最近、休みの日に早起きが出来ず朝起きるととりあえず日光浴を兼ねて散歩をしているじゃがっちです。
べつに散歩＝年食ったってわけではないと思いますが・・・落ち着いた感じか？
いつも走っている河川敷へ行って近くのベンチに腰かけて朝ご飯となるパンと甘いコーヒーを飲みながらランナーさんを眺めています。
なぜ散歩かの詳細は後で書こうと思いますが朝９時３０分くらいで気温は既に３０度を越えてましたがベンチに座っている分には特に汗をかくこともなく少し吹く風が心地よかったです。
散歩、これはこれでいいですね。
そしてその２時間後に再び河川敷を訪れました。
今度は走りにやってきましたね。
たった２時間後なのですがその間に気温は７℃程上昇し３７．５℃まで上がっていました。
この気温だと体温以上で微熱の域ですね。
ただあくまで気象庁発表の気温で実際にこの河川敷はそれ以上でしょうね。
微熱域となった気温で吹く風は朝の心地よさとは別物で生温い熱風と化してましたね。
運動するには危険な気温です。
ちょっと帰りたくなりましたが気を入れるように準備運動をして少しジョグをしスタート地点へ。
今日の練習はインターバルです。
夏のというか今夏のインターバルはいつも４００ｍで今回も４００ｍを行います。
暑いのでとりあえず６本を目標に走ります。
１本目、走り終えると腰のあたりにヒンヤリとしたものが伝わり、何かと思うと飲み物を入れたボトルの栓が甘く少し水分が漏れてました。
量にして１／３くらい減ってまして150ｍｌが100ｍｌになってました。
ちょっと、いやかなりショック！
なぜちゃんと蓋を閉じなかったのか、俺。
一方タイムの方は７８秒と目標タイムで走れてました。
意外でした。
身体全体に疲労感はあるもののあまり走っていないというか全然走っていないので足はさほど疲労がないようです。
コンディション的には暑いのはこれから効いてくるものの短い距離なので１本目のタイムはあまり関係ありません。
ただ疲労が抜けている＝走っていないということなのであまり素直には然程喜べませんが、スピードが落ちてない感じということで納得しておきましょう。
ただ最初にこぼして流した水分が悔やまれますね。
６本終了時点になくなってしまいました(T_T)
一応目標の６本は終わりましたが出来れば１０本行きたかったのでそのまま続けるかどうか少し迷いながら間ジョグ。
そもそもインターバルの距離を４００ｍとしたのは暑さ対策で暑さで止めたくなる前に終える距離にと設定したのですよね。
そしてジョグ後の決断はそのまま続行。
そしてなんとか１０本終えました。
ちょっと、いやかなりヘロヘロですね。
皆条件は一緒ですが暑さがツライ。
結果。
78.76,77,77,77,79,78,79,77,77
２本失敗しましたが上出来かな。
しかしラストは頑張ったつもりでしたがかなり足に来ていて終わってみれば他と同タイムくらいでしたね、
インターバル後は水分を欲して河川敷上にある自販機へ行って５００ｍｌの水を購入し橋の下の日陰でしばし休憩。
１５分休むも中々体の熱が下がりません。
水分を全て使い果たしたので再び自販機へ行って水を再購入。
再び水分を含み、更に首や頭にかけてジョグを開始。
出来れば１０ｋｍ走りたかったのですが暑さで少々弱っているようで５ｋｍに下方修正。
３ｋｍくらい走ると水はすっかり常温。
飲んでも頭からかけてもあまり気持ちよくありませんね。
ということで残りの水を使い果し２ｋｍはちょっと加速して終了。
加速といってもラスト１ｋｍで4：02/ｋｍと思ったほど伸びませんでしたが。
いや～、今日は暑かった。
やはり早起きして山を攻めないとちゃんとした距離は踏めませんね、この時期は。
ちなみに今日はアディダス adiZERO tenpo BOOST AKTIVを履いていきました。
サブ５用とのことで普段のジョグ用に購入しましたが、今回のインターバルで結構よい感じで走れました。
クッション性が他のサブ４用のシューズに比べて少ない感じなのですが、そこが良いですね。
そう、いうなれば、ダイの大冒険で大魔王バーンが使っていた光魔の杖みたいな感じかな。
インターバル400m×10：計4km
間ジョグ：90秒
ジョグ:5km 時間：25分40秒
アップ・ダウン他 4.2km
計13.2km
帰りにほっともっとで買った焼肉弁当と昨日夕食で食べなかったそうめんです。
最近細くなったと皆さんに言われるのでちょっとがっつりいっときます。
色が白とこげ茶色だけというのは色見はちょっと悪いですけど(^^;
で朝の話の続きですが、
朝散歩をして太陽の光を浴びるとメラトニンという眠りに誘うホルモン物質の分泌がストップし、その後１４～１６時間後に再び分泌されて眠気を誘うという仕組みだそうです。
ということもあり朝散歩をしてました。
実はあまり睡眠がよくなく２，３年前からテレビ等言われている「睡眠負債」なるものを背負っています。
結構仕事に影響するの本人気にしております。
詳しくはネットで調べて頂くと分かりますので省略しますが、睡眠負債というか睡眠不足ですね。
ちなみに休みの日に寝だめというのはあまり良くないようです。
（でも早く寝ていつもよりちょい遅いくらいで睡眠時間を稼ぐのはありのようですけど）
そして寝入るのに時間が掛かり朝までに何度か起きてしまうのでその辺は病院へ行って相談し、後は自分なりに処置を試みてみました。
例えば、いびきをかいているようなので
いびきラボなるアプリで調べてい見ると結構イビキがでていましたね。
写真右上の62％を見た時は絶句しましたね。
ただグラフでいくと緑っぽい色は寝息のような音なのでずっと不快音を吐き出しているわけではないようですけど。
日々違う結果（写真上左右）が出ていましたがそれは疲れによる違いなのかなと思います。
このアプリはイビキだけを抽出するというもので仕組みは？ですけど分かり易いですね。
無料なので最初５日間使えて後は中１日づつしか使えないものです。
課金すると毎日使えて音も今はところどころしか聞けませんが全部聞けるようですし、プラスアルファ色々あるのですがそこまで調べる必要がないので使えない間は他のアプリをつかってみました。
SnoreClockというアプリ。これは単純に寝ている間の音を録音するもので音が大きい（イビキ）＝赤いエリアとしているようです。
そのまま音を拾っているのでこっちの音質の方がいびきラポより正確な気がします。
後、ＤＢ（デシベル）で表しているのが分かり易くて良かったです。
このアプリで日々測定し、
分かったのはナイトミンで口を閉じてもイビキをかているということでした。
どうも鼻からイビキをしているのか一刻堂さんのような腹話術的なイビキをしているようです。
後、アルコールを飲んだ日はイビキの％が多くなる傾向がありましたね。
ということが分かってきたところで調べるのは終了。
今は睡眠の改善に努めています。
しかし、睡眠を考えるなんて年取った証拠か？
最終的に分かったのは岡山マラソンの宿泊で最近宿泊先としてカプセルホテルが出てきたのですが周りに迷惑をかけるかもしれないのでやめておこうかと思います。
