セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
110×5
120×3.3.3
ベンチプレス
20×5
60×5
90×7.7.7.7
レッグブレス
200×8..8
懸垂、ももうら、、カーフ
肩
歩き30分
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5.5.5.5
レッグブレス
85×5
125×5
165×3
200×5.5.5.5.5
歩き30分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
110×3
120×3.3.3.3
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×3
155×5
レッグブレス
155×8.8.8
懸垂、ももうら、、カーフ、肩
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×5
105×1
110×1
115×1.1
100×4
二頭
おしまい
ゴールドジム
オーバーヘッドプレス
50×5
60×5.5.5.5.5
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
110×1
120×5.3.3
100×5
ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×2
100×5.5.5.5
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
100×3
112.5×5.5.5.5
120×3
デッドリフト
20×5
70×3
100×3
120×3
140×3
155×5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
62.5×3
肩、カーフ
歩き20分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
95×5.5.5.5.5
二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
90×6.6.6.6.6
懸垂、肩、カーフ
おしまい