今日はジョグ

明日から雨が降るということで走ってきました。

さて、今日も村岡対策やってます。

シューズが前回決定したので今日は水分を持って走るか否かという問題を解決できればと思って秘策を試してみました。

ということでシューズを素早く履いて玄関を出て鍵を閉めて時計のスタートボタンを押します。

ここまでが時間にして推定３０秒。

そこからジョグって一方通行の道路の向こう側へ渡ろうとして４～５台の車を見過ごしてから渡りしばらくジョグって・・・ごっくん！

ここまでの時間が１分３０秒で合計２分。

２分か。

キロ７で走ったとして約３００ｍ・・・無理だな。

「エイド出発前に口に水を含んで２．５ｋｍまで走り、口の中の水を喉に通して給水作戦」の為、走る前に水を口に含んで走ってみましたが失敗しました。

・・・冗談はこれくらいにして、そのまま何事もなかったかのように走り続け、１ｋｍ走ってアップとし、軽い準備運動をしてスタートしました。

今日の予定は１０ｋｍジョグです。

昨年から名前のつく練習（ロング走、ペース走等）及び信号に引っかかる街中は別として名無しの練習はジョグと称し、そのスピードはキロ５：３０くらいとしています。

５：３０が無理の場合は疲労抜きジョグとし、キロ７くらいで５キロ前後走って疲労をためないようにします。

多分、ブログで何度か紹介しているのでかすかに記憶として残っている方ももしかしたらおられるかもしれませんね。

ただ、マイルールなので多少遅れても（５：３９くらいまで）ＯＫで、特に失敗しても罰ゲーム的なものはありません。

そしてフォームを気にしながら走るということもおまけでやっています。

気にしながら走っているもののそれが正解かどうか？なので大した進歩は期待できませんけど。

フォームはさておき足の方はそこそこ軽いです。

今週平日週３回走るという私にしては珍しい週になりましたが、足が軽いのは１回１回の練習負荷が少ないためでしょう。

途中ＷＳ約１５０×３本を織り交ぜて終了。

練習 距離：10km　時間：52分27秒(5:14/km)　
(WS約150m×3本含む)
アップ・ダウン　2km
計12km

村岡の準備にかこつけてジョグかジョグにかこつけて村岡の準備か？

先日下写真のものが私の手元に届きました。

FlipBelt用のウォーターボトル、小（１７０ｍｌ）と大（３１０ｍｌ）です。

村岡用にと買ってみましたがエイド間最大距離はスタートから第一エイドまでの６．５ｋｍですが、ここは朝早く気温が低いことから除外すると６０ｋｍあたりの１７-１８エイドで区間距離が５．５ｋｍ。

う～ん、我慢できそうな距離だけど微妙な距離ではある。

使うかどうかは別にして使い勝手を確認するために走ってきました。

今日は元々走る予定ではあったけれども。

そしてベルトはいつもつけていた半パンの上ではなくお腹の上（素肌）に装着してみました。

ウォーターボトルはエイド間の距離が短いので小を指名。

そしてシューズはアディゼロジャパンブースト３で昨日で懲りずまたもや村岡用シューズの確認。

アップ１ｋｍからそのまま止まらずキロ５～５：１０くらいでのペース走にしました。

そのまま９キロまでは同じペースで走ってラスト１ｋｍだけ頑張ってみました。

結果は３：４１で昨日と同じようなラストでした。

評価ですが、

１．お腹にベルト：締め付けられた感はありませんが違和感あり。

今まで短パン以外でお腹を抑えつけたことがなかったことからくる違和感かも。

２．ウォーターボトル：思ったより取り易かったが飲んだ後に入れるのは多少もたつく。

チャック付きベルトでチャックの開閉と比べるとそんなに変わらないレベルかな。

３．シューズ：昨日のタクミレンよりクッション性を感じた。

タクミレンが５００ｋｍ程走っているがこちらは２００ｋｍにも足りない走行距離なのでその辺もあるかも。

とりあえずシューズはこれに決定かな。

ライトレーサーＲＳ５も悪くないのだがちょっと右くるぶし外側の下部に当たってるようで少々痛みが出ます。

なので来週の村岡まではフィットしない感じですね。

ベルト＆ウォーターボトルは村岡の計画を立ててから必要だったら持って行こうかな。

そういえば走る前に半パンを確認してみたら左ポケットに直径５ｍｍくらいの小さな穴が開いてました。

将来成長すると鍵が落ちる可能性もあるので昨日の半パンと一緒に週末にでも縫っておこう思います。

練習 距離：10km　時間：50分31秒(5:03/km)　
ダウン　0.5km
計10.5km

なんとなくラン

火曜日です。

帰宅したのはいつもより少しだけ早い２０時４０分。

いつもならちょっと早く帰ってこれてラッキー！晩御飯を食べてのんびり。

と思うべきところですが今日は何を思ったのか走りに行きました。

シューズは村岡候補で久々に履くタクミレン。

悪あがきのシューズ選択ランです。

自宅を出て短パンのポケットに家の鍵をイン。

チャリーン。

振り返るとポケットに入れた鍵が地面に落ちていました。

「あれ？時間が遅くてつい焦ってしまいポケットにいれそこねたか？」

と鍵を拾って目視しながらポケットへイン。

そしてチャリーン。

ポケットに入れた鍵は無情にも足下に転がってました。

・・・手を入れるとポケットに穴が開いてました。

ランを始めた頃に買って６年ちょい履いているこの半パン。

穴が開いても仕方ないかも。

そういえば先日も同じようなことがありポケットを縫ったな。

ともあれ今日は走っている間に気付かず落とすより今わかって良かったなと前向きに捉えての鍵を手に持ってのランです。

ラン再開でまずはアップ１ｋｍ、そして軽い準備運動をしてスタート！

練習は５ｋｍのビルドアップ。

内容は適当に走った最初の１ｋｍのタイム約５：００から始まり、一応ビルドアップを想定していたのでそのまま意識してビルドアップ！

１ｋｍ毎に１０～２０秒くらいビルドアップして最後の１ｋｍ。

かなり息苦しくなって「もう終わりやろ？」と思ってみた時計は残り距離はまだ１２０ｍ程ありました。

目線を時計から前方の道路に向けるとすぐ右に曲がる曲がり角。

その曲がり角を曲がると残り１００ｍくらいかなと目算し、カーブを本当は普通に曲がれるところをスピードを抑えられない感じで大周りに回って、直線に入るとフォームを意識し背筋を伸ばして良い姿勢からのスピードアップ！

（ただし気持ちの上だけで実際にスピードが上がっているのかは微妙）

時計は見ずに残り５０ｍくらいから気分は桐生第一・・・ではなく桐生祥秀君になり後半落ちないイメージでグングン加速（しているつもり）で最後に関学の雄、多田君をかわしてゴール！

結果は3：45。

特にベストなタイムでもなんでもなくまあ、こんなもんだろうというタイムでしたが、それでも目を閉じると競技場の歓声が・・・聞こえず夜なのでしーんとしてました。

私の中で桐生といえば甲子園を優勝した桐生第一でしたが、今回の日本新記録＆初の日本人９秒台をだしたということで桐生祥秀君に変わるでしょう。

しかし桐生君が高校３年生から大学４年生までの４年間で縮めたタイムが0.03秒。

瞬きする間にすぎるようなその時間を４年の歳月とその間頑張ったであろう努力は私が想像できる範囲をおそらくはるかに超える凄いものがあり、例え走る環境が整っていてその間ライバルが沢山出てきて切磋琢磨したとはいえ２１歳の若者に努力は報われるということを教えられましたね。

ただ私の目前の目標はタイムを上げるというよりも１００ｋｍを走りきるというものなのでこの気持ちは村岡後のフルやハーフの練習からということでそこまでとっておくことにします。

そしてシューズですが、普通にフィットして走り易かったです。

というか元々昨年までフルにおいて主力で履いていたシューズなので普通に走って普通の完走が出たという当たり前の結果。

村岡に向いているかどうかは全然分かりませんでした。

ちょっと意味ないシューズ確認でした。

練習 距離：5km　時間：22分34秒(4:30/km)　
アップ・ダウン　2km
計7km

練習会参加

今日は箕面ＳＴさんにお誘い頂き練習会へ参加してきました。

阪急桜井駅に待ち合わせをして箕面ＳＴさんと合流。

初めましてのＫさん、Ｓさんにご挨拶して一同箕面ＳＴさんの車でスタート地点のすみれの湯へ移動しました。

ランステ利用のすみれの湯は予め箕面ＳＴさんが連絡を入れて頂いたこともありスムーズに準備が出来ましたよ。

少々準備運動をしてスタート！

道中は主に西国街道を通ってまずは箕面駅へ。

９月に入ったとはいえまだ少し暑いですね。

箕面駅到着。

日曜日ということもありハイカーや我々同様のランナー、一番多い観光客とにぎわってました。

給水をして箕面山へ入ります。

山は木陰に水辺（川）の横を走ることもあり涼しく走れました。

箕面の滝に到着。

今年何度目だろうか。

今回もちょっと変わったショットで攻めてみましたがもう滝かどうかも分からないですね。

ここで滝からマイナスイオンをたーんと浴びて折り返しました。

滝周辺はこれまでより一層涼しく気持ちよかったです。

滝はいいですねぇ。

そしてリターン箕面駅です。

トイレをお借りしてここからすみれの湯を目指します。

途中の気温計は２８℃でした。

９月に入り少し涼しくなりましたね。

とはいえ走るのはまだ暑いですけど。

無事すみれの湯到着。

良い汗をかきました(^^)

皆さん、お疲れ様でした。

練習 距離：20km　時間：2時間35分24秒(7:55/km)

走った後は温泉でまったりして疲れを癒しました。

そして昼食へ。

ラーメンを頂きました。

ダシは煮干しの味が色濃く出ていて和全開のおいしいラーメン、ごちそうさまでした。

その後、箕面地ビールを頂きに行きました。

アルコールが疲れた体に染み渡りましたね(^^)

ここで地ビールをすすりながらマラソン談義に花が咲きました。

て、考えてみればこの前に入った昼食を食べたお店や箕面を走っている間もずっとランの会話だったかな(^-^;

最後に箕面ＳＴさん、今回も企画ありがとうございました。

1000mTT

先日、帰宅時にＰＩＴＡＰＡ（関西私鉄電車磁気カード）を出して自宅の鍵を開けようとしたじゃがっちです。

今週は私にしては珍しく山陰方面で一泊二日の出張とかあって疲れていたのかもしれませんね。

そう思って翌日は８時起床にして少し睡眠を多く取りました。

午前中は歯医者へ行って午後に船舶免許更新と珍しく予定が詰まっていたので歯医者に行った後のスキマ時間で走ってきました。

あまり時間もないので毎年夏の恒例と勝手に位置づけしている年一回行事、1000mＴＴを行うことにしました。

ちなみに過去の記録は、

2014年 3:13
2015年 3:06
2016年 3:05

となっております。

そして今年は、

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3：06

でした。

昨年より1秒落ちました(T_T)

あまり短い距離を鍛えていないので伸びがないのか年齢的に落ちてきたのか？ですが、タイムを見た時に少し寂しい気がしましたね。

その後、３ｋｍジョグをしましたが足の方は徐々に回復してビルドアップしましたできたものの、肺の方がずっと細胞がわさわさした感じで走っている間は呼吸が苦しいというかおかしかったですね。

ここのところスピード練習をしていなかったので呼吸系が衰えてきているようです。

せめてプールで泳いでいればその辺が少しは緩和されていたかもしれませんね。

・・・もう１年以上泳いでいませんけど。

練習 距離：1km　時間：3分6秒　
ジョグ3km　16分36秒（5：31/km）
アップ・ダウン　3km
計7km

下記は前回ブログ以降の練習内容です。

練習 距離：6km　時間：36分35秒(6:06/km)　
ダウン　0.5km
(WS50m×10本含む)
計6.5km

後、雑談ですが、

出張から帰った次の日、いつものように朝起きて朝食を摂った後に朝日テレビの番組「おはようコール」を見ていました。

その中のニュースで駐車場の壁を突き破ってその向こうにある家に突っ込んだという内容を見ていてその中の淀川区というキーワードに地元ということもありちょっと反応します。

車が壁に半分めり込んでいる映像を見てどこだろうなぁ。

と思いながら車の周りを確認しつつもっと引いた絵にならないとわからないなぁとおもっていましたが、急にニュースの映像と私の頭の中の映像が合致。

私が契約している駐車場だと気づきました。

突っ込んだ家は私の斜め前の家でした。

「超近所じゃん！」

時は朝６時１０分くらい。

一気に目が覚めましたね。

乗車した人、突っ込まれた家の方も軽症で幸いでしたが、いつも見た風景がテレビで流れるとはちょっと変な感じでしたね。

その後、その前を通ると車が突っ込んだあたりはブルーシートが被ってました。

車ではありませんが今日、小型船舶免許更新で講習を受けた時、ここ１年以上船舶に乗っていないこともあり、講習中に見たＤＶＤで忘れている内容（例えば暗闇で点灯するライトの右舷が緑で左舷が赤）がありました。

車もマラソンを始めて元々あまり乗らなかったのがますます乗らなくなっているので、このニュースを見ると車を使う必要のない近所にいく時にでも車に乗っておこうと思いましたね。

河川敷ラン20170903

数日前から今日は朝から気温がグッと下がるとの予報だったので朝から河川敷で走ろうと考えていました。

気温はこんな感じでした。

日が昇る前だと２０℃に迫るような気温です。

先週より５～７℃くらい低くなってるんじゃないですかね。

このまま涼しくなるとは思いませんが今日だけは秋っぽい一日となりそうです。

見ると５時くらいに走れば良いパフォーマンスを発揮できそうですが、一方睡眠もとりたいという欲望もあり、結果６時起きの７時出発くらいを予定して昨日は就寝しました。

結局、起床は５時半で平日と同じくらいでしたね。

６時まで後３０分寝れますが、もういいかなとそのまま起きました。

そして朝食をそくささと摂ってその後のんびりとテレビを見ながら休みの日はこんなのやってるんだと思いながらぼーっとしていると東野・岡村の旅猿で岡村さんと東野さんが呟くようにぼやいている姿が一瞬で中山秀さんと片瀬さんのシューイチに変わりました。

・・・寝ちゃいましたね(T_T)

時計を見ると時間は７：４５。

寝たのは１時間強くらいでまあいいかと思われる程度の失敗ですかね。

急いで用意をして８時過ぎに自宅を出ました。

晴れていますが雲が多く右の積乱雲はいつものことですがその左はちょっと筋が入ってる秋っぽい雲が混じってきました・・・ちょっと無理矢理なコメントでしたかね(^-^;

でも涼しいです。

その後いつもの河川敷へ到着し、準備運動を経てとっとと走り出しました。

そして今日はランナーさんが多いですね。

準備運動の３～４分の間に私が降りてきた河川敷への階段から３名ほどランナーさんが走りに来てましたよ。

そしてランの方は最初の１ｋｍが４：５０、その後４：４０～３０の間くらいをウロウロしたタイムで走っていました。

走っている時は途中太陽が出ると一気に体感温度が上がりやる気をなくし、太陽が雲に隠れると体感温度が下がって少し頑張ろうと奮起する。

今日はしょっちゅう太陽が雲に出たり入ったりするのでその度に気持ちをコロコロ変えながら走ってました。

１５ｋｍくらいからなんとか気合を入れて４：２０台へ乗せましたが、ちょっと息が上がってきました。

今はこのくらいのタイムで走るのが今は辛いようです。

その後は前を行くランナーさんを目標にして同じようなタイムで何とか踏ん張りながら走り、ラスト２ｋｍから４：１２、ラストが３：３９で終了。

久々に息が上がる練習をした気がしますね。

走り終えたのが１０時ちょい前だったので２７℃弱。

暑いといえばまだ暑いのですが今までに比べるとかなり走り易かったです。

練習 距離：20km　時間：1時間29分52秒(4:29/km)　
アップ・ダウン　1.5km
計21.5km

ご近所ラン

昨日、一昨日とロング走の筋肉痛に襲われたものの今日はなんとか治まったので走りに行きました。

そして今日はウルトラで吐こう、いや履こうと思っている候補の一つ、ライトレーサーＲＳ５で出発しました。

出発早々足が重い！

取りあえず平日はスピード練習ってことにしてましたが足が重いので無理せずジョグにしました。

今日は先週までと比べると結構涼しいですね。

先週までの滝汗と違ってじわっとした汗が出る程度でした。

これから涼しくなるとよいのですけど。

明日は走らないので今月は今日で終了です。

今月の距離は２４５ｋｍでした。

四捨五入して２５０ｋｍ。

無理矢理ですが何とか目標達成しました・・・かな？

まあ、自分に甘いのでＯＫです。

さあ、後は村岡に向けて調整ですね。

とはいえウルトラの調整はよくわからないのでこれからはフルの調整で行きたいと思います。

要は走りながら当日に向けて疲労が抜ければよいのですから。

とはいえフルの調整、結構失敗しているのでどうなることやらです。

しかし、振り返ってみればウルトラの練習は割くべき時間が多くほぼ１日を費やしてしまうので中々大変でした。

たった４ヶ月でしたが(^-^;

特に夏は走る時間が限られ、朝早く起きて走っていたのが尚更大変に思えたのかもしれませんね。

おまけ

大泉緑地で走った時に入賞した副賞が送られてきました。

シューズ入れでした。

何もないと思っていたのでラッキーでした。

練習 距離：10km　時間：49分31秒(4:57/km)　
アップ・ダウン　2km
計12km

ぶらりラン２１

今日は走ってきましたよ。

昨日の雨の影響か今日も朝は涼しいようなのでいつもよりちょっと遅い８時過ぎくらいに自宅を出ました。

ロング走予定ですがいつもと違いお風呂セットや着替えは持たず出発。

リュックは途中で買ったドリンクや食料を入れるためのみなのでユリカモメで貰った小型リュック、スマホはこの前購入した下写真に入れていきました。

チャックのないランニングポーチ、ＦｌｉｐＢｅｌｔです。

スマホはカバーを取れば問題なく入ります。

というわけで今日はいつもより軽量にして出発しました。

そして今日は電車を使わず自宅からです。

石材屋さんの前に置いてあったピカチュウです。

ちなみにポケットモンスターで私が唯一知っているモンスターです。

これから行く場所が書いてありました。

上に書いてある「すぐ」の意味は分かりませんけど(^-^;

まずは第一チェックポイントである箕面駅に到着。

近くのコンビニで下写真のものを購入しました。

ランチパックはここで食して、他方のパンはバックへ入れて後で食べる予定です。

そして箕面の滝へ到着・・・の少し手前でスマホを持って立ち止まっている箕面ＳＴさんに遭遇。

ここから１０ｋｍ程先の高山まで私のランにお付き合いして頂けるとのご提案を頂きました。

どうもありがとうございますm(_ _)m

いつも通る気温計です。

時間は１０時くらいですが結構涼しいですね。

まあ、日に当たるとちょっと暑いですけど。

道中は箕面ＳＴさんとお話ししながら楽しく走りました。

そして本当に高山まで来て頂きました。

本当にありがとうございました。

お陰で２０ｋｍ越えを楽に走れることが出来きましたよ(^^)

１１時くらいの気温です。

日なたで先程より少し標高が低いかも。

頑張って今年２度目の妙見山です。

ここでちょっとトラブル。

自販機で飲み物を買おうとしたら入れたお金が受け取り口から出てきて買えません。

もう一方の自販機は５００ｍｌのペットボトルが売り切れ(T_T)

どうしようかな？と思っていたらその先にある売店で売っていて一安心。

安心して買ったドリンクをゴクゴク飲み、半分くらい飲んでバックに入れようとしてここで食べようとしていたパンを発見。

少しかじるも前回同様パンに口の水分を持って行かれ中々食が進みません。

結局、買える方の自販機で３５０ｍｌのペットボトルの飲料水を購入（バックに入れたのは今後の水分補給用）して水分を含ませながらなんとか食べ終えました。

そして下山。

妙見山入り口の気温計です。

１２時くらいで２６℃。

昼にしては涼しいかも。

前回はここから一庫ダムへ行きましたが今回は逆方向へ行きます。

ここを通って。

今回唯一通るコンビニで昼食です。

さっきパン食べたばっかりだけど。

そうめんです。

お茶は９００ｍｌと少しサイズアップ！

さすがそうめんはパンと違ってのどを問題なく通りますね。

ここにはチャリライダーが沢山いましたね。

この後通った喫茶店みたいなところは自転車を掛ける場所があったりしてこの辺はチャリライダーが多いんですね。

その後元来た４号線に戻ってきました。

一方通行のこちら側には気温計がありましたよ。

１３時頃ですがさっきより少し暑いですね。

でも３０℃以下です。

妙見山の入り口から然程高度は下がっていないと思うのでこの辺で練習すると２８℃の中で練習できるってわけですね。

そして朝通った三叉路へ戻ってきました。

１４時手前ってところですが朝通った時から３℃アップ。

今日の山は涼しくて良いですね(^^)

そして箕面の滝へ帰ってきました。

この時間は観光客で一杯です。

ということで滝に近づくこともなく山を下ります。

朝買ったコンビニまで戻ってきました。

１Ｌのパックを購入。

まずは少し飲んで後はバックに入れている５００＆５５０ｍｌの空ペットボトルに入れておきました。

後は帰るだけですが、朝箕面ＳＴさんが言っていた池田駅へ向かおうと思います。

お祭りやってますね。

シャーベットと凍ったパインを買いました。

お値段は１５０円と１００円というリーズナブルな金額。

やはり下界は暑かったので、その火照った体に冷たい食べ物は格別に美味しかったです(^^)

朝は然程暑くなかったので８時出発でもよかったのですが帰りは普通に昼間の平地で走る＝３５℃ってことが朝出る時に頭に入ってなかったですね（笑）

通り道だったので久々に服部天神へ。

手を洗って飲む場所の水は都会だけあってぬるかった・・・考えれば当たり前でした。

その後お賽銭＆お願いをして立ち去りましたよ。

今日はよる予定ではなかったのでお賽銭は控えめでした。

お願いは盛大なおねがいしちゃいましたけど(^-^;

そして自宅に到着。

寄り道したこともあり７０ｋｍを超えました。

経路。

そして高低差です。

いやぁ～、前回よりかなり距離は持ちましたがそれでも今回も足裏からやられていきましたね。

そして６５ｋｍ以降は信号ストップ毎にストレッチをしてそのどこを伸ばしても激しい痛みが返ってきましたね。

７０ｋｍでここまでボロボロになるとは思いませんでしたが、まあ、想定より距離も走れたので良かったのかな。

ただ走りきれたのは一重に慣れたコースでかつ自宅に戻るという好条件。

これががなければ確実に電車に乗っていたと思いますけど。

後、ＦｌｉｐＢｅｌｔですが取り出し口が分かりにくいのでちょっと使いにくかったですね。

ただ取り出しやすいので慣れれば今のチャックのランニングポーチより使い勝手のよいものかもしれませんね。

練習 距離：70.1km　時間：8時間46分34秒(7:30/km)　

河川敷ラン20170823

最近また暑さが戻ってきてよく夜中に起きて２度寝をしているためか少々寝不足のじゃがっちです。

今年買ったＮクールスーパーＷは寝る時はひんやりしていますが、その後体温でじわじわ温度が上がっていきます。

特に素足部分が直接触れていて分かり易いです。

しかし、その温まったＮクールスーパーＷの場所から少し足をずらすとそこは最初に感じたひんやりと同等の場所です。

後はこれの繰り返しを行っているうちに寝るというのが最近のパターンでした。

なので寝るまでは大活躍のＮクールスーパーＷです。

睡眠に入ってからは分かりませんけど。

寝返り等をうっていれば問題ありませんがどうでしょうね。

ただ、他にも夏対策としてアイスノン（のような）枕を使っているので寝返りをうつとこちらの効果がなくなるので彼方立てれば此方が立たぬって感じではありますが(^-^;

と前置きが長くなりましたが、今日は走りに行きました。

定時の日ですがなんやかんやで会社を出たのが２時間後で帰宅したのが２１時前。

今日は足の疲れも然程感じず平日としては久々に普通に練習できそうですが時間があまりないので時短ということで久々のインターバルを実施。

平日をスピ練に指定していながらインターバルを行うのは一ヶ月半振りです。

メニューは１ｋｍ×５本　間ジョグ２分で行いました。

結果は、

3:37,3:39,3:42,3:42,3:38

と前回より１本あたり１０秒程遅い結果となりました。

今日は然程調子が悪いわけでもありませんでしたのでちょっとスピードが落ちてきているのかな？

特に最後の１本は残りの力を吐き出すようにつぎ込んで自分の中では３：３０を切ったと思って走り抜けたのですが他と然程違いませんでしたね。

走り終えたら間髪入れずに雨が降ってきました。

が、然程強く降ることなく５分程で止みましたね。

そして雨が止むとむお～んとした空気があたりに漂っていました。

雨が降って来た時は走っている時に降ったらなぁ。

と思いましたが降り終えた後の不快感を味わって雨が降る前に練習が終わって良かったと感じました。

ということでランの方にたいして書くことがなかったので睡眠の話を無理矢理ぶち込んでおきました。

練習 インターバル 1km×5+2min（0.2km×5）　
　　 タイム(3:37,3:39,3:42,3:42,3:38)
アップ・ダウン　3km
計9km

練習会参加

今日は走ってきました。

なにわネットラン練習会へ参加してきました。

集合場所が上記RUN-SPOTということで初めて利用しました。

使用料５００円と他よりリーズナブルで受付の方は所見にも関わらず色々お話しをしていただきました。

良い方でしたね。

もっとも☆キキ☆さんが知り合いということもあって話が弾んだところも否めませんけど、楽しい話を聞かせて頂きました。

そいて場所は長居公園入り口の交差点ということで利便性のよい場所にありましたね。

そして箕面STさん、☆キキ☆さんと合流して長居公園へ走りに行きました。

最近たまに雨など降って情緒不安定いや天候不安定な大阪にあってびっくりするほどのピーカンでした。

公園内にある気温計は３３．８℃と中々な気温を叩き出していてましたね。

気温計の場所よりちょっと低く直射日光を浴びる周回コースは体感気温３６℃（個人的見解）の人肌くらいありましたね(^-^;

途中公園内のセブンイレブンでの給水ストップなどもしましたが、最終的に１５ｋｍ程走りました。

水分補給としては走行距離１０ｋｍくらいで入ったセブンイレブンで購入した５００ｍｌのペットボトルの飲料水はその場で飲み干し、走り終わってから行った１００円ローソンで買った１Ｌパックの黒酢梅ジュースもその場で飲み干すくらいの暑さでしたね。

この暑さの中走りきったことは秋の今より涼しい時期に走った時に必ずや発揮できることでしょう。

箕面ＳＴさん、☆キキ☆さん、どうもありがとうございました。

一応、長居公園で走った記録として銅像を撮影しておきました。

ラジオ体操的な銅像なのでランとは無関係ですけど。

その後、箕面ＳＴさんは私用でお別れとなりましたが☆キキ☆さんとアフターいたしました。

ちょっと帰りが遅くなり申し訳ありませんでしたが私的にはこれから走るウルトラに対しての様々なアドバイスを頂きました。

他にも色々話をして少しラン以外の話（結構したかも(^-^;）も聞いて頂き、ちょっとストレス解消もしてしまいました。

本名とＨＮが入り混じって少し酔ってましたね。

☆キキ☆さん、お付き合い頂きどうもありがとうございましたm(_ _)m

最終結果としてランとアフターでストレスを発散出来て満足な一日でした。