ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
90×3
107.5×6.6.6.6.6
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5.5
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
87.5×6.6.6.6.6.6.6
肩、カーフ
歩き30分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5
70×5
90×3
105×6.6.6.6.6
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×3
155×5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
82.5×7.7.7.7.7.7.7
カーフ
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
97.5×7.7.7.7.7
懸垂、ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
82.5×5.5.5.5.5
スクワット
20×5.5
70×5.3
97.5×5.5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
55×5.5.5.5.5
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5
70×5
100×5
120×3
140×3
150×5.5.5
懸垂、ももうら、肩
歩き40分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
90×3
115×5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
ももうら、二頭
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×5.5
105×2.2.2
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
115×4.4.4.4
オーバーヘッドプレス
55×8.8.6.6
ももうら、肩
おしまい