今日は予定通りジョギングです。
会社も定時で終わりましたので頑張って行きたいと思います。
最近、平坦なところを走っていたので今日はアップダウンがある服部緑地に行きたいと思います。
ＭＹ ＡＳＩＣＳの予定では１３．５ｋｍで5：07-４：５７くらいのペースとなっています。ペース的には問題ないと思うのですがアップダウンがあるのでいくらかタイムが下がる可能性があります。
１８：３０分の服部緑地です。
走る人がいてもまだ会社が終わってここにくるには早い時間のようです。
写真だけ見ると深夜のようです。
走り始めは足の裏（親指とその下あたり）が寒くてかじかんだ感じで違和感があります。自転車でアップがわりのはずでしたが、足の違和感からちょっとスピードを上げずに走ります。
結局２ｋｍ程５：３０/ｋｍペースで走ったら足が温まってきました。
１周は大体２．２ｋｍくらいだったので、２周目からスピードにのれそうです。
アップダウンがあるのでスピードは一定とはいきませんが、１周を平均すると大体５：００～４：５０/ｋｍくらいで走っていました。
道は大きな上り坂４００ｍくらいとその後の大きな下り坂が４００ｍとその他で１４００ｍくらいに分けることが出来ます。
上り坂４００ｍを頑張って上り、下り坂でクールダウンをしながらその他の道で息を整えてまたくる上り坂に合わせるような感じです。
最終的には７周+αで１６ｋｍ走りましたが、最後の１周（３ｋｍ）はその他の道を４：４０/ｋｍで上りを含めた１ｋｍが４：５０/ｋｍ、下りを含めた１ｋｍが４：００/ｋｍと私にしては結構良いラストスパートでした。
裏を返せばまだ余力があったと考えられます。６周走ると13.5ｋｍ未満。７周だと１５ｋｍ以上となり、迷ったまま走っていたので余力を残して走っていた感じはいなめません。
頑張って走って後でばてて走るのは力がつくかもしれませんが、中々勇気がいる走り方でやらないと思います。
走り終えた後、体から湯気が出ていました。スキー後のウェアを脱いだ時みたいです。結構寒いですね。
湯気が出ていたのでスマホのセルフタイマーで写真を撮ってみましたが、湯気は写りませんでした（笑）
ちなみに背中は汗で一面べっしょりです。
これで帰りは自転車で２０分程漕いで帰ります。行きも寒かったですが、帰りは汗で冷えて更に寒かったです。
風邪を引くか体が強くなるか・・・どうでしょうか・・・？
練習 場所：服部緑地 距離：16ｋｍ 1時間20分45秒 5:02/ｋｍ