セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×3
100×3.3.3.2
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
110×3.3.3.3
110×3.3.3.3
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×1
155×3.5
カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
95×3.3.3.3.3.3
二頭、肩
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
90×3.3.3.3.3
90×3.3.3.3.3
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×2
100×3.3.3.3
100×3.3.3.3
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
105×3.3.3.3
105×3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
懸垂、ももうら、
おしまい
セントラル
スクワット1
20×5.5
70×5.3
90×2
100×1
110×1
120×1
105×5.5
デッドリフト
20×5.5
70×5.3
100×3
120×3
140×1
155×3.3
懸垂、ももうら、カーフ
おしまい
ゴールドジム
オーバーヘッドプレス
20×5
40×5.4
60×4.4.4.3
肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
110×1
120×1
100×5.5.5
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
110×1
97.5×5.4
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×1
110×1
120×1
112.5×4
100×5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
懸垂、肩
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
110×1
95×5.5
デッドリフト
20×5.5
70×5.3
100×3
120×3
140×1
155×3.3.3
カーフ、肩
おしまい