ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
95×5.5.5
オーバーヘッドプレス
55.×8.6.5
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
100×5.5.5
デッドリフト
20×5
70×5
100×5
120×3
145×5.3.3
懸垂、ももうら、、カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
92.5×5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
55×6.6.6
肩、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
2×5.5
60×5
90×6.6.6.6
スクワット
20×5.5
50×5
70×5
95×5.5
110×3.3
オーバーヘッドプレス
55×8.8
ももうら、カーフ
肩
歩き30分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
50×5
70×5
95×5.5
110×3
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×5.5
オーバーヘッドプレス
55×8.8
懸垂
歩き60分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
87.5×6.6.6.6
オーバーヘッドプレス
55×6.6.6
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
50×5
70×5
95×5.5
105×3
オーバーヘッドプレス
55×8.6.6
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
85.×6.6.6.6
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×5
100×3
115×3
ももうら、カーフ
歩き30分
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
82.5×6.6.6.6
オーバーヘッドプレス
52.5×8.8
スクワット
20×5
50×5
70×5
90×5.5
110×3
肩
歩き60分
おしまい