セントラル
スクワット
20×5.5 50×5
70×5
90×5.5
105×3
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×3
145×3
150×3
懸垂、二頭
歩き60分
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×6.6.6.6
スクワット
20×5
50×5
70×5
90×5.5
100×3
オーバーヘッドプレス
50×6.6.6.6
肩、カーフ
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
95×5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.4
50×5
スクワット
20×5
50×5
70×5
80×5
90×3
100×3
105×3
110×3
ももうら、肩
歩き60分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
50×5
80×5.5.5.5
懸垂、ももうら、、カーフ
歩き50分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×4.3.3
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
105×5.5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5
60×5
80×3
100×5.5
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
145×4.4.4
歩き60分
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×3.3.3.3
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
100×5.5
オーバーヘッドプレス
55×7.6.5.5.
肩、ももうら、カーフ
歩き60分
おしまい
セントラル
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
懸垂、ももうら、、カ ーフ
歩き60分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
605
100×3.3.3.2.2
スクワット
20×5
60×5
80×5
100×3
110×3.3.3.3
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
100×5.5.5.5
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
145×3.3.4
懸垂、ももうら、、カーフ
歩き30分.おしまい