河川敷ラン

ここのところ夜にコーヒーを飲むと中々眠れなくなったので昼間たまに飲む眠気覚ましの缶コーヒー以外は土日に飲むコーヒーを楽しみにしているじゃがっちです。

さて、今日は走ってきました。

と、その前にちょっと余談。

持ち物でたまにスマホを持って行くのですが最近はポケットに入れると走っている時にポケット内で暴れるのが気になりポーチを使用しています。

ただ、先月換えたスマホが前機種よりサイズアップしたために走りながら取る時の出し入れが中々難しかったりします。

ということでランの時は以前のスマホをデジカメとして持って行くことにしました。

上から、何も入っていない時、新スマホを入れた時、旧スマホを入れた時の写真です。

ポーチは布が伸びるタイプで新しいスマホが入らないこともないのですが見ての通り、窮屈で両端のスマホの稜線が見えています。

それに比べ旧スマホは余裕がありちょっとダブついているのが見て取れます。

本当に余談でした(^^;

気を取り直して走ってきた内容へ戻ります。

天気は雲が多く今一ですが先週の寒さから一転、今日は暖かいです。

ちなみに気温は１０℃です。

マイペース（５：３０くらい）で走りはじめ、９ｋｍまでに５：１５～００くらいの間で走って、ラスト１ｋｍにＷＳ約１００×５本を入れて１０ｋｍで終了しました。

若干足が重く感じましたがペースを考えず終始マイペースで走ったので気分は良かったです。

それよりも昨日左内ももを鉄の棒の先っぽにぶつけたところが痛いです(T_T)

２～３日で治ると思いますけど。

練習 距離：10km　時間：51分48秒 (5:10/km)
（WS100×5本含む）

アップ・ダウン1.5km
計11.5km

下記は前回ブログ以降のラン内容です。

練習 距離：10km　時間：56分41秒 (5:40/km)
WS150×5本含む

ラン後はコーヒーを頂きました(^^)

余談その２。

工場生産の野菜を買ってみました。

なるほど、水耕栽培の後と見られるスポンジがついています。

味は苦みとかクセもなく食べやすいものでした。

余談その２に至ってはランとは全く関係ない本当の余談となってしまいました(^^;

河川敷ラン

今日、大会に出ている皆様、寒い中ご苦労様でした

冷蔵庫搬入に際し入れ替えで故障した冷蔵庫を持って行って貰ったのですが、冷蔵庫の中身を取り出していたら、弁当についていたからしマヨネーズという調味料が出てきました。

賞味期限が５年前でした(^^;

それを見て、先週風邪を引いた時に見た薬箱の中身にも使用期限が切れていたものがあったなと確認してみると全体の約半分が期限切れでした(T_T)

劣化していたら困るので廃棄したのですが、開封していないバファリンを断腸の思いで捨てたじゃがっちです。

さて、今日も走りに行きました。

メニューは昨日のリベンジで凝りもせず３０キロ走です。

とりあえずあまり出来ていないロング走をしてフルに対しての自己満足的な安心を確保したいです。

昨日は手の冷えからＤＮＦしたので対策として百均手袋の上からアシックスの手袋をつけて２枚重ねとしました。

後、スタートも正午にして一番暖かい時間帯を走ることにしました。

う～ん、またしても分厚い雲が空を覆ってますね(T_T)

ペースは昨日途中離脱したものの16キロ走ったので昨日よりペースを落として５：３０くらいで走ることにしました。

そして気分を変えて昨日はまずは川上へ走って行ったのを今日はまずは川下へ行くことにしました。

１往復２８キロなので通るところはほぼ一緒なんですけどね(^^;

まずは５：３０くらいで６キロ程走ると少し足が軽くなってきて７キロ～は５：１５前後にペースアップしてました。

その後、15キロくらいまではペースがあまり定まらないまま５：０５～１５の間をさまよっていました。

たまに自転車（速いロードバイクではなくママチャリ）が通ると付いていくわけではないのですが多少意識していたようで、その時のラップが１ｋｍで５～１０秒ほど上がってましたね。

１５キロ以降は５：００～４：５０と微妙にペースアップしてました。

ただ、２０キロを超えたところくらいから足が動かなくなってきましたね。

結構早く足にきてしまいました(^^;

思ったよりダメージが残っているのか根性がないのか・・・根性かな(^^;

その後、タイムは１回だけ５：１１が出ましたがほぼ上記タイムを確保しながらなんとか走りきりました。

そして帰りに下記を購入して帰宅しました。

ミスドで３つ購入(^^)

ただ、家から多少遠くダウンは３ｋｍくらいかかりました。

疲れ切った足で走ったり歩いたりを繰り返しながらなんとか帰宅しました。

まずはシャワーを浴びましたが二重手袋でなんとか寒さに耐えたもののそれでもお湯をかけると痛かったです。

結構ギリギリのところまで冷えていましたね。

そういえば３０キロを走りきった時に雪が少々舞っていたので気温は結構低かったのでしょうね。

確認すると約６℃でしたから、そんなに低いこともなかったです。

風が強かったのでその辺も関係したいのかな。

まあ、練習は寒い寒いと言っていればまだいいですけど、大会だと勿体ないので気温を確認して寒さ対策が必要そうです。

ちなみにこのドーナツですが、実は今日配達される冷蔵庫を待っていたら食事のタイミングを逃してしまって遅めの朝食＋昼食でした。

走った後のドーナツは甘くてよいですね(^^)

練習 距離：30km　時間：2時間33分38秒 (5:07/km)
アップ・ダウン3.5km
計33.5km

河川敷ラン

ジョーシンのアウトレットに冷蔵庫を買いに行き、店員さんに自宅の冷蔵庫事情を説明した上で冷凍庫はファン式の方が霜がつかず便利ですよ。と言われまんまと五千円高い冷蔵庫を購入した素直なじゃがっちです。

上記用事を済ませて１５時頃走りに行きました。

まずはいつもの河川敷へ。

１５時ですが気温も上がらず、嫌な雲が出てますね。

とりあえずキロ５で３０ｋｍを目指しました。

今日は車に乗っている時もちらちら雪が降ってきていましたが１２キロ過ぎから吹雪（正確には雪ではなくアラレでしたが）になり、視界がびっくりするくらい一気に狭くなりましたよ。

寒さは一層厳しくなりましたが今日は薄手のウインドブレーカーを着て走っていることもあり体が冷えることもなく別に問題ないレベルでした。

ただ唯一百均の手袋をつけた指先だけが急速に冷えていきました。

実際雪の方は１～２キロ走っている間くらいだったので時間にして５～１０分の短い間降っていただけでしたが指を冷やしきるには十分な時間でした。

私は走りながら指に息を吹きかけてなんとか冷えるのを阻止しようとしましたが暖かくなるのは息を吹きかけた一瞬だけでまたすぐに冷えていきました。

そして指先が寒いというか痛くなっていき、スタート地点に戻った１６ｋｍで強制終了！

口熊野のＤＮＳに続いて今度はＤＮＦしてしまいました。

根性が足りませんね。

家に帰って速攻お湯に手をつけました。

すると毛細血管が騒いでいるのか指先がめっちゃ痛かったです(T_T)

練習 距離：16km　時間：1時間17分43秒 (4:51/km)
アップ・ダウン1.5km
計17.5km

ご近所ランと口熊野のオマケ

風邪が治ったものの電車での感染を恐れ、未だにマスクを手放せないじゃがっちです。

さて、今日は走ってきました。

特に頑張る予定もなかったので普段来ているヒートテックの上に薄手のウインドブレーカーという防寒対策にて出発しました。

目的もなくウロウロ走っていたらいつも走っている神崎川河川敷へ出ることのできる道沿いを走っていたので思わず河川敷へ行ってしまいました。

いつもは階段で河川敷へ下りていたのですがこの場所は傾斜の緩い坂道となっていて、なぜ思いついたのか？ですが、ここでＷＳをすることにしました。

グ○グルのスト○ートビ○ーから拝借しました。

本当は対岸なのですが、少々分かりにくかったのでこっちを拝借。

坂は同じような感じで距離は大体６０ｍくらいで高低差５ｍくらいでしょうかね。

マラソンでは坂とは呼べないレベルですね。

ここを上りＷＳみたいな感じで下りジョグを１０本やろう。

と思い立ったのですが、数え間違えていて後でＧＰＳウォッチの結果を見たら11本やってました(^^;

その後は河川敷を通って帰ることにし、途中の１ｋｍだけなぜか頑張って３：３４でダッシュ。

やはり一般道より河川敷のが走り易いですね。

ただ夜なので少し暗いです。

暗さ的にはう○こがもし落ちていたらふんでしまうくらいの暗さです(^^;

ダッシュの後はゆるジョグに戻して自宅へ。

今日は結構汗をかいていました。

一昨日は長袖Ｔシャツ１枚だったので特に汗はかきませんでしたがさすがに今日の服装だと汗をかきますね。

練習 距離：7km　時間：38分33秒 (5:30/km)

さて、家に帰ると口熊野からの贈り物が届いてました。

Ｔシャツです。

それにパンフレットとそれを入れる予定だったミズノの袋も同封されていました。

結構私好みです。

月曜日の朝に普通郵便でゼッケン引換用のはがきと住所を入れて投函し、今日宅配便で届いていたので結構対応が早かったです。

それにしても普通にKUCHIKUMANOって紀州を抜いて書いているんですね。

そりゃ、口熊野って言いますね。

ご近所ラン

１５年前に首がヘルニアと診断されて枕に少しだけこだわり、テンピュールや阪急百貨店でマイ枕を作ったりしましたが、今はマラソン大会で貰ったタオルを重ねて枕にしているじゃがっちです。

ちなみに上記の購入した枕はベッドの足元にあって出番を待ってます。

日曜日は結局熱が出て（といっても３７．５℃の微熱ですけど）紀州口熊野マラソンをＤＮＳした私ですが、翌日の月曜日には熱も引きほぼ健康を取り戻していました。

昨日でも走れたのですが念のため１日様子を見て本日走りに行きました。

もう１日早く治っていたらおそらくマラソンに出ていたでしょうね。

そして風邪をぶり返して再び病人に返り咲きしていたでしょうね(^^;

ちなみにＤＮＳしたのは２０１３年の篠山マラソン以来でブログを開設してからは初めてでしたね。

今日はおニューの大会用シューズをならし運転してきました。

Ｓｔｅｐの正月セールで購入したターサージール４です。

ニューシューズのいつもの儀式として部屋からシューズを履いて外へ出発しました。

まずは１ｋｍアップとして夜でも街灯で走れる川近くの約１．５ｋｍ信号のない一般道路へ行き、到着後に軽く準備運動をしました。

そして走ります。

予定では１０ｋｍを気持ちよくマイペースで走る予定でしたが大会用に疲労を抜いていたのと真面目にアップと準備運動をしたためか最初の１ｋｍを４：１４で走りました。

う～ん、最後の１ｋｍで出そうとしていたタイムが１ｋｍ目で出ました。

そして緩めたつもりの２ｋｍ目で４分を切って来たので行けるとこまでそのまま押し切ることにしました。

慣らし運転なんのそのです。

その後何とか同じペースを保って走り、９ｋｍ目で前を行く自転車を何故か追いかけてしまい少しペースアップした３：４８。

その後よせばいいのにラストスパートして３：３０でフィニッシュしました。

慣らしとなったか？ですが、足は問題なさそうなのでシューズはいい感じということですかね。

そして帰りはスタートより少し奥へ走って行ったのでアップの倍の２ｋｍをジョグで帰って終了。

練習 距離：10km　時間：38分59秒 (3:54/km)
アップ・ダウン3km
計13km

備考として、

前日土曜の夜でカーボローディングにより１ｋｇ増＋前回ブログでの写真の朝食を平らげたにもかかわらず、今日現在の体重はフルを走らずとも体重は元に戻してました。

風邪を治すのに体力を使ったのだろうか？

確かにたくさん汗はかきましたが。

第22回 紀州口熊野マラソン

本日は第２２回　紀州口熊野マラソンに・・・参加できませんでした(T_T)

予定通り朝５：３０に起床するも頭が少々クラクラします。

どうも普通に風邪を引いて風邪気味から病人にランクアップしたようです。

残念ですがＤＮＳすることにしました。

今日走る皆さん、頑張ってください。

河川敷ラン

冷蔵庫が冷えなくなったじゃがっちです。

２階に置いてある私専用の冷蔵庫で、小さめの２ドア冷蔵庫です。

なので寒い冬場はほぼ使ってなかったこともあり知らない間に壊れてました。

さて今日は走りに行きました。

いつものように河川敷へ。

良い天気で気温も予想では１３℃と暖かいです。

ちなみに今日の私の恰好はいつもマラソン大会へいく時に来ていく厚手のというか防寒用のウインドブレーカーです。

こういうのを着て練習するのは５年振りくらいですかね。

そして今日は７分前後のゆるランを５ｋｍ程行いました。

一応、ウインドスプリントはいつも通り約１００ｍを５本だけ入れて刺激も入れてはおきました。

何故そんな暖かくして走っているかというと木曜日からどうも風邪をひいたようです。

木曜日の午前中にどうも喉がイガイガするなぁと、とりあえず昼食に最近持ち歩いてる風邪薬「カイゲン感冒カリュー」を飲んでおき、帰宅後に喉の異変ということで「ペラックＴ錠」を服用しました。

昨日、金曜日になり喉は多少マシになったものの咳がごくたまに（３０分に１回くらい）出ていたので風の引きはじめに効くと親が言い張る「新ルルＡゴールド」を朝・昼・晩の食後に飲みました。

土曜日になると喉はほぼ痛くなくなって、咳も忘れた頃（１時間に１回程度）に出てくる程度でした。

「もしかして初期で風邪を抑え込んだのかな？」

と思いながらも念のために朝・昼は引き続き新ルルＡゴールドを飲みました。

明日の朝食です。

特価６８円で売っていたおやつもありますが(^^;

徒歩５分くらいのスーパーでいつもは歩いて行くのですが今日はガソリンを入れておこうと車で行きました。

上記を購入する際に一緒にのどの痛みと咳に効くと謳ってあった「甘草湯（かんそうとう）」という漢方を購入しました。

一応、症状が軽くなった（と自分では思っている）ので薬から漢方へ移行しました。

購入時に薬剤師さんにルルを昼飲んだのですがこれはどのくらいに飲んだら良いですか？と尋ねたところ１７時以降に飲んでくださいとの回答を頂いたのでさっき飲んでみました。

ということでやれることはやりました。

後は栄養を摂って温かくして寝ることくらいでしょうか。

そうそう、車といえば水曜日くらいまでは朝出発か車中泊をするかで悩んでいましたが風邪ぎみなので朝出発一択となりました。

明日の出場はあくまで風邪がこれ以上ひどくならないことが前提ですけど。

練習 距離：5km　時間：34分07秒 (6:49/km)
WS約100m×5本含む

下記は前回ブログ以降のラン内容です。

・2/1
練習 距離：6.5km　時間：36分13秒 (5:34/km)
WS約100m×5本含む

2017大阪ハーフマラソン（と第36回大阪国際女子マラソン）観戦記

先日行われた2017大阪ハーフマラソン（と第36回大阪国際女子マラソン）を観戦しに行ってきました。

最近、近所でマラソン多いな。

それを理由に走れるけど思いながら自宅を出発。

一応、予定表なるものを作成したのでそれに習って行動しようと思います。

まあ、適当ですけど(^_^;)

取り敢えずは大阪城を目指して自宅を出発しました。

大阪城は過去に何度か走って行ったことがあり、ブログにも出てるのでここは行ったことないコースをと考えました。

まさかの商店街ランです。 

ちなみに日本一長いアーケード商店街だそうです。

過去に横切ったりしたことはありますが、ちゃんと通るのは初めてです。

何も買わないからちゃんとではないか・・・

中村屋のコロッケが売っていれば買ってみたいと常々思っているのですが日曜日は定休日なんですね、これが(T_T)

日曜日の朝は結構空いていて助かりました。

とはいえ人とぶつからないようキロ7分半くらいで慎重にジョグりながら進みます。

商店街を抜けると中之島の先っぽくらいに出てきたので大阪城はもうすぐですね

(^-^)

 大阪城に到着です！

まだスタート２時間前なのでコースを作っている最中でしたね。

大阪城公園のコース造りだと女子マラソンのほうですね。

公園内を通ってハーフの会場へ向かいます。

 

Aブロックを探し出し(といってもAブロックなので前にいけばありますね)箕面STさんとパティオさんを発見！

目的はユニフォームチェックでしたが運良く声端から近い位置に居られたのでお声掛けしてエールとちょびっとお話ししてその場を離れました。

まずは第一ポイントである2km過ぎにある折り返しを越えた地点で待機です。

考えていたよりかなり早く着いたのでコンビニでホットドッグを買って今だけ通らない路線バスのベンチでゆっくりしてました。

応援は緊張感がなくていいですね。

今日は然程寒くもないし。

しばらくのんびりな雰囲気だったのですが突如設置の方々が活発化しました。

コーンを立てるのに遠くから「そこ少しずれてる」とか「そこはもう少し向こう」など中々コマカイ指示が飛び交ってました。

大阪国際女子マラソンにもなればその辺はきっちりしないとダメなんでしょうね。

ちょっと良いものを見た感じですね(^-^)

準備も終わり、スタートしたであろう時刻を過ぎ、しばらくするとパトカーが２台通過し、軽自動車、白バイときてランナーがやって来ました！

怒涛のように押し寄せてきたランナーを前に目が泳ぎながら人探しをするも箕面ＳＴさんは見逃し、パティオさんは気付いたときには目の前を通過するとこでしたね。

もちろん写真は全く撮れませんでした(T_T)

さて次は9キロ過ぎの地点へ移動します。

ハーフのランナーは先程の折り返しで一旦北上するのでその間に先回りします。

一応、練習を兼ねてジョグしてるので余裕で到着できました。

やはりここだと先程と違い集団がバラけてきているので難なく応援できました。

写真はまだ使いこなせていないスマホでの撮影だったので微妙ではありましたが一応おさえれました。

とりあえず一仕事終えました(^^)

そしてここは大阪国際女子マラソンの交差地点なのでしばらくするとトップが見えてきました。

ただここで問題発生です。

次の１７ｋｍ地点に行くには反対側へ行かないとワープが出来ないのでとてもではないですがランナーさんと同距離を走って追いつくわけありません。

まあ、この場所に来た時に分かっていたのですが(^^;

計画している時に気付けよって感じですね。

ということで少し戻ってＪＲ桃谷→天王寺→地下鉄乗り換え→長居へ移動です。

ちなみにここではいつもはそのままのＧＰＳ時計を止めました。

さすがに電車の距離は上乗せできませんから(^^;

長居へ到着して長居公園入り口方面へ向かった瞬間に見慣れたランシャツが目の前を通過していきました。

まさかの箕面ＳＴさんが目の前を通過です。

電車で負けてしまった・・・

とりあえず声援だけ届けました。

う～ん、天王寺でギリギリ乗れなかった一本前の電車に乗れていれば・・・

その後パティオさんは無事発見出来ました。

ミッション終了～。

その後、ゆっくりと長居公園に入りました。

ここでショッキングな出来事が。

佐世保バーガー等を売っていた売店がセブンイレブンに変わってました。

時代の流れですかね。

風流があって長居のマラソンに出た時は何か買っていて良い場所だったのに。

決してコンビニが悪いわけではありませんが。

さて、出店でも見に行きますかと競技場へ向かいました。

めっちゃありますやん。

一昨年来た時は写真左上の出店しか見ていませんでしたが奥にたくさんあったんですね。

ガチな大会は出店も少ないんやって勝手に納得してましたが実は後ろに隠れていたんですね。

とりあえず足湯でのんびり冷えた足を温めました。

いやぁ、いい湯です。

上がる時にふき取る紙も頂けてサービス満点ですね。

その後、箕面ＳＴさん、パティオさんと合流しました。

そして箕面ＳＴさんおすすめのほうとうを頂きました。

私は一昨年にも頂きました。

具だくさんで野菜たっぷりです。

足に続き胃も温まりましたね。

しばらくすると周りが湧きたっていました。

どうやらトップ選手が戻ってくるようです。

おおっ、重友さんですね。

１０ｋｍ過ぎではトップではなかった（とはいえその集団にはいたと思いますが）のに逆転ですかね。
おめでとうございます。

その後も大阪国際女子マラソンを応援しながら歩いて北上。

時間の関係上、箕面ＳＴさんとはお別れいたしました。

お別れ時間を聞いておけばよかったです。

すいませんでした。

その後、パティオさんのお知り合いの方の応援を無事済ませました。

完走、おめでとうございました

その後、初めましてのパル彦さんとお会いいたしました。

そしてパル彦さんが知っている穴場の大阪王将へ。

またしてもマラソン会話に花を咲かせました。

トレラン、ウルトラ主戦のパル彦さんと１０ｋｍ～フルまでの私とのランの内容が全然違うのでとても勉強になりました。

両方話が分かるパティオさんはやっぱり格が違いますね(^^)

練習 距離：16.2km　時間：3時間05分11秒 (11:23/km)

河川敷ラン

ＰＣの調子が悪くなり、入っているＯＳ「Windows１０」をリカバリーしようとしたらアプリと設定は消去するも個人用ファイルは保持するという機能があったので使ってみました。

一応、過去の写真だけバックアップだけ行ってリカバリーしてみたところ、確かにディスクトップ上のファイルやマイドキュメントに入っているデータは残っていたもののメールが全て消えてしまっていたじゃがっちです(T_T)

今日は１６時頃、いつもの河川敷へ走りに行きました。

今日は最近には珍しく少し暖かくほぼ無風で良いコンディションですね。

一昨日の足重によるビルドダウンと今朝寝ている時に右ふくらはぎがつったこともあり、河川敷までのアップは恐る恐るもあったのか７：４８かかってました。

足はそこそこ回復しているかな？と半信半疑のまま走り、その後はナチュラルビルドアップで５：００くらいまで上げていって８ｋｍ目を４：１４、９ｋｍ目一杯踏ん張って３：４０で走りました。

ちなみに最後の１ｋｍはダウンです。

練習 距離：10km　時間：55分30秒 (5:33/km)

ご近所ラン

先週出たハーフに合わせて金曜日の夜～日曜日の朝までカーボローディングをしたつもりが当日体重が増えていなかったと嘆いていたら、昨日までの４日間にいつの間にか１．５ｋｇ増えていたじゃがっちです。

今日は走りに行ってきました。

先週、高槻ハーフの参加賞で頂いたポーチにスマホと小銭入れを入れて早速使ってみました。

ランの方は月曜日に疲労抜きランを５ｋｍしましたがその後２日ノーランなので実質初日ですかね。

アップ込みで走った１ｋｍが６：１２と私にしてはスピードが出ていたので調子いいかも。

その後２ｋｍが５：３０くらいで走って足が軽いかなと思いきや、その後は５：４５、６：００とビルドダウンしスピード上がらず、膝から下（主にふくらはぎ）が重い重い。

無理して上げれないこともないですがもう調整時期に入っているのでそのままスピード上げずに予定より２ｋｍ少ない８ｋｍで終了。

ハーフから４日目。

別にポイント練習をしようと思ったわけではありませんが思った以上にダメージが抜けておらず気分よくは走れませんでした。

練習 距離：8km　時間：48分38秒 (6:05/km)

下記は前回ブログ以降のランです。

・1/23
練習 距離：5km　時間：34分24秒 (6:53/km)