今日から会社は冬休みに入りました。
走りたい放題です。（まあ、そんなに走らないですけどね）
寒い日が続く中、夜ではなく日が照っている昼間走れるのはいいですね。
今日は神崎川河川敷へ行きます。
今日は５ｋｍのインターバルを行います。
スタート地点の結構大きな木が切り取られています。
前に来た時に切り取られていたのですが、スマホを持っていなかったので今回写真を撮りました。
他にも切り取られていたので結構見晴らしがよくなっています。
最初の５ｋｍは５：３０/ｋｍペースで走ろうと思います。
結果は27分15秒。5:26/ｋｍでした。1ｋｍ毎の内訳は、
5：28 5：20 5：31 5：20 5：33 でした。
まあ、いい感じに走れました。
ここで思ったより足が軽かったので２本で終わろうと思っていたのですが、１本追加しようと思いました。
走る合計が15ｋｍになるのでちょっと長いかなということで一旦道路に出て水分（500ｍｌのスポーツ飲料）を買ってきてました。
走る時はいつも５００円を持っているので役に立ちました。
・・・１０分休憩（まあ、そんなに疲れていないので水分補給以外はウォーキングとストレッチ等をしてました）後に次の５ｋｍを走ります。
次の５ｋｍは５：００/ｋｍで行こうと思います。
結果は25分05秒。5:00/ｋｍでした。1ｋｍ毎の内訳は、
4：50 5：12 5：07 4：58 4：54 でした。
前に通行止めになっていた補修修理がまだ終わっていませんでした。
ここを折り返しにして戻ります。
戻って初めて分かりましたが風が強いです。河川敷にはあるあるですが追い風は走りにくいです。２・３ｋｍが遅かったので後半４・５ｋｍはペースを上げたのですが、風が強くてペースがつかみづらく自分が思っているペースよりずいぶん早めに走りました。
ペットボトルを持ってのランも普段やらないので左右に持ちかえながら走りました。
１０分の休憩は疲れて河川敷の芝生で転がっていました。ちょっと寒いです。
最後の５ｋｍ。予定は4：30/ｋｍです。ここは全力で走ります。
1人で走るので全速力はどうしても甘くなります。
結果は21分47秒。4:21/ｋｍでした。1ｋｍ毎の内訳は、
4：24 4：21 4：12 4：27 4：18 でした。
３ｋｍのラップがいいのは従来のゴール地点が３ｋｍのラップ地点でした。ゴールでないことは分かっているのですがついついスピードが上がってしまいました。
その後の落胆からか４ｋｍはタイムが落ちています。
トータル的に見るとまあまあ予定通りに走破出来た気がします。
後は想定タイムを１０秒でも５秒でも縮めて行きたいです。
練習 場所：街中 距離：1.3ｋｍ 9分18秒 7:09/ｋｍ（アップ・ダウン）
練習 場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ 27分15秒 5:26/ｋｍ
練習 場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ 25分05秒 5:00/ｋｍ
練習 場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ 21分47秒 4:21/ｋｍ
練習 場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ 27分15秒 5:26/ｋｍ
練習 場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ 25分05秒 5:00/ｋｍ
練習 場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ 21分47秒 4:21/ｋｍ
合計距離16.3ｋｍ
ちなみに走り終わってシャワーを浴び、着替えて遅めの昼食であるカップラーメンの時間待ちに股関節を伸ばしていたら・・・
ビリビリビリって音が股関節から。
ズボンが破れてしまいました。
ここ何年か履いていたメインズボンだけにとても残念です。