セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
90×5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
55×8.6.5.5
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.5
90×3
105×5.5
115×3
デッドリフト
20×5
70×5
100×5
120×3
145×5.5
懸垂、ももうら、カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×4.3.3.3
オーバーヘッドプレス
55×8.6.6
肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
105×5.5
110×3
懸垂、ももうら、
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×5.5.5
100×1
110×1
115×1
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×3.3.2
90×5.5.5
オーバーヘッドプレス
55×8.8.6
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
105×5.5.5
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
100×5.5.5.5
110×3
デッドリフト
20×5
705
100×3
120×3
140×5.5
懸垂、肩
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
97.5×5.5.5
オーバーヘッドプレス
55×8.8
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
100×5.5
105×3
懸垂、ももうら、、カーフ
肩
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
95×5.5.5
オーバーヘッドプレス
55.×8.6.5
二頭
おしまい