどハーフなんか走りきれない
もって10ｋｍが関の山だろう
とにかくなくしてしまったペース感覚を今一度養わなくてはならない
というわけで今日は距離はいつも通りの10.7ｋｍを5分/ｋｍのペースで走ることにする
今日は都合のいいことにめちゃくちゃ疲れてる
簡単にペースを落とせそう
そして最初の1ｋｍの通過タイムは5分24秒
・・・・・・・・今度は遅い
まぁ、速いよりはいいや
このペースを崩さないように、でも5分/ｋｍまで上がるように走り続ける
約10ｋｍ地点のタイムは51分チョイ
ちょいと遅いので0.7ｋｍだけはぐっとスピードを上げてゴール
最終的にはほぼ5分/ｋｍで走りきれました
疲れていたせいか足に若干の違和感がでたけど、やっとこのペースで走れた
もう1度くらいはこのペースを維持できるように頑張ってみよう
このペースで10.7ｋｍはさすがに楽勝すぎる
ＬＳＤにもならないしトレーニングにはならないかなぁ
ま、ペーストレーニングってことでいいか
明日は初めての帰宅ランに挑戦しようと思います
3つ手前の駅で降りれば9.4ｋｍくらいになりそう
荷物持って走ったことないけど、大丈夫かなぁ
今日のラン
距離 10.7ｋｍ
所要時間 54分19秒
平均速度 11.8ｋｍ/ｈ
キロペース 5分4秒
平均心拍数 142
最大心拍数 164
消費カロリー 413ｋｃａｌ
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抑えても抑えきれない。ホントにどうしようもないほど
たぶんトライアスロンのスプリント用に体を作り上げてしまったのが原因だと思う
このままではとてもじゃないけどハーフなんか走りきれない
もって10ｋｍが関の山だろう
とにかくなくしてしまったペース感覚を今一度養わなくてはならない
というわけで今日は距離はいつも通りの10.7ｋｍを5分/ｋｍのペースで走ることにする
今日は都合のいいことにめちゃくちゃ疲れてる
簡単にペースを落とせそう
そして最初の1ｋｍの通過タイムは5分24秒
・・・・・・・・今度は遅い
まぁ、速いよりはいいや
このペースを崩さないように、でも5分/ｋｍまで上がるように走り続ける
約10ｋｍ地点のタイムは51分チョイ
ちょいと遅いので0.7ｋｍだけはぐっとスピードを上げてゴール
最終的にはほぼ5分/ｋｍで走りきれました
疲れていたせいか足に若干の違和感がでたけど、やっとこのペースで走れた
もう1度くらいはこのペースを維持できるように頑張ってみよう
このペースで10.7ｋｍはさすがに楽勝すぎる
ＬＳＤにもならないしトレーニングにはならないかなぁ
ま、ペーストレーニングってことでいいか
明日は初めての帰宅ランに挑戦しようと思います
3つ手前の駅で降りれば9.4ｋｍくらいになりそう
荷物持って走ったことないけど、大丈夫かなぁ
今日のラン
距離 10.7ｋｍ
所要時間 54分19秒
平均速度 11.8ｋｍ/ｈ
キロペース 5分4秒
平均心拍数 142
最大心拍数 164
消費カロリー 413ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 94.7ｋｍ
バイク 101.2ｋｍ
スイム 27.5ｋｍ
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川崎港トライアスロン結果報告
川崎港トライアスロンのリザルト詳細がアップされたので、振り返りながら報告いたします
まずスイム
これは前回の大会の時のように広い場所ではない、というのを考慮に入れてなかったのが失敗でした
狭いが故のバトルに負けてポケットに押し込まれてしまい、一時脱出不能にまで陥ってしまった
もともと、スイムは苦手なので11月3日にセミナーの受講予定
まぁ1回で大きく変わることはないだろうけど、言われたことを反芻していればいつかきっと結果は付いてくるはず
しかしここで自分の弱点発見
トランジット（着替え）が極端に遅い
スイム400ｍに10分28秒なんてわけのわからない時間がかかってました
これはバイクパートまでのトランジットの時間が含まれているためだと思う
この時点で62位と大きく出遅れ
そしてバイク
完全に出遅れたのは空気で分かったので取り戻そうと躍起になるが、1か所すごいアゲンストの場所があり、かなり足を消費してしまった
右足も痙攣寸前の『ピクッ』という感覚があり、かなり焦ったが何とかセーフ
しかしこれの原因はバイクのポジションが明らかにずれていたということ
『次は1割くらいタイム短縮できるかもしれないよ』
と言われてきたので、もしかしたら次回はさらなるスピードアップが出来るかも
バイクパート20ｋｍのタイムは45分02秒 50位
ここまでのスプリット（合計）で55分30秒 52位
バイクから降りた瞬間は、足が重いし前に出ない
ブリックトレーニング（バイク-ランを連続でやるトレーニング）をやる暇も場所もなかった
ランのことは捨ててバイクで何とかしようとしたのが失敗でした
もうランでいつものペースで走るだけの余力は残ってない
でも周りの人たちも条件は同じはず
5ｋｍの距離で負けたくない
と、気持ちだけは萎えていませんでした
そしてFINISH
ランパート5ｋｍのタイムは20分35秒 15位
・・・・・・・そんなに遅くなかった
あれほど足が動かないと思ったのに4分7秒ペースを刻んでた
どうやら5ｋｍまでなら自分の距離にしたと言ってもよさそうですね
トータル1時間16分05秒 110人中 39位 年代別5位（13人しかいないですけど…）
という結果でした
ランはともかくとしてバイクの正しいポジショニングによるスピードアップ、スイムフォーム改善及び巧みなコース取りをすることによってまだタイムの短縮はいけそう
あ、あとトランジットも練習しなきゃ。どうやればいいんだろう
次からはちょっと長めの距離～オリンピックまでを走ることになるのでスプリントはいつになるのかわかりません。半年後か1年後か、はたまた2年越しになるのか
来年の夏以降には1度走るとは思いますが・・・・
戻ってきたときには、さらにレベルアップした自分を見せたいと思います
川崎港トライアスロン大会結果
スイム 400ｍ 10：28 62位
バイク 20ｋｍ 45：02 50位 52番手
ラン 5ｋｍ 20：35 15位
トータル 25.4ｋｍ 1：16：05 39位
ところで、翌日筋肉痛にならなかったのですが、これは力を出し切れていないということなのでしょうか
今日からトレーニング再開しました
軽めのランで調整。5分/ｋｍくらいにしようかな
なんて言ってたら相変わらずペースコントロール不能
暴走機関車と化してます
さ、次は11月15日の10ｋｍロードレースに向けて調整だ
今日のラン
距離 10.7ｋｍ
所要時間 47分51秒
平均速度 13.4ｋｍ/ｈ
キロペース 4分28秒
平均心拍数 162
最大心拍数 179
消費カロリー 424ｋｃａｌ
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まずスイム
これは前回の大会の時のように広い場所ではない、というのを考慮に入れてなかったのが失敗でした
狭いが故のバトルに負けてポケットに押し込まれてしまい、一時脱出不能にまで陥ってしまった
もともと、スイムは苦手なので11月3日にセミナーの受講予定
まぁ1回で大きく変わることはないだろうけど、言われたことを反芻していればいつかきっと結果は付いてくるはず
しかしここで自分の弱点発見
トランジット（着替え）が極端に遅い
スイム400ｍに10分28秒なんてわけのわからない時間がかかってました
これはバイクパートまでのトランジットの時間が含まれているためだと思う
この時点で62位と大きく出遅れ
そしてバイク
完全に出遅れたのは空気で分かったので取り戻そうと躍起になるが、1か所すごいアゲンストの場所があり、かなり足を消費してしまった
右足も痙攣寸前の『ピクッ』という感覚があり、かなり焦ったが何とかセーフ
しかしこれの原因はバイクのポジションが明らかにずれていたということ
『次は1割くらいタイム短縮できるかもしれないよ』
と言われてきたので、もしかしたら次回はさらなるスピードアップが出来るかも
バイクパート20ｋｍのタイムは45分02秒 50位
ここまでのスプリット（合計）で55分30秒 52位
バイクから降りた瞬間は、足が重いし前に出ない
ブリックトレーニング（バイク-ランを連続でやるトレーニング）をやる暇も場所もなかった
ランのことは捨ててバイクで何とかしようとしたのが失敗でした
もうランでいつものペースで走るだけの余力は残ってない
でも周りの人たちも条件は同じはず
5ｋｍの距離で負けたくない
と、気持ちだけは萎えていませんでした
そしてFINISH
ランパート5ｋｍのタイムは20分35秒 15位
・・・・・・・そんなに遅くなかった
あれほど足が動かないと思ったのに4分7秒ペースを刻んでた
どうやら5ｋｍまでなら自分の距離にしたと言ってもよさそうですね
トータル1時間16分05秒 110人中 39位 年代別5位（13人しかいないですけど…）
という結果でした
ランはともかくとしてバイクの正しいポジショニングによるスピードアップ、スイムフォーム改善及び巧みなコース取りをすることによってまだタイムの短縮はいけそう
あ、あとトランジットも練習しなきゃ。どうやればいいんだろう
次からはちょっと長めの距離～オリンピックまでを走ることになるのでスプリントはいつになるのかわかりません。半年後か1年後か、はたまた2年越しになるのか
来年の夏以降には1度走るとは思いますが・・・・
戻ってきたときには、さらにレベルアップした自分を見せたいと思います
川崎港トライアスロン大会結果
スイム 400ｍ 10：28 62位
バイク 20ｋｍ 45：02 50位 52番手
ラン 5ｋｍ 20：35 15位
トータル 25.4ｋｍ 1：16：05 39位
ところで、翌日筋肉痛にならなかったのですが、これは力を出し切れていないということなのでしょうか
今日からトレーニング再開しました
軽めのランで調整。5分/ｋｍくらいにしようかな
なんて言ってたら相変わらずペースコントロール不能
暴走機関車と化してます
さ、次は11月15日の10ｋｍロードレースに向けて調整だ
今日のラン
距離 10.7ｋｍ
所要時間 47分51秒
平均速度 13.4ｋｍ/ｈ
キロペース 4分28秒
平均心拍数 162
最大心拍数 179
消費カロリー 424ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 84.0ｋｍ
バイク 101.2ｋｍ
スイム 27.5ｋｍ
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日本一？有名なバイクショップへ！！
今日は身体とバイクのメンテナンスデー
まずは整骨院で体のメンテナンス
今日は珍しく午前中に行くことができ、鍼灸の先生もいらっしゃいました
自分の持病のことを話し、ドーパミンを制御するつぼにうってもらいました
それが効いたのかどうなのか、今日は症状が若干落ち着いてます
この先の個人、お店の画像やリンクを貼ることは許可を得ております
そして今日のお目当ては、ショップでのバイクのメンテナス及びポジション取り
今日はあらかじめ連絡しておいた時間を指定したんですが1時間も遅れてしまいました
すいません
そのバイクショップはOMINOWAYS
元アイアンマンに紹介してもらった店で吉祥寺にある、トライアスリートならほとんどが知ってるような有名なお店です
実はこのお店、以前に自分のバイクが原因不明のリム割れを起こし26インチのチューブラーのリムが手に入らずに困りはてていた時に相談したら、なんと前後輪合わせてただで頂いてしまっていたのだ
それもホイール完組です
そのときのお礼に手土産を持ちつつ、バイクを持参
そこの主である、とおるさんに手土産を渡し、早々にポジションのチェックに入る
すると、かなり無理のある体勢だとのこと
さらにはパーツ自体がかなり古いこともあり、これは相当変えたほうがいいということでいろいろと見ていただきました
とおるさんによるサドルの交換中です
1、サドルが高すぎる
2、自分の身長にフレームサイズが合っていない
3、ハンドルが高すぎる
4、DHバーの幅が狭い、距離が近い
これを一気に解決するためにはあれしかない
ということで、前乗りポジションに変更です
調整中・・・調整中・・・調整中・・・
完成
びふぉーです
わかりにくいので同じ構図であふたー
見てとれるように明らかに前傾仕様となりました
ＤＨバーの交換
サドル＆シートピラーの新規購入
これで前乗りポジション、つまりはＤＨポジション専用バイクの出来上がり
ちなみにサドルを元のやつに付け替えるだけでロードポジションになります
元のやつ
これなら30ｋｍ/ｈでも楽勝だよ
って言われたんですけど、今までもそのくらいだったんですが
もうちょっと早く走れるようになるかな
でも、確かに楽になりました。今までがどれだけキツかったのか、はっきりとした違いで感じ取れました
と、今回もいろんな面で非常にお世話になってしまいました
とおるさん。ありがとうございました
リンク貼っとくので勘弁して下さい
作業終了後はちょっとここでは書けないようなお話で盛り上がり撤収しました
最近、裏庭でシイタケの栽培を始めたようです
次は大根を作るぞな～んて言ってました
ちなみに自分のバイクにはサンツアーのＳＬが付いているのですが、プレミアもんだとか
あ、川崎港トライアスロンのリザルトがアップされました
詳細は明日にします
このお店の話でリサさんとも盛り上がったんですよ！
もと常連さんでまた今度お店に行くと言ってました。
吉祥寺のトライアスロンショップ
OMINOWAYS
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まずは整骨院で体のメンテナンス
今日は珍しく午前中に行くことができ、鍼灸の先生もいらっしゃいました
自分の持病のことを話し、ドーパミンを制御する
つぼにうってもらいましたそれが効いたのかどうなのか、今日は症状が若干落ち着いてます
この先の個人、お店の画像やリンクを貼ることは許可を得ております
そして今日のお目当ては、ショップでのバイクのメンテナス及びポジション取り
今日はあらかじめ連絡しておいた時間を指定したんですが1時間も遅れてしまいました
すいません
そのバイクショップはOMINOWAYS
元アイアンマンに紹介してもらった店で吉祥寺にある、トライアスリートならほとんどが知ってるような有名なお店です
実はこのお店、以前に自分のバイクが原因不明のリム割れを起こし26インチのチューブラーのリムが手に入らずに困りはてていた時に相談したら、なんと前後輪合わせてただで頂いてしまっていたのだ
それもホイール完組です
そのときのお礼に手土産を持ちつつ、バイクを持参
そこの主である、とおるさんに手土産を渡し、早々にポジションのチェックに入る
すると、かなり無理のある体勢だとのこと
さらにはパーツ自体がかなり古いこともあり、これは相当変えたほうがいいということでいろいろと見ていただきました
とおるさんによるサドルの交換中です
1、サドルが高すぎる
2、自分の身長にフレームサイズが合っていない
3、ハンドルが高すぎる
4、DHバーの幅が狭い、距離が近い
これを一気に解決するためにはあれしかない
ということで、前乗りポジションに変更です
調整中・・・調整中・・・調整中・・・
完成
びふぉーです
わかりにくいので同じ構図であふたー
見てとれるように明らかに前傾仕様となりました
ＤＨバーの交換
サドル＆シートピラーの新規購入
これで前乗りポジション、つまりはＤＨポジション専用バイクの出来上がり
ちなみにサドルを元のやつに付け替えるだけでロードポジションになります
元のやつ
これなら30ｋｍ/ｈでも楽勝だよ
って言われたんですけど、今までもそのくらいだったんですが
もうちょっと早く走れるようになるかな
でも、確かに楽になりました。今までがどれだけキツかったのか、はっきりとした違いで感じ取れました
と、今回もいろんな面で非常にお世話になってしまいました
とおるさん。ありがとうございました
リンク貼っとくので勘弁して下さい
作業終了後はちょっとここでは書けないようなお話で
盛り上がり撤収しました最近、裏庭でシイタケの栽培を始めたようです
次は大根を作るぞ
な～んて言ってましたちなみに自分のバイクにはサンツアーのＳＬが付いているのですが、プレミアもんだとか
あ、川崎港トライアスロンのリザルトがアップされました
詳細は明日にします
このお店の話でリサさんとも盛り上がったんですよ！
もと常連さんでまた今度お店に行くと言ってました。
吉祥寺のトライアスロンショップ
OMINOWAYS
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川崎港トライアスロンを終えて
寒い
朝10：00での車の外気温計はなんと14℃
また風も強い・・・・・
上着を羽織っていても寒いし、吐く息が白くなってる人もいた
こんな中で泳ぐの
寒中水泳じゃんか・・・・
などと言ってるうちに10：45 仲間のレースがスタート
実はこのレース、リサ・ステッグマイヤーさんがリレー部門で出場していて、仲間と同じ時間でのスタート
仲間が2周目に入った直後にはゴールしていました
やっぱり速え～
で、リサさんがバトンタッチした後に目が合ってしまったんですが、そのときに笑顔で会釈されてしまったので思わず
『今日はリレーでの出場なんですね』
とか話しかけちゃった
それからかれこれ10分弱でしょうか、しばらくおしゃべりしてくれて、写真まで撮らせてもらっちゃいました
リサさん、ありがとうございました
とても気さくで線も細くおきれいな方でした
どうみてもトライアスリートには見えませんね
正直、ここで満足してしまって帰ろうとか言いだしちゃいました
まぁ、これは冗談ですが、リサさんによると水温はさほど冷たくなく、沖のほうに行くほど暖かくなるとの情報
これはいい情報を頂いた
そして13：00 スタート時間を迎える
今回も最後方ではないけど、かなり後ろからのスタート
これが失敗
バトルに巻き込まれ、あちこち蹴られたり、前が詰まったりしてしまった
そして恐怖のバイクパート
身体が濡れたことによる寒さと風
でも寒さはもう感じなかった。セームで体の水分をしっかり拭いたのもあったけど、バトルのおかげで暖まってた
それにしても風が強い
帰りがけに高速で見た風速計は9ｍを表示していました
なんでトライアスロン2度目にして2度とも強風なんだろう・・・・
スイムでタイムロスした分をバイクで取り戻そうとして、力の限り追いかける
途中右足が痙攣を起こしそうになるが、何とか持ちこたえた
それでもリレーの人も含めて4人くらいに抜かれた
完全に力負け・・・・
スイムとバイクが弱いパワーアップが必要
最後のランパートに入ったときには足を使い果たしていました
またまた失敗・・・・
それでもランでは1人に抜かれましたが、結構な人数を抜いたと思います
FINISHラインを通過したとき、時計の表示は5時間33分
どこからの時間かもわからないので逆算もできず時間は不明です
仲間によると1時間20分くらいじゃないかということでした
結果はどうあれ、今回は全力を出すことができました
それだけでも十分に満足です
ジャッキーさんにもゴール後にあいさつを交わすことができました
またどこかの大会でご一緒しましょう
詳細が分かったらまたアップします
応援してくださったみなさん、ありがとうございました
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朝10：00での車の外気温計はなんと14℃
また風も強い・・・・・
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こんな中で泳ぐの
寒中水泳じゃんか・・・・
などと言ってるうちに10：45 仲間のレースがスタート
実はこのレース、リサ・ステッグマイヤーさんがリレー部門で出場していて、仲間と同じ時間でのスタート
仲間が2周目に入った直後にはゴールしていました
やっぱり速え～
で、リサさんがバトンタッチした後に目が合ってしまったんですが、そのときに笑顔で会釈されてしまったので思わず
『今日はリレーでの出場なんですね』
とか話しかけちゃった
それからかれこれ10分弱でしょうか、しばらくおしゃべりしてくれて、写真まで撮らせてもらっちゃいました
リサさん、ありがとうございました
とても気さくで線も細くおきれいな方でした
どうみてもトライアスリートには見えませんね
正直、ここで満足してしまって帰ろうとか言いだしちゃいました
まぁ、これは冗談ですが、リサさんによると水温はさほど冷たくなく、沖のほうに行くほど暖かくなるとの情報
これはいい情報を頂いた
そして13：00 スタート時間を迎える
今回も最後方ではないけど、かなり後ろからのスタート
これが失敗
バトルに巻き込まれ、あちこち蹴られたり、前が詰まったりしてしまった
そして恐怖のバイクパート
身体が濡れたことによる寒さと風
でも寒さはもう感じなかった。セームで体の水分をしっかり拭いたのもあったけど、バトルのおかげで暖まってた
それにしても風が強い
帰りがけに高速で見た風速計は9ｍを表示していました
なんでトライアスロン2度目にして2度とも強風なんだろう・・・・
スイムでタイムロスした分をバイクで取り戻そうとして、力の限り追いかける
途中右足が痙攣を起こしそうになるが、何とか持ちこたえた
それでもリレーの人も含めて4人くらいに抜かれた
完全に力負け・・・・
スイムとバイクが弱い
パワーアップが必要最後のランパートに入ったときには足を使い果たしていました
またまた失敗・・・・
それでもランでは1人に抜かれましたが、結構な人数を抜いたと思います
FINISHラインを通過したとき、時計の表示は5時間33分
どこからの時間かもわからないので逆算もできず時間は不明です
仲間によると1時間20分くらいじゃないかということでした
結果はどうあれ、今回は全力を出すことができました
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