セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
145×5.5.5
オーバーヘッドプレス
55×8.8.8
懸垂、カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
80×3
100×3
110×3.3.3.3
ベンチプレス
20×5.5
60×6
105.5×3.3.3.2
オーバーヘッドプレス
55×8.6.6.5
レッグブレス
200×8.8.8
ももうら、二頭
おしまい
，
セントラル
スクワット
20×5
70×5.3
100×5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
ももうら、肩
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
95×5.5.5
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
110×3.3.3
レッグブレス
200×8..8
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×5.5.5
懸垂、肩、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×3.3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
スクワット
20×5
60×5
80×5
105×5.5
二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
100×3.3.3.3
スクワット
20×5.5
70×5.5
90×3
100×6.6
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
110×3
120×3.3
レッグプレス
200×8.8.8
オーバーヘッドプレス
55×8.8.7.6.5
懸垂、ももうら、、カーフ
肩
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
95×6.5.5.5.4
二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
100×5.5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5.5
ももうら、二頭
おしまい