セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
90×6.5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×4.3.3.3.3
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
1003
110×3.3.3.3
懸垂、ももうら、
歩き60分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
102.5×3.3.3.2.2
オーバーヘッドプレス
60×5.5.4.4.4
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×5.5.5.5
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×4.4.4
懸垂、ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×4.4.3.3
オーバーヘッドプレス
62.5×3.3.3.3
肩、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5
60×5
90×5.5.5.5
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
105×3.3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
懸垂、ももうら、、肩
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×3
110×3.3.3
デッドリフト
20×5
60×5
100×3
130×3
150×3.3.3
二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×3.3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
100×5.5.5.5
レッグプレス
200×8.8
懸垂、ももうら、、カーフ、肩
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
105×2.2.2.2.2
オーバーヘッドプレス
60×5.4.4.4
肩、二頭
おしまい