今日は休日ということでいつもの河川敷へ。
昼間ですが川下から吹いている風が半袖から出ている腕に当たると涼しく感じます。
秋ですね。
 
10月は毎日走っていたものの11月は3日の今日が月初めのランとなります。
2日休足していたもののアップでは足が重く感じましたね。
疲労が溜まっているのかもしれません。
 
今日の練習は10kmのBUです。
 
結果
4:20,4:09,4:15,4:10,4:07,4:01,3:57,3:53,3:39,3:30
 
3kmで前のタイムより遅く走ってしまい早くも失敗。
 
3km目が遅くなったというよりも2km目が少し早かったなと心で言い訳をして3kmから再度仕切り直しのBU。
 
9km目で少し頑張り過ぎてタイムが早くなってしまいラスト1kmはガムシャラに走って何とかBU成功。
 
練習 距離:10km 時間:40分06秒
アップ・ダウン 1.6km
計11.6km
 
 
さて、前回のブログで10月のラン振り返りとしてジョグノートの記録をコピペしましたが私、結構記録を取るのが好きなようです。
 
ただジョグノートは2年くらい前に使いだしまして、それまではマイアシックスというアプリに記録を付けてました。
今そのアプリは消滅というかRunkeeperに移行?合併??したようです。
なのでジョグノートに移行して丁度良かったのかもしれませんね。
 
マイアシックスは当時目標の大会日に目標の記録を入れてその記録を達成するための練習プランを自動に作成してくれるHPでした。
ただ、無料ということもあり季節や暑さは考えていないため夏の練習はとても切れるものではありませんでしたが、それでも当時マラソンの練習知識がない私としては練習内容を作ってもらえてとてもありがたかったですね。
 
そして元々は練習内容をエクセルにまとめてました。今も続いているけども。
イメージ 1
こんな感じですね。
時間は分までで秒は切り捨て。色が分かれているのはその時履いたシューズが分かるようにしていて、シューズごとの走行距離を知るためです。
本来は曜日の次の列に体重を書いていましたが最近さぼってますね。
 
このエクセルには色々他にも書いてあります。上記で書いた練習内容含めて項目で書くと下記になります。(シートの名前(その内容))
1.運動(練習内容)
2.予定2018度(今年度の予定と候補)
3.靴(各シューズの走行距離)
4.予想タイム確認用(1km毎のタイムからフィニッシュタイム換算:これは一度作ったら更新必要なし)
5.当落(抽選大会の当落結果)
6.記録館(過去に出た大会の結果一覧を距離別に表とグラフにしたもの)
7.過去日程(2017以前の日程をまとめたもの)
それ以降のシートは2017年度以前の予定を残したもの
 
などを記録しています。
雰囲気こんな感じです。
イメージ 2

いつか見返す時があるのかなと思いながらほとんどないですね。
シューズの走行距離は見て参考にしていますが、走行距離よりも底の減り具合で見ている部分もあるので本当に参考ですね。
 
しかし、記録をつけるの止めれないですね。

 

 

 

今日は帰宅ランをしました。

なんば駅を途中下車し地下鉄なので地上へ出るといつも人が多いがいつもより多く感じた。
よく見るとコスプレをしている人がちらほら。

ああっ、今日はハロウィンだと思い出した。

そう思って普段はあまり見ない道行く人々をよく見ると結構な人がさまざまな仮装をしていた。
そのため次の淀屋橋駅まで1kmほどの間ほぼウォーキングに。
そして淀屋橋駅を抜けるとほぼ通常通りの人通りとなり走ることが可能になった。
淀屋橋駅かなんばのひとつ前の駅で下車して一つ違う通りを走るべきでした。

今のところコスプレしたいとは思いませんが平日の夜に楽しめるのはいいことだと思いましたね。

イメージ 1
唯一撮影した恐竜。ピンボケしちゃいましたが。

その後は普通に走れましたが、半袖半パンだと少し寒かったです。

練習 距離:11km 時間:53分
アップ 0.6km
計11.6km


さて10月のランを珍しく振り返ります。
イメージ 2

毎日走ってみました。

ただ、表の中に1.0kmが何回かあります。
これは会社から駅までと自宅最寄り駅から自宅までの合計1kmをジョグしたものを1kmとして無理矢理登録し、表を埋めました。

合計距離は243km。

私にしては頑張ったのではなかろうか。
本日は第1回HAT神戸 ザ・チャレンジに参加してきました。

実は昨年参加予定だったのですが台風によって中止となった大会です。
ということで1年越しでの参戦となりました。

近所の大会ということもあり自宅出発は7:15とゆっくりした出発でした。
近くならではの恩恵ですね。
朝に余裕があったせいなのか分かりませんが減量も楽々できました。

そして下車したのはここ。
イメージ 1
乗り換え駅である神戸三宮駅。
昨年まで3年間神戸マラソンの度にオープニング写真として撮っていたアングルですが、今年は残念ながら参加出来ないので来たついでに撮影。

そして阪神電鉄に乗り換えて1つ目の駅である春日野道駅に下車。
この駅でもトイレに駆け込み減量に成功。
やはり金曜日の夜は食べ過ぎたようです。

スッキリしたところでそこから10分程歩いて会場着です。
イメージ 2
一番上は会場へ行く途中の道筋。
海を見ながら歩くと気持ちがすがすがしいですね。

まずは参加手続きです。
ゼッケンを頂き、その隣で参加賞を頂きます。
次に昨年参加予定で今回参加しているランナーは1000円戻ってくるサービスがあるので1000円頂きました。

ちなみに30kmだと1500円戻ってきます。
私は昨年は30kmに登録して今年はハーフだったのでもしかしたら1500円かな?と期待していましたがやはり1000円でしたね、残念。

このキャシュバックがあったので今回参加したところもあります。
お金に目がくらみましたね(^_^;)

まずは頂いた参加賞とコース等の説明書類。
イメージ 3
コースは写真だとよく分かりませんが、スタートとかの文字が書いている港の湾岸線を往復する感じです。

そして参加賞はエネルギー系です。
周回グルグルの練習っぽい大会は思い出があまり残らないのでこういう消費するものが良いですね。

撮影後は更衣室(前の写真下)で走る格好に着替えて貴重品預けを行い、荷物をテント(前の写真真ん中左)に置いて準備完了。
その後しばし石のベンチに腰掛け海をぼぉーっと眺めてました。
受付からベンチに座るまでストレスフリーでしたね。
参加人数が少ないこともありますが係りの人がテキパキと動いてくれていたのも大きかったです。
スタート40分前からアップ開始し、15分前から開会式がコース説明含め5分程ありました。
ちなみに昨年が第一回でしたが中止となったので今年が第一回となったとのことで表題のような第一回という名前にしたそうです。

この時点ではハーフのランナーしかいなく、その後走る30kmは12:30スタート。
そしてハーフのスタートは9:30なので制限時間は一応2:30とのことでした。
気温は20℃くらいまでしか上がりませんが雲一つないピーカンなので既に日差しがキツイ。
その中で12:30は厳しいな。他人事ですけどハーフに登録して良かった。

説明後はみんなで民族大移動のようにハーフのスタート地点へ誘導されました。

そしてスタート!
私は前から2番目でした。


1~5kmのラップです。
3:46,3:56,3:59,3:47,3:56

スタートダッシュよろしくまずは4名が飛び出し、その少し後ろを2名が続き、その少し後ろに位置付けました。
私の後ろに2,3人いる気配がしますので私のいるところは第3集団かな?

スタートは自重したと自分では思っていましたがラップを見るとそれでも少し早いタイムがでましたね。

その後、2km程で前の2人とその前の1人が下がってきたのでかわします。
ただ、その前の3名は遥か前を走っているので2kmで早くもボッチラン。
大会に出たのにボッチは嫌ですね。

ここでコース説明。
3km毎にアナウンスがあるスタート前とその後ろにある給水を受けることが出来ます。
1周3km、ハーフなので7周走ることになります。
そして海沿いということで風が強いです。
コースが少し曲がっているので大体になりますが、後半に向かい風となります。


6~10kmのラップです。
3:50,3:48,3:48,3:53,3:46

2周目後半(8kmくらい)でランナー最後尾に追いつきました。
周りに同じ方向に向かって走る人が出てくるとボッチランが少し和らぎますね。


11~15kmのラップです。
3:53,3:50,3:43,3:55,3:55

3周目ともなるとちょっと飽きてきましたね。
そこを各コーナや折り返し、給水にいるスタッフの応援が唯一の励みになり癒しになりました。ありがとうございました。

そして残り3周(残り9km)だったか、司会の方から残り何周ですと告げられるようになりました。
私はGPSウォッチを付けているので間違うことはありませんが自分で数えての7周は間違えることもありえるので優しい配慮です。


16~21kmのラップです。
3:54,3:58,3:55,3:52,4:01,3:53

残り1周(3km)でいつもならバテているなりにスピードを上げるのですが今回全く上がりませんね。
ここに戻ってくる1周=ゴールが前にあるようでないためか。
何となくテンションがあがらないのか、そもそも前のランナーが見えず闘争心がないのか等考えられますが理由は分かりません。
ただ単にバテているだけかも知れませんけど。

ということで何とかゴール。
イメージ 4

大会:第1回HAT神戸 ザ・チャレンジ
距離:ハーフ 1時間21分36秒(グロス)         
アップ・ダウン 2.2km
計23.3km

一応今回走った経路です。
イメージ 8



ゴール後は完走証を頂いて、それを持ちながらのダウン。
そして貴重品を貰い、荷物を担いで。
イメージ 6
ゴール地点と走っている様子を撮影。

そしてお隣の施設へ。
イメージ 5

HATなぎさの湯に到着。
矢印が大会会場のテントでお隣です。
意図したことではないと思いますがこれは良いですね。

ここで体の疲れを癒しました。

そして次は胃袋を癒しに。
イメージ 7
最寄り駅近くの商店街にある中華屋さんへ。
カウンター8席ほどのお店でしたが辛うじて私が座る1席が空いていたので無事着席。

その後私の隣が空いて次のお客さんがくると何もいわずおかみさんがビールを出し、元々いた逆隣のお客さんがグラスを差し出すとお酒のおかわりが出てきてと常連さんが多いお店のようです。

そんな中私は酢豚と白ご飯を頼みました。
酸っぱい中にも後味が甘く大変美味しく頂きました。

総評:
今回は大会アクセス、大会自体、お風呂、食事の全てがストレスフリーで13時過ぎには自宅に戻ってきました。

肝心の大会の内容としては、
ハーフのランナーしかいないのは運営的にも走り易さ的にも良かったです。
まあグルグルなので精神的にはキツイですけど、大会運営者もおっしゃってましたが精神的にも強く慣れると思うとのことでしたので練習としては良いかもしれません。
ただ、海近くなので風が強いです。

そして私個人の走りとしては、
2週間前の大会と比べると最後まであまりばてることなく走れたのは良かったです。

ただ前回大会と比べアップダウンがない点と少し暑かったものの前回よりは涼しいだろうこと、ただしグルグルは精神的にキツイ。
そして風の強さは同じくらいかも。
を考えてタイム30秒アップは・・・比べようがないですね。
土曜日ということでいつもの河川敷へ走りに行きました。
イメージ 1

すっかり走り易い気候になりましたね。
もう少ししたら寒いとかほざいていそうですけど(^^;

今日は明日ハーフということで頑張る訳でもなく5kmを気分よく走りました。
ただ走った感じはちょっと体が重かったですね。

身体が重いのは多分夕食後にカレーせんべいを肴にアルコールを入れたのが始まりです。
何か無性にカレーせんべいが食べたくなり帰宅途中で購入。
何で食べたくなったのかは謎です。

その後、カレーせんべいがなくなると調子に乗って近所のコンビニで飲み物食べ物を追加してしまい暴飲暴食。
結果、朝体重を量るといつもより2kg程増えてましたね。
これが体が重い理由かと思われます。

話はランに戻って、
そして最後の1kmはWS100m×5本を混ぜて足に刺激を入れて置いて終了。

練習 距離:5km 時間:24分53秒
アップ・ダウン 1.3km
計6.3km
帰宅ラン予定。

いつもは帰宅ランしてからのブログは書く時間が惜しくて書いていない。
ブロガーとしては多分失格なんだろう。

まあ、自身がブロガーとしての自覚が低いのだから仕方ないかな。
初対面の方に自己紹介でじゃがっちというのにいまだ抵抗があるし。
書いていてなんで私はブログやってんだろうと思ってきてしまったのでこの下りはおしまい。

でたまには平日にブログアップしようと予め帰宅途中の電車の中でメールにて下書きを書いてみようと考えた。

後は帰宅ランの途中で適当に写真を撮って結果と一緒に載せればオッケー。
・・・業務的な作業だな。
再びなぜブログを書いているのかと思ってしまった。

ということでブロガーとして何か話題を絞り出してみる。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・よし、これだ!

今月は10kmとハーフの大会に参戦した。
結果、10kmは約2分。ハーフは約4分今年1月に出した昨年度のPBに及ばなかった。
大体だが1キロあたり12秒遅い計算だ。

更に大雑把だがイメージとしてはキロ4で計算すると1km毎で50m離される。
100mだと5m、10mだと50cm、1mだと5cm・・・という具合に1月の私と今の私が走るとそんな感じでじりじりと差が広がっていく。

夏の練習を疎かにした結果ですね。

他にも思い当たるところがあります。
この前の土曜日に10km、日曜日に20kmと走ったとき、日曜の20kmの後半途中の苦しさというか足が売り切れた感覚を懐かしく思ったのも同様かと。

ということでちょっとやる気を出して昨日、今日と途中下車して10km走っておくことにした。

まあ、すぐに足は戻りませんけどね。

下は信号で止まった際に撮影した写真。
イメージ 1

そして練習結果。
練習 距離:10km 時間:44分45秒
アップ 0.6km
計10.6km

ちなみにアップは会社から最寄り駅までの約600m。
その後駅のホーム(死角)にて軽い準備運動。
その後電車に乗り込み、ランする途中下車の駅に到着して走り始めるまで40分後のラン開始はあまり意味ないアップだったかも。
今日もいつもの河川敷へ走りに行きました。
イメージ 1
雲一つない良い天気です。
気温はその分昨日より3度程高い23℃ですが、この3℃差が結構暑く感じますね。

走る距離は20kmと決めてましたがどう走るかは足の具合で決めようと思ってました。

ということで軽い準備運動を行いスタート。

足が重い。
やはり昨日の疲労が少々残っているようです。

1kmのラップが5:11。

その後も今一調子が上がらずスピードは4:50前後です。

今日は20kmなので折り返しまでの残り2kmは淀川へ。
イメージ 2

淀川へ渡るには信号(押しボタン式)を1つ渡らないと行けないのですが、運よく往復とも他の人が押して青となった時に渡ることが出来たのでノンストップで渡れましたね。

足が重いのは相変わらずでしたがラスト5kmだけBUして気持ちよく終了。

練習 距離:20km 時間:1時間34分29秒
アップ・ダウン他 1.5km
計21.5km


話は変わりますがテレビを見ていたらゲゲゲの鬼太郎が放送されていた。
内容は途中からだったからよく分からなかったがちょっとびっくりしました。

イメージ 3
びっくりした理由はねこ娘が大人というか中高生くらいになっていたから。
私が知っているねこ娘はもっと小さい小3くらいの身長だったはず。
なのでこの子がねこ娘だとは見ていてわからなかったのですが鬼太郎がねこ娘と言っていたので気が付いた。
一方鬼太郎は、
イメージ 4

子供のままだったのですぐわかった。
下駄やちゃんちゃんこ等全体的に設定が変わっていないので分かり易かった。

そしてねこ娘はスマホを使っていた。
今っぽい。

たしか以前の記憶だと妖怪ポストに依頼が来ていた気がするのだがもしかしたら依頼はスマホにメールで来るんだろうか?と思ってしまった。
最近、走りに行くまでに葛藤があり中々自宅から踏み出せないじゃがっちです。

よく考えるとその葛藤は今に始まったことではありません。

ただ今年から帰宅ランを増やしたのがその葛藤に拍車をかけたのかな?と思いました。

私の帰宅ランは乗換の駅か途中下車した駅から自宅を目標に走るので目に見えるゴールがあります。
更に途中下車のランの場合は下りる時間を逃すと電車が自宅に近づく=走る距離が段々短くなっていくというドキドキ感?が走ることを後押ししている気がします。

一方休日の河川敷ランは思い立ってから1時間後でも問題なく走れるので中々走りに行こうという分切りが付かないのかも知れません。

まあ、ただの優柔不断って奴かな。

ということでゴロゴロしてテレビを見たりしながら走りに行こうと決断したのは16時くらいでした。


いつもの河川敷へ。

今日の練習メニューは超久々に1kmのインターバルを行います。

というのもここのところ気温が下がってきて、今日の気温は20℃。
走り易い気温になってきたのでインターバルの距離を400m→1kmへ距離延長。

スタート地点に立って、いざ・・・と思っていたら走る方向から強風が。
超向かい風です。
これで1kmのインターバル1本目で目標タイムを切れないと1本で止めてしまうかもしれない。
ただでさえ1本目は調子が出ないのに・・・よし違う練習メニューにしよう。

ということで10kmのBUへ変更しました。

ということで気分を切り替えてスタート。

1kmのラップ:4:21
出だしとしては中々良い感じのタイムです。

2kmのラップ:3:59
・・・やっちまったな。この後8kmをBUは無理じゃんってタイムを出してしまいました。

その後、5kmまで3:53,3:55,4:00とペース走となってしまいました。
折り返して5kmのラップである4:00からBUを再び頑張ろうと気持ちを新たに走ってみる。

6kmのラップ:3:46

おいおい、ちょっと早いぞ。

7kmのラップ:3:35

はあ、またしてもBU不可能領域のタイムが出てしまった。
どうもスピードのコントロールができない。

その後、3:42,3:39,3:26でフィニッシュ!
ラストだけ何とか最速ラップで一矢報いました。


練習 距離:10km 時間:38分22秒
アップ・ダウン他 1.9km
計11.9km

結果論ですが結構良いタイムが出ました。
最初の1kmをもう少し頑張っていたら先々週の鴨川エコマラソンと同じくらいのタイムだったのでやはり涼しいと走り易いってことですね。
マラソン後にしょうずの湯というところを訪れました。

元々マラソン帰りに温泉に行こうと思っていたので事前に3ヶ所調べていたのですが、朝マラソン大会に行く途中にしょうずの湯と書いた看板を発見。

これなら帰り道で寄ることが出来るなと目を付けて帰りに寄りました。

イメージ 1

ということで到着。

受付にて500円を払います。
綺麗な建物だったのでオープンは最近ですか?と聞くと3年前とのこと。
なるほど、新しいので事前に探した時に検索に引っ掛かなかったかも。
と思い湯場へ。

ロッカーは40×40cmくらいで荷物は問題なく入ります。
が、ロッカーが13~5個くらいで着替え場所が3×3mくらいと結構狭い。
まあ、綺麗なんですけどね。

そしてその向こうの扉を開けると・・・結構狭い。

湯舟、1.5×3mくらいが1つ。
洗い場も同程度で体を洗う蛇口&シャワーが5,6か所。

これは集団で行ったり他に集団のお客さんがいたらすぐに一杯になってしまいますね。

ただ、最初から最後まで私1人だったので結構満足して疲れを癒すことが出来ましたが。

一応、事前にHPを見た時は透明度の高いお風呂という文字だけ見ていったのですが、よく読むと大きくはないのですがとちゃんと書いてありました。

透明度が高いというのは確かでした。
日の光が大きな窓から入っていてその分透明度が増していたかもしれませんが、確かに綺麗に見えました。

コスパ500円と安いので汗を流すにはいいですけど、人が多いと厳しいですね。
透明度はありますがお風呂に入る分には普通のお湯です。
ちなみに飲料水として飲めるよう受付横にポット的なものがあり、冷たくくせもなく美味しかったです。

おまけ
イメージ 2
帰宅後家でお疲れ&反省会。

豆腐は違いますが餃子とポテトは冷凍食品です。
冷凍食品=お弁当の具材と長年思っていましたが最近、お酒のお供に冷凍食品を買う機会が増えました。

何といっても安い。
工場で大量生産して文字通り冷凍保存出来るのことから残飯になる率も普通の弁当に比べ低いからでしょうかね。
本日は2018びわ湖高島栗マラソンに参加してきました。

自宅から車で6時前に出発して8時に到着。
ハーフのスタートは10:10ですが受付が8:45までだったのでそこそこ早く着ておきました。
受付が早めに終わる理由はその後のオープニングが9時からだからでしょうね。

イメージ 1
マキノ駅前に止まっているシャトルバスに乗り込んで会場へ。

イメージ 2
小学校が受付場所になってました。

まずは受付を行い、体育館の半分を使った待合室にてゼッケンを取り付け。
イメージ 4
ゼッケンと共に貰ったパンフレットと参加賞の栗とお灸。
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参加賞のTシャツです。
ちょっと好きかな、このデザイン。

その後更衣室(写真右下が待合室でその奥にある白い仕切りの向こうが男子更衣室です)にて着替え、人が多いので一旦外にでました。

とりあえずトイレで減量をして、その後荷物預けを行いました。

まだスタートまで1時間以上あるのでその辺をウロウロしていたらスタートはここから500mくらい行ったところだとアナウンスが聞こえてきた。
そうなん?っ思いあたりをキョロキョロすると違う場所にゾロゾロ移動するランナー達を見つけたのでその後ろに引っ付いていくとスタート前に到着。

その途中に栗の木がたくさん植えてあり、たくさんの家族が栗拾いを行っていました。
マラソンに栗って付いていたのはこの辺からかな?

イメージ 3
写真はゴール後、着替えてからのものですが今日見るのを楽しみにしていたメタセコイア並木、思っていたより圧巻で結構向こうまで続いていました。
確かにインスタ映えすると思います。
個人的には全国にある桜並木の方が好みですが。

さて話を戻して、到着すると町長かな?のお話しの最中でその後、滋賀住みます芸人のファミリーレストランの挨拶がありました。
ちょっと盛り上がってましたよ。さすが芸人さんです。

その後、写真左下スタートゲートの手前側にあるメタセコイヤ並木にてアップを行いました。
結構日差しが強くなっていましたが木々にさえぎられてちょっと涼しい。

その後、まずは2kmのスタート。
ちなみに2kmはスタートゲートを写真奥に走って行って戻ってくるコースとなっています。

しばらくして1位の選手(高校生かな?)が帰ってきました。流石2km、戻って来るのが早い!
ただ、スタート地点をゴールと間違えて両腕を上げてフィニッシュポーズをしたもののゴールでないことを告げられ再び加速。笑いも演出するとは素晴らしい。
ちなみに写真右上がゴールゲート。
写真左上にスタートゲートとゴールゲートが映っているのですがスタートゲートは真ん中の道路が山と重なっている場所のちょい右側の小さな白い部分です。

その後、2kmのランナーが次々とゴールしていよいよハーフのランナーが整列となりました。
ちなみに私は前から3番目くらいとちょっと前過ぎかなと思う場所に位置取りました。
しばらく待っていると後ろから拍手が。
その拍手が段々スタート位置に近づいてきます。
どうも2kmの選手が返ってきたようですね。

モーゼの十戒のように人3名分くらいの谷間が出来てそこに小さい子供と共にひと家族のランナーが帰ってきました。
両横のハーフのランナーさんからは溢れんばかりの拍手で迎えられじつに微笑ましい場面です。
その後、もう一回同じことがありデジャブーのように繰り返されました。
これは何回見ても良いですね。

ちょっと違ったのは後者の家族の走っていた子供はもう走ってはなくお父さんに両手を持たれて足が微妙に宙に浮いてましたね。
それが笑いとなってこれまた微笑ましい。

というほんわかした後にスタート!

1~5kmのラップです。
3:38,3:46,3:56,3:52,3:49
まずは多少前と詰まったりしたもののほぼストレスフリーでメタセコイヤ並木を進みます。

スタート直後ということと少し下り基調ということでスピードが出ます。
その後2.5km以降は平坦となるが向かい風でスピードダウン。
3.5kmから河川敷に入ると風がなくなる(感じませんがおそらく追い風)ので少し立て直した感が出てきました。
4.5kmを超えて短い橋を渡って180°ターンで川の反対側を走ります(360℃→180°に修正)。
当然、再びの向かい風。


6~10kmのラップです。
3:52,3:54,4:00,3:58,3:55

5kmくらいから上りとなっているようですが走っていて体感的に上っているように感じないくらいの上りでした。
むしろ上りより向かい風の方が厳しい。

そして6kmを超えると集団(前の方にいたので何名か?)からちょっと抜けた感じとなり単独走となりました。
その後は前を行くポツンポツンと点在するランナーさんを追いかけます。


11~15kmのラップです。
3:48,3:50,3:52,3:49,3:55

10kmくらいで長かった向かい風から解放。5kmは長かったです。
15kmで再び橋を渡って折り返しという訳ではないが元に戻るような感じです。
そうすると再び向かい風との対決となります。

16~21kmのラップです。
4:07,4:01,4:04,3:46,3:49,3:44

15.5kmくらいで後ろから来たランナーさんに抜かれました。
5kmくらい前で一旦私が抜いたランナーさんです。
そのランナーさんの勢いを見てダメだこりゃと思い、足が動かなくなってしまいまいペースダウン。
その後ろから同じく前に抜いたランナーさんにも抜かれてしまいました。

が、お二人ともその後は然程ペースが上がらず私同様紙一重で踏ん張っている感じだったので何とか私も持ち直してこれ以上落ちないように踏ん張ります。
でもキロ4が精一杯。

残り3。5kmくらいでハーフ後にスタートしたクォーターマラソンのランナーさんと合流。
残り3kmくらいから何とかスパート。

残り2。5kmから再びメタセコイヤ並木が迎えてくれます。
並木通りは直線で両側の木々が道を強調している感じでウイニングロードって感じです。
上記は今となって思えることで当時はちょっと綺麗だなって思えるくらいでキツさの方が気持ち的に勝ってましたね。

ラスト、並木道向こうにあるゴールがあることから美しいメタセコイヤ並木が早く終わってくれと思いつつヘロヘロになりながら何とかゴール。

大会:2018びわ湖高島栗マラソン
距離:ハーフ 1時間22分03秒(グロス)         
アップ・ダウン 4.3km
計25.4km
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ゴール後、スポドリと袋を頂きました。

後で見た袋の中身です。
イメージ 7
税金? スポンサーかな??

その後、完走証を貰ってスタート地点に戻って着替え、スタート地点等を撮影しに再び戻って撮影し、その後戻ってバスに乗りマキノ駅へ送って頂きました。
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戻ると駅前ではイベントをやってました。見た時はフラダンスを踊っていましたね。
マラソン開催に合わせた形でしょうか。
お腹が減っていることもあり今回は立ち寄ることもなくその場を去りました。

その後、お風呂に行って疲れを癒し、お昼へ。
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道の駅 藤樹の里あどがわへ

ちょっと奮発して近江牛を頂きました。
肉がとても柔らかく美味しかったです。

その後の帰りは国道161号、湖西道路、名神高速と渋滞に巻き込まれマキノ駅からの時間を足すとほぼ行きの倍の時間が掛かってしまいました。
お昼とお風呂、帰ってからのが良かったかな?

感想:
今日のハーフの結果は夏の練習不足が露呈してしまいました。というよりある程度予測できた結果かな。
でも実際思っていたより走れませんでしたね。
やはり練習はウソをつきませんね。
でも走ってみて今の実力が分かって良かったです。
巻き返したいところですが頑張るのだろうか?俺??

おまけ
イメージ 10

道の駅で買ったおみやげ。
マラソン的にちょうど良いものがありました。
10月に入り朝の気温がグッと下がってきて休日の今朝は久々にホットコーヒーを飲んで秋の到来を肌で感じたじゃがっちです。
それまではアイスコーヒーでしたが、ペットボトルから入れるコーヒーと粉?から抽出するコーヒーでは味と風味が違って美味しく感じます。
まあ、いずれもイオンブランドですけど。

今日もいつもの河川敷へ。
いつもの風景のはずが今日は少し変わっていました。
イメージ 1
矢印で指しているところ、階段に手すりが付いてました。
これまでその上にある白い階段には手すりが付いていたのですが今回その下に手すりが追加されていましたね。

これで超頑張って練習し、足が上に上がらなくなって階段が上れない事態に陥ったとしても手すりを使えば手すりを伝ってなんとか上がることが出来そうです。
まあ、そんな事態に陥るほど追い込むことはないでしょうけど。

今日の練習内容は5kmです。
明日、ハーフなのでちょい軽めの練習内容となっております。

はい、スタート。

1km。5:11/km。
結構足が重い。

2km。4:46/km。
少し体が温まってきたようで1kmより少しビルドアップ。

3km。4:19/km。
2.5kmで折り返すのだが、その50m程手前で身長180cmくらいで運動何でもござれのようなスポーツマン体形で夏を満喫したかのような黒い肌の30歳前後の男性とすれ違う。
50m程走って折り返すと150m程向こうにその男性がいるが中々追いつかない。
その男性結構速い。
その分、ペースが上がっていて正直想定外のスピードになっていた。

4km:3:39/km
ちょっとづつだが前を行く男性に追いついている。
近づくと高野龍神スカイラインウルトラマラソンのTシャツを着ていました。
だたキロ4:15くらいで走っているのでスピードも半端ない。

このままいくと残り1kmで追いつきそうだが、その後の私の予定だとラスト1kmはWSを100m走ってその後ジョグ100mを5セット行う。
これをやると近くである程度のスピードで走っているランナーさんの場合、抜いて抜かれてを繰り返す場合があり、もしかしたらそれをうっとおしく感じるかも知れない。と考え今のうちに突き放しておこうと少し頑張ってみた。
結果ちょっと頑張り過ぎた。

5km:3:27/km
ここまできたらビルドアップで終わらないと気持ちよく終われないなという自己満足から超頑張ってみた。
そしたらなんとかビルドアップ成功。
ただ、走り終わって足に疲労の色が濃く出てしまっている。
折り返してからのランはちょっと後悔。

当初予定だと今日の足の調子を見ながら負荷のかからない程度に4km走って、残り1kmの中にWS100m×5本で足に刺激を入れて終了の予定でしたが脚力MAXで頑張ってしまい疲労困憊。調整のつもりだったのに超頑張ってしまった。

練習 距離:5km 時間:21分24秒
アップ・ダウン 1.5km
計6.5km

栄養補給
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今回はご飯大盛りにしてみた。
5kmのランからすると明らかにカロリーオーバーだが、胃は満足。