さて、家に帰ると宅急便が届いてました。
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アサヒから白ワインベースの果実酒が当たったとのことで送られてきました。
特に当選連絡はありませんでしたが、毎晩アサヒのHPでポイントを稼いで色々応募していた成果がついに出ました。
1年くらいやっていると思うのですが初当選です。
正直当たる人いるのかな?と思いながらも続けていて良かったです。
欲を言えばビール1箱とかが当たって欲しかったですけど。

これは週末にでも飲むことにして、魂です。

魂 ソウル ソール インソール ばんざーい!
ということでインソールです(^_^;)

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昨年4月の足裏を痛めている時に買ったインソールです。
1回使った後に整形外科にて勧めて貰ったサポーターが良かったのでその後は使うことなく放置してました。
今回大会用シューズのインソールがちょっとヘタっているように見えたのでそれで大阪30kで足裏が痛くなったとはいえませんが折角持っているので試してみようと思います。
私にしてはちょっと高価なお買い物(税抜き4500円)だったので使わないと損ですよね。

本当は昨日使う予定だったのですがすっかり忘れていたので今日は走ってもゆるジョグ予定を返上してポイント練習したいと思います。

1kmアップして10kmペース走をしました。
設定は大会用のシューズで走るのでちょっと速い4:15で行きます。

走ってみると昨日より足が軽く感じます。
そしてなんとか設定ペースくらいで走って終了。

練習 場所:神崎川河川敷 距離:10km 時間:40分55秒  4:05/km
アップ・ダウン 2km
計12km

右足にいつものサポーターを着けているものの足裏にいつもより負担がかかっていない気がします。
本番でどうなるかは?ですが思っていたより使えそうです。
今日はその辺をぶらぶら走ってきました。

走ってみると足が重いです。
お風呂や寝る前にマッサージ、風呂上がりにストレッチ、昨日は疲労抜きジョグ?と結構ケアしているのですがなかなか疲労はとれないですね。

多分、暑くなる前はこの足の重さを日々実感しながら走っていたと思うのですが7~9月と然程負荷をかけて走っていなかったので忘れていました。
久しぶりのこの感触はあまりよいものではなくキツイだけ新鮮ですね。

トータル17km走ってきました。
日が沈むと涼しくなりましたね。
喉が乾かないというとウソになりますが水分なくても然程スピードを上げなければ問題ないくらいでした。
プラスして今日は遠くの台風の為か風が強くよけいに肌寒かったですが走りだすと良い感じでした。
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練習 場所:その辺 距離:17km 時間:1時間40分06秒  5:53/km

この前のブログから今日までのランです。

・10/6
練習 場所:神崎川河川敷 距離:10km 時間:1時間10分56秒  7:06/km
先日、久々に釣行してきました。
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最近よく釣れている(この前の台風明けからちょっと不調)とのウワサである武庫川渡船さんへ太刀魚釣りへ行ってきました。

着いてしばらくはぼっーっとして、16時過ぎから釣り開始。
最初はワインドで釣りをします。
・・・・・・
・・・・・・
・・・・・・
ごくたまに周りで釣れるも2時間私はノーバイト(T_T)

18時過ぎから日も落ちてきたのでウキ釣りへ変更します。
・・・・・・
・・・・・・
・・・・・・
全くウキが沈みません。
周りのウキにもあたりは見受けられず、さみしく時間だけが経って行きます。

今日は夕方から風も出てきて防波堤内側には時折波が内上がる位になっています。
1番の理由は釣れてないからだと思いますが19時くらいになるとかなりの客が帰っていました。

周りの人が少なくなったので一旦止めていたワインドも復活させて釣りを続けるも特に変化なく1時間更に経過しました。
そして私も防寒対策不十分だったため寒さに負けて20時に納竿しました。

帰宅後にHPを見ると10匹を越える釣果の方々や初心者にも釣れる良い日だったとのことです。
多分、釣れた人しか話したがらないでしょうからそれはそれで真実なんでしょうね

でも21時最終の渡船で19時には私の周りで3/4、私が帰った20時にほとんどの方が帰っていた=釣れていないから帰ろうということだと思うのですけど。

まあ、ボウズのヒガミですね(T_T)
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本来なら最後に釣った魚を載せたいところですがボウズだったので代わりに使ったワインドさん達です。
今日はあんまり乗らない愛車の安全点検にディーラーへ行ったらタカタのリコールによるエアバックの部品が入っているとのことでついでにそれも交換して貰い、これで事故っても不安のなくなったじゃがっちです。


ディーラー行く前の昼過ぎに近くのスポーツ店(スポーツデポ)にてミズノのランニングシューズ試し履き即売会がありまして行ってきました。

特にシューズを買う予定はないのですが、足の測定をして貰って且つ購入しなくてもよいとの店員のお話で事前予約したので行ってきました。

行くとアンケート記入があり、それが終わると裸足になって足裏をスキャニングし、その数分後に結果を説明して貰いました。
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これが結果です。

足の大きさから26cmくらいが良いようです。
ちなみにミズノのシューズだと26~26.5cmを購入してますね。
幅は2Dだったかな? そんなに広いものを買わなくても良いようです。

土踏まずに少々色がついているのは疲労がたまっているそうです。
アーチが崩れているということでしょうかね?
昨日大会に出た話をしたところそれも多少はあるかもとのことでしたが、それだけではなく以前からだそうです。

後は内側に体重がかかっているのでシューズはそれを防止するようなものが良いようです。
ちなみにこの内側への体重は4年前に同じ店で同じようなNIKEの診断があり、その時は走り方をカメラで撮っての診断でしたが同じことを言われました。
意識して練習していたのですがあまり進歩してないようですね(^_^;)

上記を踏まえてシューズを選びましょうか?との話でしたが、選ばれてしまうとおそらく買ってしまうので丁重にお断りしました。
インソールも勧められましたがインソールは買っても使っていないものが2,3枚あるのでこちらもお断りしました。
何も購入しない残念な客ですが、それでも参加したので参加賞?のクリアファイルを頂きました。


そして最後は今日の練習です。
ちなみに時系列的には練習→ミズノ→ディーラーと逆の順番です。

昨日の大会での疲労抜きを考慮して2HのLSDをしました。
ペースはキロ7です。
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今日も天気がいいですね。

足の方は全体的に重く、左は足裏とひざ、右はかかとと太もも裏とでん部が走り始めに痛みや違和感がありましたが走っているうちに消えて行きました。
でも足が重いのはずっと続いてましたね。

練習 場所:神崎川河川敷 距離:17km 時間:2時間  7:03/km
本日は大阪30Kに参加してきました。

朝は6:00起床で7:30に自宅を出ました。
食事を3時間くらい前に取りたかったので6時起きです。

会場は家から3kmと近い場所にあるので今回はアップも兼ねてジョグ&ウォークで行きます。

8:00到着。
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手前のテントの右端に写真奥側に向かって長蛇の列をなしています。
私も後で並びましたがこれは下記食べ物を頂ける列でした。
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おにぎり、カステラ、お水です。
カステラを食べてちょうど喉が渇いていたのでお水を頂きます。
おにぎりはとりあえずリュックにしまいました。
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他にメーカーのテントもあります。
味の素はエネルギージェルと粉末状アミノバイタルを1つづつ無料配布していました。
もちろん私も貰いまして、エネルギージェルは走るちょっと前に胃袋へ流し込みました。

ストレッチをして、荷物を預けて、ステージでお話しているのでそっちへ行きます。
ステージでは本日参加のTEAMR2お二人の紹介、松井祥文のお話とペースメーカーの紹介(たくさんいるので女性のみ紹介)を行っていました。

4:15,4:30,4:45・・・と各ペーサーに必ず女性が配置しているとのことでした。
女性の方がきっちりペースを刻んで走ることができるそうです。
(松井さんの見解としてですけど)
とりあえず私の今回のペース4:15は小林さんということだけ覚えておきました。

その後、簡単な体操を行って10分前にスタート地点に向かいます。

一応、ウェーブスタートを採用していて、私が申告した4:15含めた5:00未満までは9時スタートとなっています。

スタート地点に行くと偶然yuki-tousanさんとお会い出来ました。
前回お会いした姫路ではあまりお話出来ませんでしたが今回はスタートまでお話することが出来ました(^^)。

9:00スタートです!
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走った後の撮影ですけど、スタート地点はこんな感じです。

道が狭いので渋滞ぎみでのスタートとなりました。
スタート地点には号砲後5~6秒で到達しました。
ちなみにスタート地点で腕時計のボタンを押したのでネットタイムでの測定です。

1~5kmのラップです。
4:06,4:06,4:12,4:14,4:15
いきなり失敗しました。
1km走ってラップが4:06。
しかし、1km毎のラップが早かったという話ではありません。
前が渋滞で見通せないのもありましたが、まさかのペーサーより前で走っていることに1kmのラップを見て気付きました。
てっきり前を走っているものだと思い込んでいました。

タイムに関してはその後ちょっとずつ1km毎のタイムに落として良い具合に落ち着きました。
でもペーサーのところまで更にタイムを落としていくのは勿体ないのでそこまではしません。

その後5kmで1回目の折り返しがあり、そこでペーサーすれ違うことで姿を発見! 
既に時遅しですけど・・・(T_T)

こうなれば後の折り返し(後12.5km,20km,27.5kmの3回)で分かる両者の距離を一定に保つのを第一にして、最終的に抜かれないことを目標に変更します。

しかし、5km走って気持ち的なものが大きいですけどもうしんどいです。
まだ25kmあると思うとお腹が痛くなってきました。
お金払ってい出ているのでがんばりますけど。

6~10kmのラップです。
4:10,4:16,4:13,4:13,4:11
この頃にはちょっとずつばらけてきて私は2,3名の小集団で走っています。
タイム的にはよいペースです。

10km地点でスタート地点に戻ってきました。
河川敷でランなので応援は皆無ですが、ここだけ司会のおねーさんが通過時にゼッケン番号を読み上げてくれて応援して頂けました。
ちょっとテンションアップです(^^)
そして気持ちの方は10kmまで走るとあきらめもつくのか前向きに走ろうとしている自分がいます。

11~15kmのラップです。
4:13,4:14,4:10,4:05,4:11
15km地点はスタート地点→折り返し→再びスタート地点に戻ってきました。
ここでも名前を呼ばれます。
一方、10km通過者はこの頃には通過人数が多く(タイム的に6:20/kmくらいで杯知っている人)、流石にゼッケンを呼んでなかったです。
ちょっとラッキーかも。

16~20kmのラップです。
4:12,4:11,4:12,4:11,4:09
18km過ぎで足裏が痛くなってきました。
最近、ケアを怠っていたので復活してきましたね。
とりあえず後5km走ってみれば? それくらいなら持つでしょうと自分を騙してペースを落とさず走ります。

そして20kmで朝貰ったのと同じアミノバイタル(エネルギージェル)を手渡しで渡してました。
今回は30kmだし持つかなとジェルを持たずに走っていたのですが、とりあえず貰っておきます。
しかしあまり喉を通らず1/3くらい食してやめました。
ちなみに給水は2.5km毎くらいに設置されていたような気がしますね。
暑いのでうれしい距離での設置でした。

21~25kmのラップです。
4:16,4:15,4:09,4:10,4:16
この頃になるとペースダウンをする人が出てきてましたね。
私も青いランシャツの方を抜いて、前を行く白いノースリーブと黄色いTシャツの2人へコバンザメします。
走っている間に私のいる小集団の先頭は結構変わっていたのですが、この青ランシャツの方だけはずっと一緒に走っていたのですがここでお別れします。

足裏は後5kmくらい走れるやろ? って心で聞きながら走り続けます。
でもフルだとこの方法が通用しなくて失速していくんですよね(^_^;)

26~30kmのラップです。
4:15,4:16,4:12,4:00,4:08
4:24(310mを1km換算)

26km過ぎで先程のお二人のペースが落ちてきたので何となく前に出てそのまま誰にコバンザメすることなく付いて行く人もいないのでマイペースで走ります。
でもこれが普通の大会の姿ですね。

ちなみに27kmで長身の青ノースリーブの方に抜かれてちょっと付いていこうとしましたがスピードが違うので断念しました。
28kmでも白ノースリーブの方にも抜かれてしまいました。
ここは離されながらも付いていったのですが結局追い付くこともなくそのままゴールです。

ゴールタイム:2:07:02(手元の時計)
いつもの如くゴールしてからちょっとの間止めるのを忘れてしまいました。
失敗、失敗。

家に帰ってからHPで確認するとタイムが出ていました。
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これを見ると、
2:06:50(グロス)から2:06:44(ネット)となり、最後の310mは3:23ですね。

走り終わると500mlのペットボトルにエネルギージェルとTシャツを頂きました。

荷物を取りに行ってその後しばらく貰った飲み物とジェルを食しながらゴール地点を眺めていました。
あわよくばyuki-tousanさんにもう一度お会いできればと思ったのですがそんなに上手くはいきませんでした(^_^;)

その後は再び食べ物の配給をしていたので貰いに行きます。
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貰った食べ物です。
朝のと比べるとバナナとオレンジが追加されてますね。
ちなみに黒い飲み物はコーラです。
この中でカステラ・コーラだけ食して他はリュックへ入れました。
その後、オレンジジュース、グレープフルーツジュースを貰って飲みました。

疲れたので着替えずそのままの格好で帰ることにしました。
もちろんダウン込みです。
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参加賞のTシャツです。
めずらしく長袖ですね。
なんでこの暑い時期の大会で長袖なんだろう?
でも半袖は沢山貰っているのでこっちのがいいかな。

感想
4:15/kmで走るという目的はクリア出来ましたが課題も出てきましたね。
・18km地点で足裏に痛みがでた。
・目標ペースで走れたものの余裕なし→その後失速の可能性大。

朝、松井さんも目標ペースに対してどのくらい余裕で走れるかが重要で残り10kmなり5kmからペースを上げることが出来ればいいですね。
的なことをおっしゃってましたね。

でもこの暑さの中、走りきれたのは収穫ですね。
それと目標のペーサーに抜かれずゴール出来たのでちょっと満足感アリです。

大会:大阪30K 距離:30km 時間:2時間06分50秒  4:14/km
アップ・ダウン 距離:6.2km
合計:36.2km

今回は往復を歩いていったので交通費がかからず、今回何も買っていないので今日だけ見ると経費0円でした。

ちなみに持って帰ったおにぎり2個とバナナ、オレンジは昼食となりました。
時は10月1日 AM5:00をちょっと過ぎた頃。
ピキッ!
左足ふくらはぎがつって起きたじゃがっちです。

この前足がつった時に対処方法を調べて実践してから日が浅いためかまだなんとなくですが覚えてました。
確かつったら出来るだけ素早く対処した方がよいはず。
まずは前屈をあまり無理せず行い、次は加減しながらふくらはぎを揉んでいく。
ふぅ、終了。

一息つこうとゆっくり左足を伸ばして右足を体育座りのように膝を立てました。
すると右ふくらはぎの内側が「ぼこっ」って膨らんだような気がした瞬間。
「うっ!」
まさかの右ふくらはぎもつってしまいました。

デジャブのようにもう一度同じケアを右足に行うハメに。
魚は釣らなくても足はつる。
釣りに行って魚を釣れば治まるかな(^_^;)

本来なら今日は走ったとしてもゆるランを選択するところです。
が、2日後に大阪30km走が控えているので明日はあまりポイント練習をしたくはなく、頑張るなら今日しかないなぁ。

10月に入ったことだし、
7,8,9月と200km未満(特に8,9月は130km前後)だし、
今週まだ走ってないし、
朝から降っていた雨も止んでるし、
・・・ちょっと頑張ろうかな。

なかなか煮え切らない重い腰をなんとか起こして走りに行きました。

アップしてから、10キロ走ることにしました。
アップではふくらはぎに違和感は感じませんでした。
行けそうです。
ただ、ビルドアップ(後半ペースアップ)はスピードを上げて調子に乗ってふくらはぎがピキッ!ってなったら嫌なのでペース走をすることにしました。

とりあえず4:30に設定。
下記はラップです。
4:25,4:08,4:25,4:20,4:24,4:23,4:30,4:27,4:22,4:18

2キロでちょっとラップタイム上がってしまいましたがすぐに補正して後はいい感じで走れました。
ラストも上げることなくガマンしました(笑)

練習ってこんなにしんどかったっけ?と思うくらい久々にしんどい練習をした気がします。

練習 場所:神崎川河川敷 距離:10km 時間:43分44秒  4:22/km
アップ・ダウン 1.4km
計11.4km

さて、昨年12月にスマホが故障しましたが、今回またまた故障。
新規購入したかったのですが、この前GPSウォッチ買ったとこなので今回は購入を見送って再度修理することにしました。
一応、水に落としたり落下によるキズがないので無料修理だと言ってましたが、毎月払っている保険適用範囲というのが文頭にくるんでしょうね。
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その間は上記写真の代替え機をお借りました。
このスマホのメーカーは修理に出している私のスマホとメーカーが違うので使い方がちょっと違います。
2週間弱で返却予定なので最低限使えればいいので電話・メール・ライン・写真撮影だけマスターしないと。

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土曜日は大阪30kmです。
写真は背中のゼッケンですが、「Next challenge!! 大阪マラソン」です。
今は低いテンションを無理やり上げて頑張りたいと思います。
なんだろう?近所過ぎてテンション上がらないのだろうか??
位置づけが練習だからかな???
であれば当日走る時には武庫川のように頑張れるかもしれませんね。

ちなみに30kmの大会でるの初めてですけど、1人で30kmのロング走をしたのはいつだろうか?と思うくらいやってないですね。
寄り道しながらのロング走はたまにやってるんですけどね(^_^;)
今日は大阪城公園リレーマラソンフェスティバル2015に参加してきました。
ブロ友さんに誘われての参戦です。
今まで個人でのエントリーしか経験がないのでリレーマラソンは初体験です(^^)

近所なので朝は8時30分起床です。
昨日からお腹の調子が悪かったのですが今朝には治っていました。
よかったよかった。
ちなみにお腹の調子が悪かったのは昨日食べ過ぎたのが原因なのですが、体重を測ると1.5kg増の59kgになっていました。
今日は走る距離が短いので体重は問題ないかな?

増えてしまった体重はどうしようもないなぁと思いながらのんびり着替えをしていたら、あれ?と思う出来事がありました。

今回、靴下を新たに購入(今まで履いていた物と同じもの)をしたのですが、履くのに引っ掛かりというか抵抗があって中々履けませんでした。
もちろんサイズは同じものを購入しています。
前のは親指部分に穴があいて捨てたのですけど、まだゴミ箱に入っていたので出して履いてみるとスムーズに履くことが出来ました。
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ちなみに黒が今回の靴下で青がいままでの靴下です。
写真で見ても分かりませんね(笑)
つまり履きすぎて伸びたんでしょうね。
全然気づきませんでしたがアーチ確保の効果なくなっていましたね(笑)

話を元に戻して、
9時45分に自宅を出ました。

そして10時30くらいに最寄駅である大阪城公園駅に到着です。
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最近、少数の大会しか出ていなかったことも有、思っていた以上に人がいて、司会者(DJ)のトークも軽快に流れていて盛り上がっていましたね。
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出店も出ています。
私の中で出店が出ている大会は大きな大会という勝手な位置づけです。

さて、何処に行けばよいのだろうと今回誘って頂いた箕面STさんにメールを入れます。
程なく返信があり、それでも分からないちょっとした方向音痴の私。
最後は箕面STさんが手を振って下さっていたのでなんとか合流できました(^^)

ここで今日走るチームの方々とご対面です。
私より結構若い○○さん(男性)と○○さん(女性)、それにおっさんである私の計3名のチームです。

ここでプチ情報として1周2km×10周=20km走ります。
なので3名だと1人4周で2人が3周走る計算となります。

上記を踏まえて箕面さんからじゃがっちさん4周ね。
と軽く言われました。
(私の持ちタイム(何キロかは不明)からかな?)
2周か多くて3周と思ってましたがまさかの4周でした。
ちなみに、
2周の場合・・・1周目頑張って2周目はラストなので更に頑張る。
3周の場合・・・1周目頑張って2周目は少々手を抜いて3目はラストなので更に頑張る。
という走ったことないから目標タイムが?の中で作戦とはいえない作戦を立てていたのですが4周は考えてなかったです。
どのみち作戦とはいえない作戦だったので4周でも一緒ですね。

なので私の返事はOKの二つ返事です(笑)

ちなみにその後の走る順番のお話合いでは4周走る私は休憩を考えると1→4→7→10になると言われて、おおっなるほど!と思いました。
普通考えれば分かりますね(笑)
走る前から暑さで頭が回ってないようです(^_^;)

その後、1kmアップ(ダッシュが予想されるので流し3本含む)して準備運動を終えて戻ってくる頃にはあっつい日差しが照らしまくっていました。
12時スタートなので暑くなりそうです。

その後、チョコバリマンさんとペースの話をしました。
キロ4切るくらいのペースとのことでした。
2キロ走ったことない私にはペースがどのくらいか予想つかないんですけど暑いからそれくらいですねと私。
しかし実際にはいつもの大会の如く後先考えずに行ってしまうんだろうなという考えが頭をちらついてました。

その後、1走なのでとりあえずスタート地点に行き、程なくスタート地点に誘導されました。
そこで12時発走と思っていたら12時10分だったのでスタート地点でしばらく待ちぼうけ。
その間はDJのお話を聞きながら10秒前からカウントダウンしてスタートしました。

予想はしていましたがめっちゃペース早いです。
息苦しい中、最初の1kmのラップは頭の隅をかすめた考え的中の3:25でした。

その後もほぼ同じペースで走ってタスキを託します。
1周目 6:54
やっちまったな!(byクールポコ)のタイムです。
全力で走ってしまいました(T_T)

走ってしまったものは戻らないので体力回復に給水しに行きます。
スタート前にDJさんが給水は天見の水という硬度250の深層水というおいしい水と紹介してましたが特に味わう余裕もなく2杯一気飲みしました。

そして荷物置いているとこに戻って皆さんと少々お話をしてましたが、もうそろそろ戻ってくるかもとスタート地点へ行きます。
時間があるようで疲れて休んでいるとすぐに時間が経ちますね。

そしてスタート地点で待っていると思っていたより早く帰って来られまして、ぼっーと突っ立っていたところにタスキを頂きました。
見つけてありがとうございますm(__)m

さて、さっそうと飛び出した2周目は早くも足に元気がありません。
でも人が一杯走っているので人を抜きながらモチベーションを保ってたまに地面とにらめっこして自分をごまかしたりしながらなんとかタスキをつなぎました。
そんな感じで下記ラップです。
2周目 7:18
3周目 7:13

休憩中はウィダーインゼリーを取って回復を図ったり、トイレに行ってリラックス?したりしました。

ラスト1周のタスキを待っていると箕面さんのチームが1位でゴールしてました。
おおっ、さすがというかすごいですね。
チームメイトが戻ってくるかもとゴールとコースの両方をちら見しながら拍手しました。

その後ラストのタスキを貰いました。
とりあえず私がこのままゴールすれば棄権はなくなりましたね。
この暑い中皆頑張りましたね。と思うとタスキも少々重く感じます。

ラスト1周は最初の1kmは同じペースで後半1kmからスパートしたのですが、元が早いので思っている程ペースは上がっていませんでしたね(^_^;)
ラスト 7:05
気持ちは1周目より頑張ったのですがこれが限界でした。

その後、表彰式があるとのことで見学へ行きました。
3位まで表彰されるのですが、1,2位を今回のメンバー内で獲得してました。
ちなみに2位はロッキーさんのチームです。
昨年4位から2つアップしたとコメントされてました。

1,2フィニッシュにはびっくりですね。
ちなみに私が入ったチームは8位でした。
そんな上の順位とは知りませんでしたのでそこでもびっくりです。
後でHPを見ると出場チームは305組もいましたよ。

終わってから☆キキ☆さんを箕面さんから紹介して頂きました。
前の練習会は中止でお会いすることが出来なかったのですが、今回お会いすることが出来ました。
たまにブログを拝見してますが、読み易くてマネしたいのですけどいつもダラダラ書いてしまい、読みにくくしている自分がいます。
なにわねっとランのユニフォームがとっても似合ってましたよ(^^)

その後記念撮影して私は本日用事があるのでお別れいたしました。

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ちなみに参加賞です。
青いリストバンドはアシックスのブースで貰ったものですけど。

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こちらはDLした完走証です。
とってもカラフルです。
ちなみにゼッケンはアシックスストアで10%オフになるとのことで持って帰ってきましたが、使うかどうかは?です。


初めてリレーマラソンに出ましたが、出るまではタスキをつなぐということで駅伝と同じイメージでしたが、駅伝は1回出れば終りですが、リレーマラソンは何度か出番があるのでちょっと違いましたね。

後、応援するイメージでしたが走った疲れを回復させるのに精一杯で応援する余裕が生まれませんでした。
でも1本のタスキをつなぐっていうのはよい意味で重く感じて走りに気合いが入りますね。
それが証拠に大会ってのもありますけど練習で以前行った2kmのインターバルのタイムより今回のタイムは格段早かったです。

暑かったこともありしんどかったですが、それでもタスキをつないで走るというのは考えていた以上に楽しかったですね。
一応書いておきますがM的な楽しさではないですよ。
今日は走ろうかどうか迷いましたが、昨日の左太もものこともあって疲労抜きのジョグに行ってきました。

いつもの神崎川河川敷に朝8時頃到着です。
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全体的に曇っていますが、時折雲の隙間から差す日差しによって今日は暑く感じます。
この時期は日差しが出ると暑いと感じますね。

そして土曜日の朝ということもありランナーさんは多いです。
ただ8:00/kmと超ゆったりジョグで走っている私はウォーキングしている人達以外には抜かれまくりです。
その分、よけいにランナーが多いと感じてるのかな?
いやいや、対面から走ってくる人も多いと感じるのでやっぱり多いです。

気にしていた太ももも問題なさそうです。
スピード上げてないのもありますけど・・・昨日念入りにストレッチ&セルフマッサージも効いている気がします。

最近、追い込んでなかったので忘れていただけでシーズン時の足は案外こんなもんだったのかもしれませんね。

明日はリレーマラソンに出るので頑張ろう。
そういえばリレーのように誰かと走るのは高校の駅伝以来ですね。
思い起こせば・・・特にないかな(^^)

練習 場所:神崎川河川敷 距離:5km 時間:40分  8:00/km
今週初めての(ピッチャーだったらちょっと厳しい)中4日でのランしに行きました。

とりあえず信号では止まらずに青信号を渡って服部緑地公園まで行ってこようと出発しました。

結果はあみだくじのようにあっちこっち行きながらもなんとか公園の東の端っこに到着しました。
大体5.5km走って到着したのですが、結果的にいつもここまで来る距離とそんなに変わらず来ることが出来ました。
よかったよかった。
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若干走っている人も見えましたが所詮端っこなので中央へ行けばもっといるかもしれませんが、到着したことに満足して帰ることにします。

帰りは小雨降る中、いつものコースで帰ったのですが、あまり信号のない御堂筋ということと信号を遠目で見ながら青で渡れるように計算して走ったこともあり、あまり信号で道を変えずに走れました。

気候的には小雨も降ったこともありますが夜はずいぶん走り易くなりましたね。

しかし、最後の方はなぜか左太ももがつるような感じ(実際につったわけではないですけど)になったので最後の1kmくらいからスロージョグにし、最後は歩いて終了しました。
先週、距離はそんなに走ってないものの連日走ったので足に疲れが出たのでしょうか?
う~ん、まだまだ足が出来てないですね。

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別途100円ショップで買っておいたアルコール。
みっくちゅじゅーちゅさわーは分かっていましたが甘かったです。

後、先日の武庫川ロード練習会の写真がFACEBOOKでアップされていました。
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また日にちが合えば出たいと思います。

練習 場所:街中 距離:12.4km 時間:1時間15分15秒  6:05/km
良い具合に睡眠を取って起きたら既に9時でした。
朝食後、ランに出かけたのが10時半でした。

いつもの神崎川河川敷へ参ります。
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昨日の夜は走っていて涼しかったのが一転、今日は最近にしては日差しの強い夏が戻ってきたようです。
暑いのですが距離を踏みたいので3時間LSDをすることにしました。
タイム的には6:30/km前後で行きたいと思います。

しばらくして川の分かれ目に着き、そのまま上流へ向かいます。
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ひさびさの淀川にきました。

淀川は神崎川と違って河川敷が広いので野球やサッカーをしてたり、よい天気なのでバーベキューをする人達が沢山いました。

肉の焼く良い臭いの中、私はさらに走り続けて1時間半経ったところで折り返します。
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淀川の河川敷はアスファルトの横に芝を引いている場所が多く存在してました。
上を走るとクッション性があり、ちょっと足に優しいです。

しかし、走り始めて2時間程で水分を持っていなかったので喉がカラカラになりました。
ただ、河川敷に自販機は設置してないので神崎川に戻る時にそのまま車道を走って飲み物をGETしました。
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自販機の前で半分飲んで、走り始めてすぐに信号に引っかかり、待っている間に残りも飲んでしまいました。
一気に飲み過ぎた感はありますが、生き返りました。

信号を渡ってすぐ河川敷に降りる道があったので再び河川敷へ戻って水分補給と信号待ちの分を取り戻すのにしばらくスピードを上げ(といっても6:15/kmくらいですけど)たのですが、20kmを越えて足が重くなり、25kmを過ぎるとバラバラな崩れたフォームとなってしまいました。

しかしスピードを少々上げたことで最後のダウンで少々スピードを落としても何とか3時間でほぼスタート地点まで戻ることが出来ました(^^)

でも今回のLSDであきらかにロング走不足を実感してしまいました。
これから距離は積んでいかなとと思わせた練習でした。

練習 場所:神崎川⇔淀川河川敷 距離:27.35km 時間:3時間  6:35/km

後、姫路城マラソンの結果が来ていました。
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当選しました。
2年連続出場です(^^)
昨年は追加当選となり、既に1週間前にハーフを登録していてえらいこっちゃと思っていましたが、今回は姫路城マラソンを目標にしてステップレースを入れることが出来るのでありがたいですね。

そして今年は当選率が高いです。
大阪 (アスリート枠での先着順なので抽選ではないですけど)
神戸 ○
姫路城 ○
で、実は岡山マラソンも追加で当選連絡が来てました。
神戸の後に岡山ならファンランも考えたのですけど、神戸は私のマラソンの始まりですから、ベストコンディションで走りたかったということで岡山は泣く泣く断念しました。

毎年0か1つの当選で去年だけは2つ当選したのですが今年は珍しいです。