セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×5.5
105×2.2
90×5
二頭
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×5
120×3
140×5
145×5
150×5
140×5
懸垂、肩、カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
90×3
115×4.4.4.4
.
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×5.5.5.4
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.2
100×3
115×5
100×5.5.5.5
懸垂、ももうら、、カーフ
肩
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
90×5.5
100×4.4
110×1
オーバーヘッドプレス
55.×8.8.5.5
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.2
90×3
110×5.5.5.5
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×3
155×3
懸垂、ももうら、カーフ、肩
歩き40分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×5.4.4.4.4
オーバーヘッドプレス
55×5
57.5×5
60×5.5.5
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.2
90×3
115×5.5
105×5.5
ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×5.4.4
110×1
オーバーヘッドプレス
55×8.8.6.5
二頭
歩き30分
おしまい