セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×3
115×3.3.3
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×3
145×3
150×3
懸垂、ももうら
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
100×5.5.5.5
懸垂、ももうら、、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80.×3
105×2.2.2.2
オーバーヘッドプレス
55×5.5.5.5
肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
100×3
110×3.3.3.3
懸垂
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
95×5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
62.5×3.3.3.3.3
肩
歩き40分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
50×5
70×5
90×3
100×5.5.5
レッグプレス
200×6.6.6
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
145×3.3.3
懸垂、ももうら、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×4.4.4.4
オーバーヘッドプレス
60×5.4.4.4
肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×3
100×3
110×3.3.3
懸垂
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
90×5.5.3
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.4
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
50×5
70×3
90×3
105×3.3.3.6
デッドリフト
20×5
705
100×3
120×3
140×3.4
145×3
レッグプレス
200×6.6.6
懸垂、ももうら、カーフ
おしまい