今日は朝から窓＆網戸掃除をしました。
前日にトイレと洗面所の掃除は終えていましたので、後は自分の部屋だけです。
自分の部屋は年末や年始の番組を見ながらゆっくりと掃除をするのでやらなくてはいけない掃除は終了です。
ということで今年最後のジョギングへ参ります。
最後は神崎川河川敷へ行こうと思います。
アップで河川敷までの道中の足の感触としてはちょっと重いかな。くらいです。
今日は２２ｋｍペース走です。
最初は足が重いので6：00/ｋｍくらいで調子が上がるところまでこのペースで行きます。上がらなければ多分、途中棄権？をします。
４ｋｍまで同じペースだったのですが、５ｋｍまでに足の調子が上がってきました。距離なのか時間なのかは？ですがエンジンがかかるまで結構時間がかかりました。
ここから折り返してスタート地点に戻るまでの１２ｋｍ地点までの８ｋｍは5：30/ｋｍくらいのスピードで行きます。結果は大体5：20～30で走っていました。
１２ｋｍを超えると残りは５ｋｍで折り返す１０ｋｍです。
スタート地点に戻ると止めたい衝動に駆られます。
後ろ髪を引かれる想いで超えていきます。
ここからは5：00/ｋｍで１７ｋｍまで走っていきます。
結果は平均すると5：05/ｋｍくらいでした。
最後の５ｋｍはいつも通り頑張ります。
結果は平均すると4：45/ｋｍくらいでした。思ったより足が上がりません。結構足にきていました。気分的には4：40/ｋｍを切るくらいで走りたかったのですが1ｋｍ毎ではどの区間も切れていませんでした。ラストスパートをしなかったのでラストも同じようなタイムでした。
走り終わったのは１６時くらいでしたが、もうかなり日が西に傾いています。
冬は日が沈むのが早いですね。
練習 場所：街中 距離：1.3ｋｍ 10分50秒 7:06/ｋｍ
練習 場所：神崎川河川敷 距離：22ｋｍ 1時間57分41秒 5:20/ｋｍ
練習 場所：神崎川河川敷 距離：22ｋｍ 1時間57分41秒 5:20/ｋｍ
合計距離23.3ｋｍ
１２月の月間走行距離は200.3ｋｍでした。
かろうじて200ｋｍ突破です。
今後２００ｋｍを超えることはあまりなさそうなので良い月となりました。