セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.5
90×3
110×1
120×2.2.2.2
レッグブレス
200×8.6.6
オーバーヘッドプレス
60×6.5.4
懸垂
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×2.2.2.2.2
肩、二頭
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5.5
100×3
120×3
140×3
150×3.3.3
肩、カーフ
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
110.×5.5.5
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
95×5.5.5
レッグブレス
200×8.8.8
ももうら、肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.5
90×3
115×5.5.4.4
オーバーヘッドプレス
60×8.5.5
ももうら、カーフ、肩
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
95×5.5.5.5
肩、二頭
おしまい
セントラル
デッド着いた
20×5.5
70×5.5
100×5
120×5
140×5
160×3.3
歩き20分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
110×5.5.5.5
懸垂、ももうら、、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
92.5×5.5.5.5
二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×3
100×5.5.5.5
デッドリフト
20×5.5
60×5
100×3
120×3
140×3
160×5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
肩、カーフ
おしまい