ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×5.4
90×8
懸垂、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×3
100×3
120×4.4.4
オーバーヘッドプレス
60×8.8
肩、ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×4
90×8.6
肩、二頭
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5.5
100×3
120×3
140×5
150×5
160×4.4
カーフ
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×3
120×4.4
100×5
オーバーヘッドプレス
60×8.6
二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×4
90×8.8
肩
お
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
115×5.5.5
レッグブレス
200×8.8
オーバーヘッドプレス
7.6.5
懸垂、肩、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80.×5
100×3.3.2
80×8
肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×3
100×5
120×3.3.3
オーバーヘッドプレス
7.6
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×4.3.3
80×6
懸垂、肩
おしまい