先週から通勤で電車に乗っているとチラホラ咳き込んでいる方が出てきたのでビビって早くもマスクを付けているじゃがっちです。
昨日は朝３時頃に降ってきたゲリラ豪雨の屋根を当たる音に目覚め、３０分程降っていてその間寝れず結局寝れなくなったものの睡魔が昼過ぎに来たので昼寝。
本来なら釣りに行きたかったのですけど強風波浪注意報が出ていたのでふて寝ですかね（笑）
そして海ではなく川というか河川敷へ行って走ってきました。
まだ１６時半ですが既に地表近くの雲がオレンジがかっています。
今年はあまり秋を感じませんでしたが、気が付けばもう冬が近づいてきている感じで日が落ちるのが早いです。
気温は１４℃と走るには良い感じです。
しかし強風波浪警報が出ているだけに風がいつもよりキツく、気温と相まって素肌が露出している手が段々冷たくなっていってます。
ちなみに服装は上が今年初の長袖Ｔシャツに下は半パンです。
いつものようにここまでのランをアップとし、準備運動を少々して走ります。
今日は１０ｋｍです。
最初の１ｋｍが５：０５/ｋｍだったのでそのままのペースで走ります。
今週は水曜日に走りましたがハーフ後３日に比べて６日後の今日はまだ足に多少の重さは感じますがずいぶん良化している気がします。
結構ランナーさんが沢山走ってました。
そのすれ違うランナーさんの中に先週出場したあいの土山Ｔシャツを着ているランナーさんを発見！
私も着ていれば「あー、一緒！」的な挨拶が出来たのに。
長袖Tシャツは村岡の参加賞で今日おろしたものです。
なぜ私はあいの土山ではなく村岡をチョイスしたのだろうか・・・長袖Ｔシャツだからだ。
まあ、よくよく考えるとそんな残念な出来事でもないですね(^-^;
ちなみにそのランナーさんは長袖の服の上にあいの土山のＴシャツを重ね着してました。
ランに話を戻して、８ｋｍまではキロ５で９ｋｍ目を少しスピードアップしてからラスト１ｋｍ手前くらいからＷＳ約１００ｍ×６本を行い終了。
練習 距離：10km 時間：48分17秒 (4:49/km)
アップ・ダウン等 1.5km
計11.5km
アップ・ダウン等 1.5km
計11.5km
下記は前回ブログ以降のランです。
・11/8
練習 距離：7km 時間：36分35秒 (5:13/km)
アップ・ダウン等 3km
計10km
練習 距離：7km 時間：36分35秒 (5:13/km)
アップ・ダウン等 3km
計10km
３０年くらい前から私の住んでいる地域は区画整理を行うような話が出ていましたが然程進まずでした。
が、ここ５年くらいで休息に進んできて最近急速に進められている感があります。
ちょっと見づらいですけど上記は近所の多分まだ工事途中というか発展途中の場所ですが、１本の道を挟んで２００ｍ程の直線が２本走れる場所が出来ました。
上２枚が同じ場所、下一枚が４００ｍ先の反対側からの写真です。
あまり車が通りませんが一応一般道なので周りを気をつけない大会でのラストスパートレベルのダッシュは厳しいかも知れませんがインターバルレベルなら何とかなるかもしれません。
特に下写真の真ん中のカードレールで囲まれている部分だとダッシュでも行けそうです(^^)
ただ、２００ｍのインターバルはマラソンには少々短い距離ですけど、とりあえず端から端までＷＳ２００ｍ×２本やっておきました。
あまり使うことはないかもしれませんがここでダッシュして練習を終えると対した練習をしていなくても最後にスピードを出して終えるので満足感が出るかもしれませんね（笑）