１０月に入り朝の気温がグッと下がってきて休日の今朝は久々にホットコーヒーを飲んで秋の到来を肌で感じたじゃがっちです。
それまではアイスコーヒーでしたが、ペットボトルから入れるコーヒーと粉？から抽出するコーヒーでは味と風味が違って美味しく感じます。
まあ、いずれもイオンブランドですけど。
今日もいつもの河川敷へ。
いつもの風景のはずが今日は少し変わっていました。
これまでその上にある白い階段には手すりが付いていたのですが今回その下に手すりが追加されていましたね。
これで超頑張って練習し、足が上に上がらなくなって階段が上れない事態に陥ったとしても手すりを使えば手すりを伝ってなんとか上がることが出来そうです。
まあ、そんな事態に陥るほど追い込むことはないでしょうけど。
今日の練習内容は５ｋｍです。
明日、ハーフなのでちょい軽めの練習内容となっております。
はい、スタート。
１ｋｍ。５：１１／ｋｍ。
結構足が重い。
２ｋｍ。４：４６／ｋｍ。
少し体が温まってきたようで１ｋｍより少しビルドアップ。
３ｋｍ。４：１９／ｋｍ。
２．５ｋｍで折り返すのだが、その５０ｍ程手前で身長１８０ｃｍくらいで運動何でもござれのようなスポーツマン体形で夏を満喫したかのような黒い肌の３０歳前後の男性とすれ違う。
５０ｍ程走って折り返すと１５０ｍ程向こうにその男性がいるが中々追いつかない。
その男性結構速い。
その分、ペースが上がっていて正直想定外のスピードになっていた。
４ｋｍ：３：３９／ｋｍ
ちょっとづつだが前を行く男性に追いついている。
近づくと高野龍神スカイラインウルトラマラソンのＴシャツを着ていました。
だたキロ４：１５くらいで走っているのでスピードも半端ない。
このままいくと残り１ｋｍで追いつきそうだが、その後の私の予定だとラスト１ｋｍはＷＳを１００ｍ走ってその後ジョグ１００ｍを５セット行う。
これをやると近くである程度のスピードで走っているランナーさんの場合、抜いて抜かれてを繰り返す場合があり、もしかしたらそれをうっとおしく感じるかも知れない。と考え今のうちに突き放しておこうと少し頑張ってみた。
結果ちょっと頑張り過ぎた。
５ｋｍ：３：２７／ｋｍ
ここまできたらビルドアップで終わらないと気持ちよく終われないなという自己満足から超頑張ってみた。
そしたらなんとかビルドアップ成功。
ただ、走り終わって足に疲労の色が濃く出てしまっている。
折り返してからのランはちょっと後悔。
当初予定だと今日の足の調子を見ながら負荷のかからない程度に４ｋｍ走って、残り１ｋｍの中にＷＳ１００ｍ×５本で足に刺激を入れて終了の予定でしたが脚力ＭＡＸで頑張ってしまい疲労困憊。調整のつもりだったのに超頑張ってしまった。
練習 距離：5km 時間：21分24秒
アップ・ダウン 1.5km
計6.5km
アップ・ダウン 1.5km
計6.5km
栄養補給
今回はご飯大盛りにしてみた。
５ｋｍのランからすると明らかにカロリーオーバーだが、胃は満足。