今年初ジョギング

今年初ジョギングです。

大晦日に頑張ったので今日は軽めのジョギングです。

なので服装はジャージです。今日買った耳あてと手袋は次回以降の頑張るジョギングに使うので今日は使わずいつも通りの軍手と毛糸の帽子です。

走り始めはちょっと足が重かったのですが、ちょっと走るとふつうに走れそうです。

ということでいつもの軽めのジョギングよりちょっとペースを上げることにします。

すると２ｋｍ過ぎから熱くなってきました。

なのでジャージ上を腰に巻いて走ってみます。

高校以来（走りながらは初めてかも）の格好です。思ったより走りにくくなっていません。まあまあです。

今年の初ランはこんな感じでした。距離が短かったのでなんとも印象が残らないジョギングになってしまいました。

練習　場所：街中　　距離：5ｋｍ　　28分34秒　5:42/ｋｍ

購入

あけましておめでとうございます。

今年１発目のブログです。

今日は来週末あるハーフマラソンの装備（おおげさ）を買いに行きました。

購入したのは耳あてと手袋です。

後はウインドブレーカーを色々物色したのですが、あれこれ迷って結局買わずじまいでした。

現状はＴシャツ（長袖・半袖を１枚づつ重ね着）で走っています。これでも汗をかくのでウインドブレーカーを着ると更に汗をかきます。

必要性としては自転車で現場に向かう行き帰りでの寒さ対策だけなのですが、走る時に自転車に置いておくこと盗まれる可能性があることから走る時も着ていないとけないので、なるべく薄く（汗をかいても蒸れない）て風をさえぎるものがいいのではないかと考えています。

最近は発熱するものがありますが、多分、これは汗だくになるのでダメかなと。

というわけで決め切れず、今回は見送りました。

実際、走る度に汗だくになると思うのですが、着ているみなさんは毎回洗濯しているのでしょうか。上着っぽいのでちょっと抵抗があります。

手袋は親指と人差し指にちょっと違う布が縫い付けてあってスマホが動かせます。

普段の練習は軍手で十分ですが、今度走る時に蒸れないかどうかを確認したいと思います。

耳あては思っていたのはヘッドバンドみたいなものを耳につけるイメージだったのですが、買いに行くと耳の部分に毛のフサフサがついているものがあり、とっても汗をかきそうな製品だったので耳だけにつけるものを購入しました。

耳あては通常へこんでいて、耳に付ける時は凸の状態にします（写真の左が凹で右が凸の状態。耳あての下に線で方向を表してみました）

凸の時は中の空間が大きくなり、その時に耳にかぶせて耳が全部おさまった時に凹の状態にして耳にフィットさせます。すると耳から外れにくくなります。

着けてみた状態です。

これも走ってみないといいかどうか分かりませんので今度試してみたいと思います。

今年最後のジョギング

今日は朝から窓＆網戸掃除をしました。

前日にトイレと洗面所の掃除は終えていましたので、後は自分の部屋だけです。

自分の部屋は年末や年始の番組を見ながらゆっくりと掃除をするのでやらなくてはいけない掃除は終了です。

ということで今年最後のジョギングへ参ります。

最後は神崎川河川敷へ行こうと思います。

アップで河川敷までの道中の足の感触としてはちょっと重いかな。くらいです。

今日は２２ｋｍペース走です。

最初は足が重いので6：00/ｋｍくらいで調子が上がるところまでこのペースで行きます。上がらなければ多分、途中棄権？をします。

４ｋｍまで同じペースだったのですが、５ｋｍまでに足の調子が上がってきました。距離なのか時間なのかは？ですがエンジンがかかるまで結構時間がかかりました。

ここから折り返してスタート地点に戻るまでの１２ｋｍ地点までの８ｋｍは5：30/ｋｍくらいのスピードで行きます。結果は大体5：20～30で走っていました。

１２ｋｍを超えると残りは５ｋｍで折り返す１０ｋｍです。

スタート地点に戻ると止めたい衝動に駆られます。

後ろ髪を引かれる想いで超えていきます。

ここからは5：00/ｋｍで１７ｋｍまで走っていきます。

結果は平均すると5：05/ｋｍくらいでした。

最後の５ｋｍはいつも通り頑張ります。

結果は平均すると4：45/ｋｍくらいでした。思ったより足が上がりません。結構足にきていました。気分的には4：40/ｋｍを切るくらいで走りたかったのですが1ｋｍ毎ではどの区間も切れていませんでした。ラストスパートをしなかったのでラストも同じようなタイムでした。

走り終わったのは１６時くらいでしたが、もうかなり日が西に傾いています。

冬は日が沈むのが早いですね。

練習　場所：街中　　距離：1.3ｋｍ　　10分50秒　7:06/ｋｍ
練習　場所：神崎川河川敷　距離：22ｋｍ　1時間57分41秒　5:20/ｋｍ

合計距離23.3ｋｍ

１２月の月間走行距離は200.3ｋｍでした。

かろうじて200ｋｍ突破です。

今後２００ｋｍを超えることはあまりなさそうなので良い月となりました。

今年最後の釣り

今日は今年最後（明日大掃除があり行かないので）の釣りに行きます。

当初は武庫川渡船に行こうとしていましたが、行く寸前にＨＰを見たら２０時終りのはずが午後から西風が強くなる予報で１９時終りになるとの情報が載っていました。

連れに連絡すると１９時終りは早いなとの感想で、釣りに行くかどうか悩みましたが、結局場所変更で釣りに行くことになりました。

まずはフィッシングマックスにて前回折れた竿を修理していもらいました。

修理代は前回より安い２００円です。リーズナブルです。

ただし、折れるたびにちょっとずつ竿は短くなっていくので、１５～２０ｃｍくらいは短くなっているでしょう。

プラスして餌と仕掛けを購入して釣り場へ向かいます。

１５：３０分　釣り場に到着。

すでに５人程の釣り人がいます。

ここは車の横付けが可能なエリアです。

寒くなったら車の中でウキを見守りながら釣りが出来ます。

写真はサビキ釣りをする連れが仕掛けを作っているところです。

私は太刀魚ＯＮＬＹで来ているので後１時間くらいしてから釣り始める予定です。

しばらくはあたりがありませんでしたがしばらくしてアジとイワシが釣れ始めました。写真はイワシが大きいですが、実際にはイワシは７ｃｍくらいアジは１３ｃｍくらいでしょうか。アジのが倍くらい大きいです。

１６：３０過ぎ、まずはキビナゴを使って太刀魚ゲッターでの引き釣りです。

・・・なんのあたりもありません。

またいないのかな？　と思っていた１７時過ぎに連れが急にサビキ釣りから太刀魚のウキ釣りへ変更します。

するといきなりウキが沈みました。

・・・結局、何度か沈んだがのらずにウキが浮いてきました。

連れに聞くと急にサビキにあたりがなくなったので太刀魚がきたかも。と思って釣りを変更したとのことでした。予感はばっちりです。

その後も１回あたりがあったがのりません。

一方、私はその間もあたりがなくウキ釣りにしようか迷っていたところ、ガツンとあたりが！

「のった！（ｂｙ心の叫び）」

その後もバレることなく無事釣り上げることに成功。

８０ｃｍ　指３本のレギュラーサイズ。

ここ３回のボウズからやっと脱出です。

釣れたのは嬉しいですが、冬の太刀魚にしては小さいです。

その後、どっぷり日も暮れてウキ釣りに変更するも全くあたりがありませんでした。

ちなみに２０時前に一瞬連れのウキが沈んだらしいのであたりはそれが最後です。

２１時に納竿。ウキが沈むドキドキがなかったのはさびしかったですが、最低限のリベンジが出来て良かったです。連れはサビキをしてボウズを逃れたのでこれもよかった・・・でしょう。

5kmインターバル

今日から会社は冬休みに入りました。

走りたい放題です。（まあ、そんなに走らないですけどね）

寒い日が続く中、夜ではなく日が照っている昼間走れるのはいいですね。

今日は神崎川河川敷へ行きます。

今日は５ｋｍのインターバルを行います。

スタート地点の結構大きな木が切り取られています。

前に来た時に切り取られていたのですが、スマホを持っていなかったので今回写真を撮りました。

他にも切り取られていたので結構見晴らしがよくなっています。

最初の５ｋｍは５：３０/ｋｍペースで走ろうと思います。

結果は27分15秒。5:26/ｋｍでした。1ｋｍ毎の内訳は、

5：28　5：20　5：31　5：20　5：33　でした。

まあ、いい感じに走れました。

ここで思ったより足が軽かったので２本で終わろうと思っていたのですが、１本追加しようと思いました。

走る合計が15ｋｍになるのでちょっと長いかなということで一旦道路に出て水分（500ｍｌのスポーツ飲料）を買ってきてました。

走る時はいつも５００円を持っているので役に立ちました。

・・・１０分休憩（まあ、そんなに疲れていないので水分補給以外はウォーキングとストレッチ等をしてました）後に次の５ｋｍを走ります。

次の５ｋｍは５：００/ｋｍで行こうと思います。

結果は25分05秒。5:00/ｋｍでした。1ｋｍ毎の内訳は、

4：50　5：12　5：07　4：58　4：54　でした。

前に通行止めになっていた補修修理がまだ終わっていませんでした。

ここを折り返しにして戻ります。

戻って初めて分かりましたが風が強いです。河川敷にはあるあるですが追い風は走りにくいです。２・３ｋｍが遅かったので後半４・５ｋｍはペースを上げたのですが、風が強くてペースがつかみづらく自分が思っているペースよりずいぶん早めに走りました。

ペットボトルを持ってのランも普段やらないので左右に持ちかえながら走りました。

１０分の休憩は疲れて河川敷の芝生で転がっていました。ちょっと寒いです。

最後の５ｋｍ。予定は4：30/ｋｍです。ここは全力で走ります。

1人で走るので全速力はどうしても甘くなります。

結果は21分47秒。4:21/ｋｍでした。1ｋｍ毎の内訳は、

4：24　4：21　4：12　4：27　4：18　でした。

３ｋｍのラップがいいのは従来のゴール地点が３ｋｍのラップ地点でした。ゴールでないことは分かっているのですがついついスピードが上がってしまいました。

その後の落胆からか４ｋｍはタイムが落ちています。

トータル的に見るとまあまあ予定通りに走破出来た気がします。

後は想定タイムを１０秒でも５秒でも縮めて行きたいです。

練習　場所：街中　距離：1.3ｋｍ　9分18秒　7:09/ｋｍ（アップ・ダウン）
練習　場所：神崎川河川敷　距離：5ｋｍ　27分15秒　5:26/ｋｍ
練習　場所：神崎川河川敷　距離：5ｋｍ　25分05秒　5:00/ｋｍ
練習　場所：神崎川河川敷　距離：5ｋｍ　21分47秒　4:21/ｋｍ

合計距離16.3ｋｍ

ちなみに走り終わってシャワーを浴び、着替えて遅めの昼食であるカップラーメンの時間待ちに股関節を伸ばしていたら・・・

ビリビリビリって音が股関節から。

ズボンが破れてしまいました。

ここ何年か履いていたメインズボンだけにとても残念です。

久々に服部緑地

今日は予定通りジョギングです。

会社も定時で終わりましたので頑張って行きたいと思います。

最近、平坦なところを走っていたので今日はアップダウンがある服部緑地に行きたいと思います。

ＭＹ　ＡＳＩＣＳの予定では１３．５ｋｍで5：07-４：５７くらいのペースとなっています。ペース的には問題ないと思うのですがアップダウンがあるのでいくらかタイムが下がる可能性があります。

１８：３０分の服部緑地です。

走る人がいてもまだ会社が終わってここにくるには早い時間のようです。

写真だけ見ると深夜のようです。

走り始めは足の裏（親指とその下あたり）が寒くてかじかんだ感じで違和感があります。自転車でアップがわりのはずでしたが、足の違和感からちょっとスピードを上げずに走ります。

結局２ｋｍ程５：３０/ｋｍペースで走ったら足が温まってきました。

１周は大体２．２ｋｍくらいだったので、２周目からスピードにのれそうです。

アップダウンがあるのでスピードは一定とはいきませんが、１周を平均すると大体５：００～４：５０/ｋｍくらいで走っていました。

道は大きな上り坂４００ｍくらいとその後の大きな下り坂が４００ｍとその他で１４００ｍくらいに分けることが出来ます。

上り坂４００ｍを頑張って上り、下り坂でクールダウンをしながらその他の道で息を整えてまたくる上り坂に合わせるような感じです。

最終的には７周+αで１６ｋｍ走りましたが、最後の１周（３ｋｍ）はその他の道を４：４０/ｋｍで上りを含めた１ｋｍが４：５０/ｋｍ、下りを含めた１ｋｍが４：００/ｋｍと私にしては結構良いラストスパートでした。

裏を返せばまだ余力があったと考えられます。６周走ると13.5ｋｍ未満。７周だと１５ｋｍ以上となり、迷ったまま走っていたので余力を残して走っていた感じはいなめません。

頑張って走って後でばてて走るのは力がつくかもしれませんが、中々勇気がいる走り方でやらないと思います。

走り終えた後、体から湯気が出ていました。スキー後のウェアを脱いだ時みたいです。結構寒いですね。

湯気が出ていたのでスマホのセルフタイマーで写真を撮ってみましたが、湯気は写りませんでした（笑）

ちなみに背中は汗で一面べっしょりです。

これで帰りは自転車で２０分程漕いで帰ります。行きも寒かったですが、帰りは汗で冷えて更に寒かったです。

風邪を引くか体が強くなるか・・・どうでしょうか・・・？

練習　場所：服部緑地　　距離：16ｋｍ　　1時間20分45秒　5:02/ｋｍ

ＧＰＳウオッチのグチ

今日は特に走る予定はなかったのですが、明日、明後日走る予定の明後日に雨という天気予報を発見したので急遽ジョギングをすることにした。

天気予報を見たのが夜の１０時でした。距離は５ｋｍなので問題ないですが。

ジョギングを開始。足はそんなに重くもなく軽くもなくといったところです。

走り始めて３００ｍくらいで時間が２分３０秒を経過。ペースは８分以上/ｋｍです。そんなわけありません。またＧＰＳウオッチの調子が悪いようです。

前にも書きましたが、エプ○ンのＳ○－５０○Ｒです。

練習だからあまり気にはしないのですが、同じ練習でも1ｋｍあたりの時間を気にしながら走っている時は練習にならないのでちょっと嫌です。

調子が悪い時は大体時計がＧＰＳで位置を拾ってすぐ走るとなることが多いです。

上記は走った距離と時間のグラフですが、途切れているところはＧＰＳが拾っていないようです。もし橋の下とかを通って電波が届かない時はグラフの左の方に下に降りているグラフがありますが、そんな感じになるので基本線が途切れることはありません。

上記は走った道が出る地図なのですが、道を無視して直進しています。ワープですね。

以前走り始めはたまにあったのですが、最近はおかしくなる時はずっとおかしいままです。

こういう時はＰＣのソフトで距離を確認してその距離と時計の時間をＭＹ　ＡＳＩＣＳのＨＰや自分で付けているエクセルに書き込むことにしています。

ちなみに時計で図った距離は５．１ｋｍでＰＣで測定した距離は５．６ｋｍでした。誤差は１割くらいですが、地図やグラフを見ると誤差ではなく測定していないですから、よくSNSで見る誤差内容とはちょっと違います。

ＧＰＳで位置測定でＯＫを出さなければいいのにと思います。

今日はちょっとしたグチでした。すいません。

練習　場所：街中　　距離：5.6ｋｍ　　34分04秒　　　6:05/ｋｍ

神戸クアハウス

昨日の話です。例によって書庫がお風呂になる場合は、最後にお酒が入ることが多いので翌日になることがあります。

（あまり行かないのですが、多分これからもそうなるでしょう）

うどん県から連れがプチ帰郷をしていまして、ご飯を食べることになりました。

梅田集合でまずは昼食。

ヨドバシ梅田～グランフロント大阪～第２，３，４ビル～東通商店街と歩き渡ってラーメンの一蘭へ昼食。混んでいるのと優柔不断が招いたウォーキングです。

おひとり様大歓迎の一蘭へ２年振りに再開して昼食。ちょっと変。

その後、ゲーセンでユーフォーキャッチャー。子供のためにお父さんが頑張っていました。エライです。

その後、途中で夜勤明けで睡眠を取っていたもう一人の連れと合流して今日帰る三宮のフェリー近くのお風呂をチョイス。

神戸クアハウス。

インターネットで検索したのですが、三宮にはあまりスーパー銭湯がないようで、ヒットしたのがここです。

カプセルホテルがあるところで入浴のみも可です。

駅からはちょっと歩きます。１５分くらい歩いたでしょうか。募る話もあり、特に気になりませんでした。

９５０円でタオルは持参（貸しタオルあり）です。

お金を払って３Ｆの脱衣所へ。

服を脱いで浴場のある５Ｆへ上がります。この辺は都会のビルの中って感じです。

湯船は真ん中に温泉。その横に重曹泉。端に打たせ湯（小さい一人用？）。逆側に水風呂（木の枠で囲まれていて豪華に見えます）。３つくらいに区切られた小さな風呂（泡風呂？よくみませんでした）。サウナがあります。

重曹泉はちょっとぬるめなので長く入っていられます。

更に６Ｆに上がると露天風呂があります。

この露天風呂。今までの露天風呂と違って周りは壁で囲まれていて、自然風には全く作られていません。上に枠（線上）があり、その隙間から外が見えます。

入った感じは露天風呂とは思えません。

その周りには寝転べる椅子とかがあり、リラックスが出来ます。

後、露天風呂に漫画を持ってきている人がいたので湯船で読むのが可能なようです。（ちなみにサウナには雑誌持ち込み不可って書いてありました）

結構湯船は広いですし、行った日だけかもしれませんが人が少なくてゆっくり出来ました。交通の便的に駅から少し歩かないといけないのが敬遠されているのでしょうか。

シャトルバスはあります。駐車場もあるようです。（お風呂の人は１時間１００円）

今日はこのまま歩いて中華街へ行くので湯上りの１杯はなしです。

神戸空港

朝から昼にかけてのジョギング２２．５ｋｍ及び今年の総決算である有馬記念でオルフェーブルが圧勝したのを見てから釣りに行きます。

もしかしたら今年最後かも。

最後は去年も最後を飾った神戸空港に行きます。

去年の太刀魚の中で最大の９７ｃｍを釣った演技のいい場所です。

ただ、去年は１２月９日。さあ、どうだろうか。

１７時１０分に到着。１７時３０分から釣り開始です。

今のところ釣り以外で来ることがない神戸空港です。

関空は連絡線である橋を渡るのにお金が要りますが、神戸空港は要りません。

駐車場代はかかりますが、最近はどこにいっても駐車場代がかかるのであまり気になりません。

まあ、関空は釣り出来ないですけどね。

日が沈んだ直後くらいですが、帰る釣り人あり。現地に着くと５人くらいが釣りをしていました。寒いから人が少ないのかな。

まずはワインドで。

もう暗くなってきているのであまり反応ないかも・・・

ワインド着水から引くまでの時間を微妙に変えながら釣りをするもまるで反応なし。

３０分後、地球を釣ってそのまま仕掛けをロスト。

割り切ってウキ釣りへ移行します。

まったくあたりがありません。

今日はジョギング後にカップラーメン１つを食べただけなのでお腹がぐぅって鳴ります。でも何も食べ物を持ってきていないのでガマンです。釣れていると気にならないのですが、反応がないと気になります。

２０時頃、近くの渡船の釣果をみると単発ですが、太刀魚が釣れているとのこと。タナは５～６ヒロ。

ワインドで地球を釣っているのですが、そこの渡船よりワインドの着地時間からして浅いです。

いままで３ヒロまでしか落としていませんでしたが、３．５ヒロにしてしばらく釣りをしてみます。

・・・反応がありません。

４ヒロでやってみます。

・・・反応がありません。

４．５ヒロでやってみます。

・・・すっとウキが沈んで行きました。

糸を張って太刀魚の反応を見ます。

つついているような感じです。

しばらく待ってみるもゴンって引きがありませんので、こっちから引いてみます。

合わせてみるとすごい引きです。

・・・地球を釣っていました。ここのタナはちょっと沖で４．５ヒロのようです。

引っ張ってハリだけロストでした。ウキは無事だったので一安心です。

２０時３０分。納竿です。

またボウズです。魚を見ることなく終わりました。

帰り際、釣り人を数えると１３名に増えていました。

ほとんどがルアーっぽいです。根魚でも釣っているのでしょうか？

ＭＹ ＡＳＩＣＳの練習メニュー

今日は天気予報　晴れ。昨日のような冷たい雨は降らないはず。

家を出る前の天気です。これは晴れ？青空がないことはないけど。

冬の晴れはもう少し綺麗な気がしていましたが。

天気予報を信じてジョギングへ行きます。

今日はＭＹ　ＡＳＩＣＳのトレーニングメニューを行います。

メニューは、

9km / 13.5km 変則ロングです。

（ 4:58–4:43/kmのペースその後 5:51–5:18/kmのペース）

最初に速めのペース走を行い、その後、10～15分の休憩を挟み、快適ペース走に移ります。これは、呼吸循環系能力を高めると同時に、より短い距離でマラソン後半の疲労を体験することができる練習です。後半脚が重だるくなってきてからが本当の練習ですが、快適ペース走の距離は、脚の状態をみながら調整しましょう。

だそうです。

神崎川の河川敷へ向かいます。途中で霧のような雨が顔に。空は晴れているのですが。まあ、天気と空の色を信じて河川敷へ。

程なく河川敷へ到着。いつもはスロースターターですが、今日は最低4：58/ｋｍ以上のスピードで走らないといけないので最初からとばします。

最初の１ｋｍはちょっと早くて4：37/ｋｍ　２ｋｍからはもうちょっと落として4：50/ｋｍ前後で走る。しかし、最初から飛ばすといつもは３ｋｍくらいからペースが上がるのがこない。まあ、その上がるタイム以上のスピードで走っているのであがるわけないか。

結局９ｋｍを4:45/ｋｍで走って１５分の休憩に入る。

長Ｔシャツの上に半Ｔシャツ。下はタイツの上に半パンといういつものスタイル。これは待っている間は寒い。寒い。寒い。

・・・１５分後、１３．５ｋｍのスタート。

最初は足が重い。5：22/ｋｍで入る。ちょっと思っていたのより早いけど、そのまま行ける所までいく。その後は5：1０秒台/ｋｍで推移し、８ｋｍからは5：00秒台/ｋｍで最後の方は4分台になった。平均すると5:05/ｋｍ。かなり速かった。

最近、長い距離と大阪城公園で長いながらも私にしては早いタイムで走破しているので足が鍛えられてきたということでしょうか。

しかし、最初の9ｋｍが4：45/ｋｍで後の13.5ｋｍが5：05/ｋｍ。２０秒は大きいですが、前者はもう少し早いペースでもよかったと後で思いましたが、多分、私にはそれをするスピードがないのかもしれません。

・・・この時期、スピード練習はしないかな。

練習　場所：街中　　距離：0.6ｋｍ　　4分35秒　　　7:28/ｋｍ
練習　場所：神崎川河川敷　距離：9ｋｍ　42分54秒　4:45/ｋｍ
練習　場所：神崎川河川敷　距離：13.5ｋｍ　1時間8分56秒　5:05/ｋｍ
練習　場所：街中　　距離：0.6ｋｍ　　4分48秒　　　7:55/ｋｍ

合計距離23.7ｋｍ