セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
80×5
90×5
100×5
110×5
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×5
150×5.5
懸垂、肩、カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×5.4.4
110×1
スクワット
20×5
60×5
90×3
115×5.5
120×3
オーバーヘッドプレス
55×8.8.8
二頭、ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×5.4
110×1
スクワット
20×5
60×5
80×3
100×8
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5
70×5.2
90×3
110×5.5.5
120×3
.
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×5
145×5
150×5
160×1
肩、カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×4.4.4
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
105×5.5
115×3
懸垂、カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×4.4.4.3
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
スクワット
20×5.5
50×5
70×5
90×1
100×5.5.5
110×3
肩、ももうら、二頭
おしまい
セントラル
×
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
110×5.5
100×5.5
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
150×5.5
懸垂、肩、カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×4.3.3
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×1
110×5
100×5.5.5
懸垂、ももうら
おしまい