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2010石垣島トライアスロン

2010石垣島トライアスロンの案内が発表されましたね。

今年は何と11月11日からの応募開始で4月25日開催の予定になっています。

例年よりも1カ月も早いです。

おそらく応募殺到の為の対策だと思います。

参加しようと思っていましたが、どうしようかな

バイクの輸送とか含めたら総額いくらになるんだろう・・・。

その1か月前に沖縄本島での大会もあるし（たぶん）2カ月連続の遠征はちと厳しいかな

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20ｋｍ走

人生2度目の20ｋｍ。（正確に言うとちょこっと足りないですけど）

午前中はスイムセミナーに行ってたので、午後から今月初めてランニング

以前初めてＬＳＤに使用したコースでちょっち速めで行ってみました。

正確に言うと19.6ｋｍなんですが、前回は2時間1分55秒で走破。

6分13秒ペースだったので今回は5分30秒ペースを心掛ける。

最近はペースコントロールがうまく出来ないので、このままでのハーフマラソン参戦は無謀なので何とかペース感を取り戻さなくてはいけない。

1ｋｍ通過。タイムは5分44秒。目標よりちょっと遅い。

ここで気持ちペースを上げると、また上がりすぎる危険が。

あくまで『5分30秒を心がけて』進んでみよう。

それにしても今日は風が冷たい。体はすぐに暖かくなったけど手が冷たい。グローブ持ってくればよかった。

今日はかなり速いですけどＬＳＤのつもりなので心拍数を見ながら走行。

130～145の間なので、まぁいいかな。

13.5ｋｍ走破時の平均ペースが5分33秒。

おぉ、できてる

若干気になるが、膝や足首に前回ほどの痛みはない。

ラストはちょうど5ｋｍになるように調整して上げてみるか

こんな距離からのペースアップは初めて。

もも裏がちょっと痛いので（こんなとこ痛いの初めて）全開にはせず、8割ほどで攻めていく。

3ｋｍほど進むとどういうわけか膝や足首の痛みがなくなっていた。

調子に乗ってまたねんざなんて嫌なのでじっと我慢。

最後の直線の700ｍくらいかな

ドーンと加速してみた。

筋肉はかなり疲れているから無理かなぁ、って思ったけど全然行けた。たぶん4分/ｋｍ以上に出てたと思う。

これならハーフも迎えられるかもしれない。

ちょっと自信の持てた1日でした

ラスト5ｋｍは22分59秒、4分35秒平均でした。

今日のラン
距離　　　　　　　　　19.8ｋｍ
所要時間　　　　　　1時間44分16秒　　　
平均速度　　　　　　11.4ｋｍ/ｈ
キロペース　　　　　5分15秒
平均心拍数　　　　150
最大心拍数　　　　189
消費カロリー　　　　924ｋｃａｌ

今月のトレーニング合計
ラン　　　　　 19.8ｋｍ
バイク　　　　　0ｋｍ
スイム　　　　　0ｋｍ

↓　たくさんのトライアスリートたちがいます　↓

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スイムフォームチェックセミナー

今日はかねてから楽しみだったスイムフォームチェックセミナーの開催日。

今日寒～い

なんか自転車乗るときいつも風が強くて、泳ぐときいつも寒い気がする。
こないだの大会も寒いわ、雨降るわ、風が強いわで3拍子揃ってるし。

ここからは自分なりに噛み砕いてから理解した内容で書いていくので、ちょっとニュアンスが違うかもしれません。
あまり真に受けないでください。責任はとれません

とにもかくにも始まりました。
今回は32名のエントリーで3名が欠席の29名の参加です。
まず今日の大まかなスケジュールを説明し、スイムに必要なアップの説明です。

まず第一に必要なのは関節の柔らかさ。
ストレッチを入念にこなすのですが、その中でも特に大事なのが肩甲骨と足首。
クロールでの話になるけどキックは足の甲側で水を蹴りだすので、上ではなく下に（わかるかな？）可動域を広げること。
肩甲骨はキャッチの際、腕を伸ばしたところからさらに伸ばすために必要。
これは大丈夫かな

ストレッチはいつもきっちりやってるし。

お次は体幹部の強化。
体幹部に強さがないとキャッチやプル、息継ぎの際に体がぶれてしまい、前に進むのにロスが生じる。
片膝をついて片手を水平に伸ばし、逆の足を後ろに伸ばすというやつ。

もちろんこれは知っていましたが、今まで特にはやってこなかったんです。
・・・・・・・・耐えらませんでした。
体幹部が致命的に弱い

もしかしたらランで長距離走れないのはここに原因があるかもしれない。
体幹部を集中的に鍛える必要あり

そしてストリームラインの矯正。
これは要約すると、いかに水面に対してからだのデコボコをなくせるかということ。
デコボコがあるとそれだけ水の抵抗を受けブレーキになってしまう。
もちろんデコボコだけでなく、身体を水平に保つことも必要。
ってことだと思う。
これが一番分からない。どうなっているかは後でのお楽しみ。

説明とストレッチを終えた後、各自50ｍ×2本づつ泳ぎ、陸上からと水中からの2本録画し着替えて別室に集合。
全員が集合した後、ついに検証タイムへ。
会場では陸上から撮った映像で指摘してから、水中の映像へとシフトしたんですけど、同時に書いちゃいます。
このセミナーは悪いところをどう直すかではなく、ただ単にここが悪い、ここが弱いという指摘をするだけ。若干のアドバイスはありますが、こうしなさいというのはなし。
あくまで個人差があるのでやり方は人によって違うからということでした。
おそらく無理に矯正されてもバランスを崩すだけで身につかないからだと思います。我々は選手ではなくあくまで趣味なんですからそこまでする必要はない。ということなんではないでしょうか。

部屋に入ると青山コーチのフォームが流れてた。プルが2段階になっている。一番下（水底に近いところ）からさらにグッ

と押している。後でビデオを見てたら数人がなっていた。これも秘訣なんだね。

と、受講生の映像が流れ始め、まずは入水からキャッチ、プルまでを検証。
入水の際、ひじが先に入ってしまうとそこから先の部分が抵抗になる。
さらに気泡ごとプルに入るので、空気の分だけ無駄が多くなる。
キャッチの際、手のひらを上に向けてしまうと抵抗になる。
プルの際、ひじが下がっている人は推進力が生まれない。

お次はキック。
キックは足で蹴るものではなく腹筋で動かしているもの
足で蹴っている人は水上に出てしまい、水しぶきを上げてしまう。水しぶきが出るということは当然空気を蹴っているということであり、無駄が生まれている。
膝が大きく曲がっている人は足で蹴ってしまっている人。

最後に姿勢。
まず足が沈んでいる人が多い。
原因は人それぞれだがキックが弱かったり腹筋が弱かったり。
腰が下がっている。
ストリームラインがとれていないため抵抗が大きい。
頭が上を向いてしまっている。また息継ぎの際にも上を向いてしまったり、伸ばした腕から離れてしまって抵抗になっている。

そして自分の映像が流れる

な、なんか緊張する

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・は、早くしゃべってくれ

全体的にきれいです。
スクロールもきれいだし、ストリームラインもまっすぐになっていて、気泡が出ていない。

あれ

意外な声が。
言われてみれば水面に対して平行になっているし、キャッチで全く気泡が出ていない。
実はこれは『足が沈んでいる』と友達から指摘を受けてからずっと練習して直したから。これのおかげで泳げる距離が4倍くらいになった。
気泡は自分で『何かやたらとあぶくが多いな』と気づいたことがあって、プルブイを使ってモモにあざを残しながらも3000ｍとか泳ぎこんで直したもの。
キックも以前に『膝は曲げるんじゃなく曲がるものだ』というようなことを言われて気をつけていたこと。

あってたんだ

いままでの練習であってたんだ。間違ってなかった

ちょっとうれしくなりました。
4月には25ｍ泳げなかったのに、ほかの人と見比べても遜色ないくらいになっていた

さらにビデオを見て自分のプルも2段階になっていることが判明。
全然知らなかった。気づかないものですね。

ただ息継ぎのときに体がぶれているのと、一旦、体全体が沈んでしまっている。そこがロスになっている、とご指摘。

息継ぎの練習はどうすればいいかわからないけど、とにかく今度はそこを意識して泳いでみよう。
ただ、やはり体幹部が弱いからなんでしょうね。これを鍛えなきゃハーフマラソンもまともには走りきれない気がする。
でも、きれいならなんでこんなに遅いんだろう

パワー不足

ま、これは体幹部を強化し、息継ぎがきれいにできるようになってから考えよう。それが原因かもしれないし。
なんかスイムフォームチェックセミナーなのに、すべてにおける自分の最大の弱点が見つかった感じ。

来てよかった

最後に今回ＴＹＲさんが特別協賛（というわけではないんですが）でプレゼントを5つ持ってきてくれました。
29人に5つです。
全員で立ってじゃんけんの勝ち残りです。

じゃんけんぽん

勝ち残り。と、1回でもう8人しかいない。もう一度

じゃんけんぽん

勝ったのは5人。自分は・・・・・・・・

勝ってました