河川敷へ走りに行ってきました。
朝９時の河川敷は先週同様で肌寒いです。
今日の練習ですが、フルマラソンから１週間経ってどの程度走れるか？なので、頑張って１０ｋｍくらいを走るか息が上がらない程度で２０ｋｍ走るかってとこで１０ｋｍをチョイス。
どのくらいで走れるか分からない時はビルドアップです。
もちろん調子が上がらない時はビルドダウンですけど。
まず最初の１ｋｍは４：４２。
ここから気持ちビルドアップして折り返しの５ｋｍが４：２０。
ここから少し頑張って９ｋｍが３：５４で３分台に突入しラストが３：２９とインターバル並みのタイムで終了。
練習 距離：10km 時間：42分31秒 (4:15/km)
アップ・ダウン 1.4km
計11.4km
アップ・ダウン 1.4km
計11.4km
最初の方はちょっと足が重いかな？って感じでしたが徐々に走れるようになってきていつもの練習と変わらないレベルでした。
練習は問題ありませんでしたが大会等に出るとおそらく粘りとか踏ん張りがきかないでしょね、おそらく。